Dobar dan svima koji mršave i održavaju svoju ugodnu težinu!
Često se dogodi da ste baš jučer bili sretni s visinom od 500 g, motivacija i želja da idete dalje prešli su ljestve.
A danas je na vagi plus 2 kilograma noćna mora svake mršave osobe.
Nerazumijevanje onoga što nije u redu, apatija i želja da odustanete od svega i pojedete lepinje i razveselite se - takve misli u ovom trenutku mogu preplaviti.
I odmah kažem – ove misli se moraju otjerati!
Prvo, tijekom dana naša težina varira ovisno o količini pojedene hrane, popijenoj vodi, punoći mjehura i crijeva. Prestanak svakodnevnog vaganja nije najbolji izbor ako ste uznemireni zbog kratkotrajnog debljanja.
Nemoguće je za 1 dan opskrbiti 1 kg masti.
Pratite svoje volumene mjerenjem.
Osim toga, osim gore navedenih razloga, na fluktuacije težine utječu:
- dana ciklusa (sve se radi o skokovima hormona u određenim razdobljima ženskog ciklusa), u kojima se voda zadržava u tijelu,
- prejedati slanu hranu - dobio oticanje,
- premašili svoju normu ugljikohidrata (tijelo će ih skladištiti u obliku mišićnog glikogena oko tri dana i pohranit će se s vodom - do 4 g na 1 g glikogena),
- ne pridržavajte se režima pijenja, ne pijte vodu i tijelo je opskrbljeno vodom,
- neočekivano, pretreniranost ili preopterećenje onih mišića koje obično ne opterećujete - dobili oštećenje mišićnih vlakana i popratni edem.
Prije nego što paničarite, analizirajte situaciju i pronađite razloge za skokove u težini.
Održavanje malog kalorijskog deficita i uravnotežena prehrana dovest će vas do željenog rezultata - od vas samo strpljenje, disciplina i osnovno znanje školske matematike:
Jedenje s malim kalorijskim deficitom može biti ukusno, ugodno i ne ometajuće jer si možete priuštiti omiljenu hranu unutar svog kalorijskog unosa.
Za primjer hrane na izračunu KBZHU, pokazat ću svoju prehranu za taj dan.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Danas sam doručkovao s toplim sendvičima. Domaći kruh od kiselog tijesta (80 g, recept je danas objavljen na kanalu), šunka (60 g), sir (35 g), kiseli krastavci (35 g). I zeleni čaj.
Doručak za 470 kcal.
Podsjetimo na današnje recepte, domaći čips i kolač od kave:
Zagrizla sam zeleni čaj sa marshmallowsom (30 g) da se ugrijem po povratku kući - vrijeme nije nimalo veselo, a onda jela kivi (140 g). Vani na grickanju 175 kcal.
Za ručak lagana juha od ružičastog lososa (450 g) sa 40 g domaćeg kruha - 235 kcal
Poslije ručka sam popio kavu s mlijekom (60 g) i sirupom (15 g) - 75 kcal.
Za večeru sam napravila roladu od purećeg mljevenog mesa sa sirom i kajganom te salatom. 200 g rolade i 200 g salate od povrća (200 g ukupne težine povrća), zalivena sa 30 g kiselog vrhnja 15% - 410 kcal.
Navečer sam s užitkom jeo orahe (30 g) - 195 kcal. Upravo sam dobio malo masti i malo proteina.
Sažetak dana - 1560 kcal. B - 93, Ž - 66, U - 147.
Odlučio sam danas da ne dođem do svoje norme od 1700 kcal, jer sam jučer, prema mojoj okvirnoj računici, na dan kada si dopustim nešto kalorično, pojeo tek oko 150 kcal.
Ne postoje bivši debeljuci – uvijek se morate kontrolirati i, ako koristite fleksibilan sustav prehrane, kada jedan dan jedete dovoljno kalorične hrane, drugim danima morate se malo suzdržati.
A Busyandra vas pozdravlja i želi vam lak radni tjedan:
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima!