Pozdrav! I prema tradiciji, želim vam ukusno i ugodno mršavljenje!
Pa sam se vratio s godišnjeg odmora i vratio se brojanju kalorija.
Odlazeći na godišnji odmor, ja sam (na vaša pitanja) nedvosmisleno odgovorio da neću brojati kalorije i brinuti se o mogućem dobivanju kilograma na odmoru - idem se odmoriti!
Prvo, ovo je prvi normalni godišnji odmor u 6 godina i želio sam se odmoriti 100%, ne uskraćujući si ništa.
Drugo, jeli smo u kafiću i, u načelu, nije moguće izračunati kalorijski sadržaj hrane koji se nudi u jelovniku blagovaonice i netko ih je skuhao, a sudeći prema hrani, sva su jela bila visokokalorična koristeći ulje prema principu: što više, to bolje .
Kasnije ću pokazati primjere hrane koju sam jeo za vrijeme odmora. Napominjem da su mi dijelovi hrane bili poznati, ali kako razumijete, sadržaj kalorija u hrani bio je visok, pa čak i aktivnosti na otvorenom, kupanje i hodanje po planinama nisu mi pomogli da potrošim više energije nego što sam došao hrana. I najvažniji princip da ostanete na istoj težini: trošite energiju onoliko koliko dobijete hranom.
Još jedan primjer za one koji i dalje ne percipiraju kalorijski sadržaj hrane kao najvažniji čimbenik u mršavljenju i pokušavaju se usredotočiti na obroke.
Kao rezultat toga, kad sam se vratio kući, donio sam 4 kilograma, od čega je većina vode - priznajem, popio ne toliko vode koliko mi je trebalo u vrućine i dimljene ribe koja se često prepuštala danu na cesti u automobilu, umor se osjetio i zadržavanjem tekućine u tijelu.
Nikada nemojte paničariti nakon letova, dugih putovanja, vidjeti plus na vagi - ovo je voda koja će nestati uz daljnje pridržavanje režima pijenja.
Ali najvažnije je da se ne brinem i ne žalim. Ova 4 kilograma nisu ništa na pozadini emocija i dojmova, uključujući dojmove o novim jelima i raznim slatkišima. I znam kako se riješiti viška kilograma i podsjetit ću vas:
Kod kuće sam se vratio redovitoj prehrani i brojanju kalorija. Pridržavat ću se kalorijskog sadržaja prehrane u području od 1500-1600 kcal i promatrat ću režim pijenja. Vidjet ću hoće li se promijeniti u težini za tjedan dana, a zatim ću nastaviti s okolnostima.
U međuvremenu ću vam reći o svom nedjeljnom meniju.
Za sastavljanje pojedinačnog jelovnika i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje trebate potražiti savjet stručnjaka.
Za doručak sam pojeo dva jaja pržena u 3 grama maslinovog ulja, 135 g rajčice i sendvič na kruhu Darnitsa (35 g) s ribljom paštetom (50 g).
I ovaj doručak se pokazao 435 kcal.
Nakon doručka skuhala sam džem od drijena za zimu.
Imali smo zanimljivu priču s džemom na Krimu. Tražili smo marmeladu od kizilova na krimskom tržištu koju smo donijeli kući, ali pronašli su samo jednu malu staklenku i to je koštalo 150 rubalja (za mene je skupo). Turisti su prije nas razvrstali sav džem od drijena - ovako je popularan. A prodavačica na tržnici mi je rekla da je drijen već u potpunosti ubran i da možete sami skuhati džem! Našao sam djeda na tržnici, od kojeg sam za 150 rubalja kupio 2,5 kilograma drijena - pokazalo se mnogo isplativije od kupnje gotovog proizvoda. Ovako ponekad potpuni stranac spasi situaciju. I vidio sam drijen i sam nisam shvatio da ga mogu kupiti i napraviti najkorisniji džem.
Naravno, sa sobom smo donijeli voće, a za međuobrok imam 200 g breskve i 200 g smokava - 190 kcal.
Ručao sam s pilećom juhom (350 g - težina uključujući meso pilećeg bataka) sa 70 g kuhanih rezanci, i također salata od rajčice, krimski luk (ukupna težina povrća 175 g) i 5 g mirisnog suncokreta ulja.
Izašao na ručak 350 kcal.
A za večeru je skuhala krumpir i pirjana pileća jetra u umaku od rajčice i vrhnja. Moj dio: 200 g kuhanog krumpira i 200 g pirjane pileće jetre (težina s umakom), kao i 120 g krastavca - 380 kcal.
Navečer smo otišli u trgovinu i na tržnicu, kupiti neke namirnice za dom, a ja nisam mogao odoljeti pastromi (kako ju je nazvao proizvođač) - bila je tako ukusna. Usput, ne baš masno. Pojeo sam komad od 50 g navečer uz čaj - 185 kcal.
Ispostavilo se da mi je dan 1585 kcal. B - 91, F - 72, U - 141.
Pokušavam uspostaviti režim pijenja i istjerati svu višak vode. Za par dana vidjet ću što mi vaga pokazuje.
I zapravo, jako mi je nedostajala domaća hrana - lagana, izdašna i nije masna.
Korisni linkovi:🍒Osnovni podaci za one koji tek počinju svoje putovanje o izračunu KBZHU -a. ❗Katalog recepata. 📌Brojimo kalorijski sadržaj jela. 🔥Njega kože za mršavljenje.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!