Dobar dan!
Prije ili kasnije, svatko od nas suočava se s pitanjem: koju metodu mršavljenja odabrati, koja je bolja?
Sve veći broj ljudi bira brojanje kalorija i njihov deficit, ali ima i onih koji su i dalje ovisni o raznim dijetama.
Što je najbolje za svakoga od nas - ni sami ne razumijemo uvijek. I dok ne isprobate nešto novo, pokušat ćete se riješiti viška kilograma "na starinski način".
Tek nakon pokušaja brojanja kalorija, shvatio sam da sam puno vremena gubio na dijete, i što je najvažnije, nanio sam štetu svom tijelu.
Zavidnom redovitošću eksperimentirao sam sa svojim tijelom želeći smršaviti. Minimalne porcije, odbijanje mnogih namirnica, glad, loše raspoloženje i kao posljedica - slom, proždrljivost i debljanje čak i više nego što je bilo prije dijete.
Ali pronašao sam informacije, proučio ih i isprobao, a nakon što sam ih pokušao, postigao sam rezultat i podržavam ga više od godinu dana.
Postoji mnogo dijeta, ali značenje kalorijskog deficita je jedno:
Da bih razumio kako možete jesti brojeći kalorije i smršavjeti ili održavati težinu, dat ću primjer svog dnevnog menija.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručak sam pio kavu s mlijekom (60 g) i slanim sirupom od karamele (15 g) i jeo sendviče na kruhu od cijelog zrna (45 g) s maslacem (15 g) i 60 g sira. Ovaj doručak je izašao 510 kcal
Kava s mlijekom i sendviči s maslacem i sirom jedan su od klasičnih doručaka koje si rijetko tko može priuštiti na strogoj dijeti. No, cilj onima koji broje kalorije i pridržavaju se malog deficita te onima koji su samo na gladnoj dijeti je riješiti se prekomjerne težine.
Cilj je jedan, ali se postiže na različite načine: u prvom je slučaju lako, ukusno i ugodno, a u drugom smo svi prošli kao u drugom slučaju, najčešće se to događa: gladni, bez okusa, s kvarovima.
I ne razumijem zašto se mnogi ljudi i dalje muče gladnim dijetama, ako je to moguće na drugačiji način?
Dopustite mi da vas podsjetim na recepte za nuggets i pitu od jogurta:
Odabrala sam grožđe kao međuobrok. U sezoni i ne jesti grožđe za one koji ga vole - bilo bi tužno. Mojih 300 g grožđa savršeno se uklapa u dnevni KBZHU - 195 kcal.
Stalno uspoređujem svoj život prije brojanja kalorija, kad sam uvijek bila na dijeti i brojala kalorije. I želim se odgovorno izjasniti - sada "ne život, već maline!" Sjedim i jedem grožđe i u to sam se ponovno uvjerio.
Netko će reći brojati svaki dan i vagati hranu - to je tužno, dosadno i nećete računati cijeli život.
Reći ću: kad postoji cilj, kad se ne želite vratiti u tu strašnu prošlost s viškom kilograma, kad ne želite ostati gladni i žvakati suhu heljdu, jedući je svježa kuhana prsa, kada se ne želite odreći svega na svijetu samo da biste smršavili - brojanje kalorija postaje neizostavan pomoćnik i apsolutno nije u teret. Radije bih proveo 15 minuta dnevno brojeći nego se cijeli život mučio dijetama i išao u krugove koji se udebljaju, a zatim smršave.
I ne morate cijeli život brojati kalorije ako vas to muči, jer tijekom gubitka kilograma to postaje jasno. koliko i što možete pojesti dnevno u okviru svojih normalnih granica, prehrana se temelji na proteinima, mastima i ugljikohidratima, a hrana polako mijenja se.
Juha od gljiva (450 g) sa sendvičem na kruhu od cjelovitih žitarica (25 g) s 20 g topljenog sira i 10 g sušenih rajčica bila je za ručak - 250 kcal.
Za večeru 200 g purećih kotleta i medenih gljiva, koje sam pirjao uz dodatak maslaca u 10% kiselom vrhnju s češnjakom (250 g). ispostavilo se da je večera za 505 kcal.
A navečer sam dobio proteine, masti i kalorije sa sirom (40 g) - 135 kcal.
Tko bi pomislio da navečer sjedne na dijetu radi užitka uz čaj od sira, pa čak i s blagodatima? A u okviru dnevnih dnevnica za KBZHU možete jesti sir za užitak.
Rezultat dana: K - 1595, B - 80, F - 86, U - 127.
Uobičajena prosječna prehrana, bez superhrane, bez apsolutnih zabrana. Hranjiva sam, ukusna, a istodobno sam se riješila viška kilograma i uspješno podržala rezultat. Nije li sve vrijedno 15 minuta vašeg vremena?
No, izbor puta uvijek ostaje za svakim od nas.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!