Pozdrav svima koji su već umorni od borbe s viškom kilograma, umorni od gladnih dijeta, umorni od hodanja u krug. Pozdravljam i kažem - dobrodošli u ukusan, zadovoljavajući i skladan život.
Očigledno, prije niste znali (kao ni ja) da možete jesti ukusno, ugodno mršavo i ne patiti od gladi.
Upoznajmo se:
Jeste li spremni provesti 10-15 minuta dnevno na sebi sa svojim voljenim kako biste pronašli sklad, blagostanje, samopouzdanje-kako biste pronašli novi život?
Ako ste spremni, tada otvaram najvažniju tajnu kako se riješiti viška kilograma bez svih muka kroz koje ste prošli prije:
Moj rezultat i rezultati mnogih čitatelja mog kanala (pročitajte članak objavljen na kanalu 1. listopada, ako rezultati čitatelja su zanimljivi) - trebali bi vam biti dobra motivacija za poduzimanje radnji i dokaz za to stvaranje mali kalorijski deficit jedan je od najboljih načina za mršavljenje.
Nedostatak kalorija pomoći će vam da vratite vitkost. No, morate shvatiti da će se bez promjene načina života, bez kontrole prehrane, barem intuitivno, višak kilograma vratiti čim počnete ponovno jesti više nego što je vašem tijelu potrebno.
Stoga je glavni zadatak promijeniti prehranu. Brojanje kalorija također će vam pomoći u tome.
Dok polako, ali sigurno gubite težinu, računajući kalorije i BJU (bjelančevine, masti i ugljikohidrati):
- naučite razumjeti koliko i kakve hrane vam je potrebno svaki dan.
- učite sastaviti svoju prehranu tako da bude zadovoljavajuća, uravnotežena.
A rezultat koji postignete, zasigurno ćete htjeti uštedjeti.
Više od godinu dana držim težinu koja mi je ugodna, a osobno mi nije potrebno više od 5 minuta dnevno za brojanje kalorija - ovo je tako bijedna cijena koju treba platiti zbog vitkosti i dobrobiti!
Kao primjer prehrane pod kontrolom KBZHU -a pokazat ću svoju prehranu - uobičajenu hranu poznatu mnogima.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Doručak je prikupljen brzo i od onoga što je bilo. A ja sam za čaj, kruh (60 g) imao 120 g skute od svježeg sira s brusnicama, koju sam sušio u tosteru i gotovo uvijek ima zaliha ribljeg tijesta (50 g). Dodala sam listove salate u sendviče s paštetom.
Doručak za 485 kcal.
Podsjećajući na recepte, želim vam skrenuti pozornost na recept za pureće kotlete - ispada vrlo sočan i ukusan, a KBZHU je samo bajka! I za desert - kolač od kave u tavi:
Za međuobrok 300 g grožđa - 195 kcal. Tijekom sezone morate imati vremena za jelo.
Općenito, već čekam dobru, zrelu hurmu (jako je volim), feihuu i ukusne naranče (tako da u hladnim zimskim večerima mogu popiti ukusan čaj od naranče s medom).
Kakvo sezonsko voće čekate?
Za ručak sam zagrijala pileća prsa (preostala od piletine, koju sam jučer ispekla za večeru, 150 g), 130 g kuhane heljde. I kokoši s heljdom dodala je "svekrvin jezik"-150 g.
Ručak u 485 kcal.
Večera - kajgana od dva kokošja jaja (pržena u vodi) s 10 g sušene rajčice, 30 listova zelene salate i 65 g sira, čiji sam dio pojela poslije večere uz čaj. Večera za 440 kcal.
Dnevni sadržaj kalorija je 1600 kcal. B - 114, F - 64, U - 142.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!