Dobar dan svima! I zato želim poželjeti toplu, sunčanu jesen!
Višak kilograma ne vadi se iz zraka. Prekomjerna težina je u većini slučajeva posljedica prejedanja.
Jedem malo, a i dalje se udebljam - često čujemo.
I na temelju čega ste odlučili da jedete malo? Kako ste ocijenili svoju hranu?
Prije nekoliko godina i ja sam mislio da jedem malo, ali sam se stalno debljao.
Ako ste vođeni dijelovima hrane, onda ste odabrali pogrešan put. A sudeći prema komentarima koji se često pojavljuju ispod mojih članaka, mnogi se ljudi vode dijelovima.
Možete procijeniti koliko ili malo jedete samo izračunavanjem kalorijskog unosa hrane koju jedete dnevno. Samo o sadržaju kalorija u prehrani ovisi hoćete li se udebljati ili se odbaciti, a to više ne zahtijeva dokaze - to je zakon očuvanja energije.
Jednostavan primjer (moj omiljeni) za one koji još uvijek služe hranu:
- dva mala sendviča s maslacem i sirom (jedan sendvič veličine pola mog dlana) i kava s mlijekom i sirupom,
- i tortilju od skute (veću od moja dva dlana) sa zelenim čajem.
I pogledajte kakva je razlika u kalorijskom sadržaju doručka. A zasićenje, kolač se osjeća puno duže - reći ću vam iz vlastitog iskustva (uostalom, u primjeru, moji doručci).
Naravno, možete smanjiti porcije i na kraju pojesti jedan po jedan grašak (pretjerujem, ali značenje je jasno). Ali kamo će ovo dovesti? Prošli smo, znamo - do kvara i zastoja. Ne možete dugo živjeti na zraku.
Da biste saznali da li se prejedate, preuzmite bilo koji brojač kalorija na telefon i zabilježite svu hranu u njemu nekoliko dana. Ne zaboravite na razna pića, uključujući alkoholna, grickalice u bijegu, slatkiše i kolačiće, koji samo nastoje slučajno ući u usta s čajem sa šećerom. Da, i ne zaboravite uzeti u obzir šećer.
Siguran sam da će, ako imate prekomjernu težinu, sadržaj kalorija u vašoj prehrani biti mnogo veći od 2000 kcal.
Prema čitateljima mog kanala, upravo ovaj eksperiment sa snimanjem prehrane otvara nam oči koliko zapravo jedemo.
A ako odlučite ispraviti situaciju i riješiti se prekomjerne težine, tada će vam mali kalorijski deficit zasigurno pomoći:
Pokazat ću kakva dijeta može biti na kontroli prehrane izračunavajući KBZHU za primjer mog dnevnog jelovnika.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručak imam sendviče s kruhom (80 g) s 20 g maslaca i 100 g slane pastrve.
Doručak za 540 kcal.
Ranije sam solila ribu s dodanim šećerom: za 1 kilogram ribe dodala sam 2 žlice soli i 1 žlicu šećera. No, kako ribu ne bih opteretio dodatnim kalorijama, nekako sam je odlučio potpuno posoliti bez šećera, dodajući sol, malo soka od limuna i papra. I od tada sam sol. Riba se skladišti na isti način kao i sa šećerom, ne gubi okus - pa zašto nam je potreban dodatni šećer?
Dopustite mi da vas podsjetim na recept za ukusnu salatu s rajčicom i dimljenom piletinom, kao i domaćim mrvicama krumpira:
Na slobodni dan odlučila sam ne brinuti o BJU -u i jesti ono što želim, već u okviru unosa kalorija. A ja sam htio popiti zeleni čaj s kolačima od sira tijekom dana, ostale su samo 2 stvari koje nitko neće jesti.
Međuobrok: 100 g sirnika sa 25 g kiselog vrhnja 10% - 255 kcal.
Za ručak imamo pire krumpir s prženim lukom i vruće dimljenu skušu. kako već dugo ne jedem pire krumpir! Moje kućanstvo je htjelo pire krumpir, a ja sam odlučila ne poreći se jer se savršeno uklapa u moj dnevni unos kalorija.
Pire na prženom luku? Vrlo je ukusan i možete si ga priuštiti dodavanjem unosa kalorija. Luk prvo ispržim na kapi biljnog ulja dok ne skuha, a zatim dodam 10-15 g maslaca, pričekam da se otopi i maknem s vatre. Krumpir skuhati u slanoj vodi, mnu u pire krumpiru s dodatkom 100 ml mlijeka te dodati luk i maslac, promiješati.
Moje posluživanje: 70 g vruće dimljene skuše, 200 g pire krumpira i 100 g grickalica od tikvica - 475 kcal.
Kupili smo pureća prsa i bedra. A danas sam pripremila puno mljevenog mesa. Dio sam zamrznuo, a dio odložio za juhu s polpetama i kotletima (recept za kotlete podijelio sam s vama danas na kanalu).
Moja se večera sastojala od 180 g purećih kotleta i salate od povrća (200 g ukupne težine povrća), začinjeno s 30 g kiselog vrhnja od 15%. Večera za 350 kcal.
Rezultat mog dana je 1620 kcal. B - 91, F - 85, U - 111. Začudo, BJU nije ispao tako strašno, iako ga danas nisam posebno pratio.
Kako si proveo vikend?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!