Dobar dan! Umorni ste od gladnih dijeta i osjećate da hodate u krugu - ili gubite težinu ili se opet debljate?
Odavno sam izašao iz ovog začaranog kruga i podijelio svoje iskustvo s čitateljima, od kojih su mnogi također postigli izvrsne rezultate.
Zahvaljujući kontroli prehrane računajući KBZHU na redovnoj prehrani, bez apsolutne zabrane i isključenja mnogih proizvoda, postigao sam rezultat koji mi je trebao i sada ga držim.
Kako funkcionira brojanje kalorija? Potrebno je stvoriti deficit:
Vrijeme leti vrlo brzo, samo što smo prije dva tjedna imali zajedničko vaganje, zatim vrlo emotivno poznanstvo, gdje je u komentarima na članak (od 1. listopada) čitatelji su pokazali koje su rezultate postigli brojenjem kalorija i govorili o sebi, svom hobije.
I sada je došlo vrijeme za sljedeće kontrolno vaganje.
Moja težina se i dalje kreće oko 69 kilograma:
Usput, moj muž također sada održava težinu. Prestala sam mu brojati KBZhU, koristimo intuitivan pristup prehrani moga muža (naravno, moja je intuicija više uključena - ja kuham i postavljam stol😂). No, i moj se suprug prestao oslanjati na peciva, slatkiše i kolačiće u velikim količinama. I dok mu je težina ugodna, ispada da se zadržala.
Čekamo vaše rezultate u komentarima!
I po tradiciji - primjer mog jelovnika po broju KBZHU. Jasno pokazujem da možete jesti sve, uklopiti se u okvir KBZHU -a i, bez ikakve superhrane, postići rezultate koristeći obične i poznate proizvode.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Lijeni khachapuri za doručak jedan je od najhladnijih doručaka, a sadrži i puno proteina. Danas sam koristila 100 g 9% svježeg sira, pola jaja, 25 g rižinog brašna od cijelog zrna i 25 g sira.
Skuhala sam kavu s mlijekom (60 g) i sirupom (15 g) za lijene khachapuri. Ovako hodanje - doručak za 550 kcal.
Podsjećajući na današnje recepte, čokoladni puding i čips od pita kruha s različitim okusima:
Za užinu danas imam bananu (110 g) i malu jabuku (70 g) - 130 kcal.
Za ručak sam završio ciklu (450 g) sa 30 g kiselog vrhnja 15%. Cikli sam dodala 30 g zrna ražene lepinje koju sam osušila u tosteru (i malo je osušila). Ručak se pokazao 395 kcal.
Za večeru mljeveni pureći kotleti (180 g). Kotleti su se svima svidjeli i već kuham po receptu, vjerojatno već treći put (nedavno sam recepte podijelila s vama). Za kotlete 110 g kuhanog bulgura i 150 g krastavca.
Večera za 355 kcal.
I odlučio sam petak završiti s 50 g sira - samo je bilo potrebno unijeti malo kalorija proteina i, što je najvažnije, masti. Sir 170 kcal.
Rezultat dana: K - 1600, B - 109, F - 73, U - 121.
Uskoro podijelite svoje zajedničke rezultate vaganja! Sve dobre olovne linije!
I da razveselim malo Buska:
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!