Dobar dan, dragi čitatelji, mršavljenje i samo održavanje ugodne težine.
Većina ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom zna mnoga pravila, tehnike, načine kako pomoći pri mršavljenju, ali, nažalost, ne slijedi niti jedan od načina, nastavljajući jednostavno ne činiti ništa po pitanju problema viška kilograma.
Ali postoji stvarno puno pravila i metoda. Ponekad se možete zbuniti – uostalom, jedno pravilo može opovrgnuti drugo. Kako odabrati pravi put ovdje?
Štoviše, hrpa prehrambenih ograničenja koja se prakticiraju na raznim dijetama ne dodaju odlučnost u djelovanju.
Ali osnova svake dijete koja će djelovati je prisutnost kalorijskog deficita. To je ono na čemu trebamo graditi ako se želimo riješiti težine viška kilograma.
A najvažnije je da se ne morate odreći svojih omiljenih proizvoda, podnijeti stroga ograničenja - uostalom, ovo je izravan put do kvara i naknadnog džema.
Formula za vitkost je zapravo jednostavna, ako racionalno pristupite procesu mršavljenja, a to je usklađenost s vašom kalorijskom normom i ravnotežom hranjivih tvari (proteini, masti i ugljikohidrati).
Kontrolom kalorijskog sadržaja hrane i ravnoteže BJU postići ćete rezultate o kojima niste ni sanjali te ćete zaboraviti na gladne dijete i proturječna pravila.
Vjerujte mi, nikad nisam bio tako udoban, zadovoljavajući i ukusan, a sada lako održavam ugodnu težinu za sebe.
Za primjer prehrane na kontroli KBZhU, pokazat ću svoju dnevnu prehranu.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Sendviči s ribom nastavljaju se za doručak. Oprostite, ali mogu ih jesti barem svaki dan, pogotovo jer je bila duga pauza i napokon sam ih kupila.
Domaći kruh od kiselog tijesta (85 g), skuta (30 g) i 85 g hladno dimljenog ružičastog lososa sa zelenim čajem - 425 kcal.
Podsjetimo na današnje recepte, kolače od sira i pita od žele ribe:
Grickala sam pureću pastromu (100 g) sa zelenim čajem, a kasnije sam na poslu pojela bananu (120 g). Sve je izašlo na vidjelo 210 kcal.
Za večeru sam zagrijala 400 g vrlo lijenih zelja 300 kcal.
A za večer sam planirala skuhati palačinke s jajetom i zelenim lukom (skuhala sam puno jaja i zaboravio sam na njih), pa sam za večeru samo kuhao knedle, koje sam pomno pripremao za vikend dana.
Moja večera je 150 g okruglica (smrznute težine) sa 30 g kiselog vrhnja 15%. A ja si narežem 200 g krastavaca da navečer nešto prožvačem, jer osjećam da u meni sazrijeva želja da sve prožvačem.
Večera za 405 kcal.
Preko dana sam jela orašaste plodove, jer sam vidjela da se na dijeti koju sam sebi napravila neću ugojiti i kalorije u jednom danu. A ja volim orahe, zašto ih ne jedem (30 g) - 200 kcal.
Kalorijski sadržaj mog dana je 1540 kcal. B - 103, Ž - 79, U - 104.
Uobičajena dijeta, zar ne? Toliko je onih koji su mi predviđali u periodu mršavljenja da na takvoj dijeti nikad ne bih smršavila.
Smršavio sam i održavam težinu. A kako su oni koji su još uvijek u zatočeništvu stereotipa? Najvjerojatnije su na sljedećoj dijeti.
Usput, tko još zamrzava grančice od kopra i peršina za zimu odvojeno od zelenila? Znate li zašto ovo radim?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!