Želim vam ugodan dan! Želim svima koji teže slozi da je postignu što udobnije, bez nepotrebnih teških ograničenja, smetnji i neukusne hrane!
Zašto komplicirati stvari, iscrpljivati se gladnim dijetama, čekati da dijeta završi kako bi se vratili na prethodnu prehranu i na kraju opet dobiti višak kilograma?
Prošao sam kroz sve gore navedeno. Kao i mnogi, išao sam u krug, dogovarao ljuljačku s utegom i skoro odustao. No, uspjela sam izaći iz začaranog kruga, promijeniti prehranu i riješiti se viška kilograma bez apsolutnih ograničenja.
Zahvaljujući brojanju kalorija riješila sam se viška kilograma, dok nisam gladovala, jela sam ukusno, a neki smatraju da su obroci veliki za mršavljenje (jer ne razumiju kako nedostatak funkcionira kalorije).
Kako funkcionira deficit kalorija?
Da biste postigli rezultat, prvo morate biti iskreni prema sebi. Prehranu kontroliramo za sebe, a ne za nekoga drugoga i želimo postići rezultat.
Stoga biste trebali izbjegavati uobičajene pogreške koje vas mogu spriječiti u postizanju vašeg cilja. Treba:
Immediately Odmah zabilježite pojedenu hranu u brojač kalorija, ne oslanjajući se na memoriju kako biste isključili nestale. Najbolje je unaprijed sastaviti jelovnik i pridržavati ga se tijekom dana.
✅ Važite hranu, ne oslanjajte se na svoje oko.
Pratite ne samo kalorijski sadržaj vaše prehrane, već i ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata kako bi vaši obroci bili puni i opskrbili vas hranjivim tvarima i zdravljem koji su vam potrebni tvari.
✅Prebrojte KBZhU jela koja ste sami pripremili, a ne uzimajte prvo jelo koje naiđe i koje odgovara imenu s brojača.
Iskrenost prema sebi, disciplina i kontrola prehrane ključevi su vašeg uspjeha.
Prema ustaljenoj tradiciji, svoj ću jelovnik prikazati kao primjer kontrole hrane pomoću izračuna KBZHU.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔.
Nedavno sam žalio kako su u dva tjedna mog odmora cijene hrane toliko narasle da sam se, kad sam se vratio, u najmanju ruku šokirao. Moja omiljena riba postala je zlatna. Naravno, sama je sol mnogo isplativija ako postoji mogućnost kupiti ohlađenu ribu po manje -više normalnoj cijeni.
A moja riba se samo molila, uživat ću.
Moj doručak je 80 g sendviča s kruhom s 20 g maslaca i 75 g slane pastrve. Doručak za 485 kcal.
Dopustite mi da vas podsjetim na video recept za soljenje ribe, kao i recept za muffine od mrkve:
Kao međuobrok, zadnji komad tepsije završio sam s pita kruhom i kruškama (180 g) - 240 kcal.
Malo sam se vrtio posljednjih dana i izgubio iz vida činjenicu da mi je ponestalo omiljene piletine i da u zamrzivaču nema niti jednog pladnja s pilećim prsima. Bit će mi bolje, ali danas sam morala skuhati svinjetinu za ručak.
Kako sam nekad volio prženu svinjetinu. U tavu je natočila još ulja i na ulju ispržila komad masnog mesa. Bojim se i zamisliti koliko je kalorija bilo u tom trenutku na tanjuru.
Na primjer, danas sam pekao nemasno svinjsko meso gotovo u suhoj tavi (premazano kapljicom ulja) i u 100 g gotovog mesa ispalo je 520 kcal !!!
Kao rezultat toga, za ručak sam pojeo 85 g mesa, 50 g pire krumpira i 200 g rajčice. Ručak u 535 kcal.
Komad mesa je samo 442 kcal veći! A ovo je 85 g - meso sam rezao vrlo tanko. A ranije bi komad bio dvostruko deblji. Odatle dolazi dodatna težina.
Za večeru sam htjela rolat od jaja sa skutom i ribom, kojoj sam dodala krastavce (190 g). Koristio sam 2 jaja, 20 g skute i 50 g slane pastrve. Skuhala sam kajganu, namazala ih skutom, stavila ribu na sir, zarolala roladu i narezala na porcije.
Večera za 385 kcal.
Rezultat dana: 1645 kcal. B - 100, Ž - 105, U - 74.
Iskreno, zadnjih dana nisam unaprijed sastavio jelovnik i praktički "u hodu" smišljam što ću skuhati. Malo obraćam pozornost na BZHU iz više razloga, koje neću spominjati, a danas sam pretjerao s kalorijama, iako sam si postavio hodnik od 1500-1600. Ali nadam se da će se ovih dana sve vratiti u normalu i da će moj KBZHU biti isti kaoTrebam ga.
Završio sam posljednju frazu i shvatio da vam želim reći još jednu stvar. Nikada se nemojte uspoređivati s nekim drugim, nikada ne primjenjujte tuđi unos kalorija na sebe - svi smo individualni i svatko od nas ima svoj unos kalorija. Ako netko pojede 2000 kalorija i smršavi, to ne znači da i vi morate to učiniti, jer oni to mogu postoje značajne razlike u vašim parametrima, tjelesnoj aktivnosti i dobit ćete samo 2000 kcal težina. Isto je i sa podcjenjivanjem unosa kalorija. Netko se doveo u takvo stanje kad ne smršavi ni za 1000 kcal i vrijedi jesti još malo - težina počinje rasti. Želite li doista i vi takve posljedice? Mislim da ne. Stoga, prestanite nikoga pitati koliki je sadržaj kalorija u prehrani i postavite ga na temelju svoje norme.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak. ❗Katalog recepata. 🔥Njega kože za mršavljenje.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!