Pozdrav svima koji žele smršavjeti, ali su već umorni od gladnih dijeta i neuspješnih pokušaja.
Nedostatak kalorija temelj je mršavljenja. Kako stvoriti kalorijski deficit - samo smanjenjem kalorijskog sadržaja hrane ili dodavanjem izvedive tjelesne aktivnosti - ovisi o svakome od nas.
Udobno, ukusno, zadovoljavajuće i s fokusom na dugoročne rezultate pomoći će vam da smršavite uz mali kalorijski deficit:
Još jednom želim dotaknuti najvažniju temu - proteine u prehrani:
- to je građevinski materijal našeg tijela, koji je neophodan za svakodnevnu obnovu mnogih stanica u našem tijelu,
- Nedostatak proteina u prehrani tijekom gubitka težine može dovesti do činjenice da je mišićna masa pogođena prije svega.
- dijeta s visokim udjelom proteina omogućuje vam da dugo zadržite sitost: perad, nemasno goveđe meso, puretina, riba, lignje, svježi sir, jaja, grčki jogurt - namirnice koje će vam pomoći u stvaranju dobre prehrane vjeverica.
Treba zapamtiti da ako ste pojeli 100 g pilećih prsa, to ne znači da ste pojeli 100 g proteina.
Svi podaci o proizvodu nalaze se na pakiranju i tamo je naznačena i količina bjelančevina, masti i ugljikohidrata u proizvodima. Dovoljno je pogledati KBZHU pileća prsa da shvatite da 100 g pilećih prsa sadrži oko 21-23 g proteina (ovisno o proizvođaču).
Postoji mišljenje da u jednom obroku tijelo može apsorbirati najviše 30 g proteina. Odakle je došla ta brojka i je li doista tako?
Ispostavilo se da je ovo mišljenje nastalo iz istraživanja koje je imalo za cilj proučavanje uskog problema, naime: utjecaj količine proteina na sintezu novih mišića.
Utvrđeno je da se rast mišića ubrzao unosom 20-25 g proteina, a unosom većim od 25 g nije došlo do promjena.
Zašto istraživački podaci o sinteza mišići su se počeli navikavati asimilacija vjeverica - nije jasno. To su dvije različite stvari. A proteini su bitni za više od izgradnje mišića.
Istodobno, do danas nema podataka o pragu asimilacije proteina. Proteini su vrlo vrijedan proizvod za tijelo. Ako se odjednom pojelo puno proteina, jednostavno se duže zadrži u crijevima radi njegove apsorpcije.
Uravnotežena prehrana najbolje je što možete dati svom tijelu.
A za primjer dijete na izračunu KBZHU -a pokazat ću svoj dnevni meni koji mi pomaže u održavanju ugodne težine.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Lijeni khachapuri za doručak i kava s mlijekom (60 g) - 510 kcal
Za khachapuri sam koristio 100 g svježeg sira, 1 jaje, 25 g rižinog brašna od cjelovitih žitarica, 35 g sira i 2 g maslaca (namašćen pleh).
Podsjetnik na recepte - gnijezda od mesa s nadjevima i tepsija od povrća sa sirom:
Za međuobrok imam zdjelu salate u kojoj je 100 g krastavca, 30 g listova zelene salate, 60 g prženog adyghe sira. Salata je poprskana s 3 g maslaca, a 2 g maslaca potrošeno je na prženje sira.
Percus je izašao 195 kcal.
Za večeru je pripremljen pekinški kupus pirjan s purećim prsima, mrkvom i lukom, s dodatkom paste od rajčice i domaće adjike.
350 g dinstanog kineskog kupusa i 40 g prepečenog kruha - 300 kcal.
Za večeru sam jela salatu od rakova (500 g) s kukuruzom, jajetom i jabukom koju sam začinila s 30 g kiselog vrhnja 15%. Večera za 500 kcal.
Htjela bih imati više izdašnih salata. Da, i nestalo mi je svježeg povrća i do večeri nije ostalo ništa osim lišća salate.
Nakon večere uz čaj, pojeo sam 20 g tamne čokolade - 110 kcal. Budući da sam htjela slatkiše i moj KBZHU mi je dopustio da pojedem malo čokolade.
Ukupni dnevni unos kalorija 1615 kcal. B - 106, F - 75, U - 118.
Inače, u glavi mi se vrti komentar djevojke, ostavljen neki dan, da ne može sve zaustaviti. navečer ima slatkiša u ogromnim količinama i, kako sam razumio, već koji dan se naslanja na bombone koji su u kući puno.
Nemojte držati slatkiše u kući ako se teško obuzdavate.
Razumljivo je da kada obitelj jede slatkiše, a keksi se uopće ne mogu kupiti.
Također često želim slatkiše i jedem peciva, toffee, čokoladu i još nešto. Ali uvijek se zadržavam na dijelu koji sam sebi dodijelio i ušao u KBZHU. Radije ću polako uživati u kriški čokolade nego rasti u širinu.
Kod mene u kući možete reći cijeli ormarić sa slatkišima. Na primjer, čak sam ga i fotografirao za vas:
Ima tu i raznog sušenog voća, i keksa, i čokoladica koje po akciji kupujem odjednom nekoliko komada, i raznih ukusnih meda, pa čak i još imamo krimskih slatkiša koje smo donijeli.
Ali iz nekog razloga ne prazim ormar svake noći.
Djevojke, ako si sami ne pomognete i odredite prioritete, nikada nećete postići cilj. A ako se ne možete kontrolirati - nemojte požaliti - odnesite ga na posao, u sirotište, u sirotište, ali postoji nekoliko drugih slatkiša koji vas sprječavaju u postizanju rezultata.
Nitko vam neće pomoći osim vas samih, pogotovo ako nema želje postići nešto.
Želim svima da prevladaju naviku jedenja iz svih razloga i bez razloga!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!