Dobar dan i ukusno, ugodno mršavljenje!
Ovdje prenosim svoje iskustvo gubitka kilograma, održavanja težine, dnevnih menija i recepata za jela s izračunatom KBZHU koja su uključena u moju prehranu.
Kako smršaviti ukusno i ugodno? Kratka referenca:
Želim s vama podijeliti recept za tepsiju od svježeg sira s mrkvom i jabukom.
Popis sastojaka, video recept za KBZHU naći ćete na kraju članka.
Kuhanje.
Mrkvu i jabuke naribati na sitno rende. Koristio sam pomoćni blender.
Dodajte mrkvi s jabukama - svježi sir s jajima, zaslađivač, cimet, griz.
Dodajem i prirodni sirup od datulja - jako mi se sviđa njegova kombinacija s mrkvom u pecivu.
Dobivenu smjesu od skute rasporedimo u posudu za pečenje - ja imam silikon 18 cm.
Pustite da odstoji barem 20-30 minuta kako bi griz nabubrio.
Šaljemo ga u pećnicu zagrijanu na 180 stupnjeva 45-50 minuta.
⛔Gotovu tepsiju neka se ohladi u obliku!
Video recept možete pogledati:
Sastojci:
- svježi sir 9% - 300 g,
- 3 srednje mrkve - 290 g uredne težine
- jabuka - 150 g čiste težine,
- mlijeko 2,5% - 50 g,
- 40 g griza (krupica - tvrde sorte),
- 2 kokošja jaja
- 1 žličica cimeta, prstohvat vanilije,
- 6-7 vrećica zaslađivača (1 vrećica jednaka je 1 gramu i jednaka je 5 grama šećera),
- sirup od datulja ili datulje - 20 g po izboru (ako ne dodate - povećajte količinu zaslađivača).
KBZHU na 100 g: K - 136, B - 9, F - 5,2, U - 12,9.
✅ Mnoge druge recepte možete pogledati u katalogu na ovoj poveznici.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima, kao i fotografije pripremljenih recepata