Pozdrav svima koji mršave i paze na prehranu!
Tko o čemu, a ja opet o tome kako najbolje kontrolirati prehranu, ne prejedati se i zadržati težina je normalna i, naravno, ako je potrebno, za mršavljenje ukusno, zadovoljavajuće, udobno - o brojanju kalorija!
Čini mi se da bi danas trebao biti još jedan motivirajući članak za one koji ne naprave prvi korak i još razmišljaju što odabrati: dijetu na gladovanje ili mali kalorijski deficit.
Uostalom, danas je zajedničko vaganje provjera s čitateljima, kada dijelimo svoje uspjehe i podržavamo one koji još ne uspijevaju.
Sve mi je stabilno, što me ne može ne veseliti:
Veselim se rezultatima čitatelja u komentarima na članak.
I po tradiciji, pokazat ću svoj jelovnik na kontroli KBZHU-a kako bih jasno pokazao da je brojanje kalorija puno ugodnije od gladnih dijeta:
- možete jesti sve u okviru dnevnog unosa kalorija,
- nema zabranjene hrane,
- minimalni deficit - minimalna šansa za neuspjeh,
- postupno navikavanje na novi režim prehrane, razvijaju se ispravne prehrambene navike,
- i najvažnije: uravnotežena prehrana je zdrava prehrana!
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručak dva jaja pržena u 2 g biljnog ulja i domaći kruh od cjelovitih žitarica (40 g) s 15 g svježeg sira i 40 g ribljeg paste i malo listova zelene salate.
Doručak za 465 kcal.
Kao podsjetnik na recepte, danas ću ostaviti mesne gnijezde s nadjevima i muffinima od mrkve:
U pauzi od posla sam grickao voće: kivi (130 g) i 2 mandarine (140 g). Osim voća, vagao sam si i porciju orašastih plodova (30 g) za cijeli dan.
Sve je uspjelo 300 kcal.
Za ručak sam zagrijala juhu od leće i paradajza (450 g) u koju sam dodala 40 g domaćeg kruha - 385 kcal.
Tko čeka recept za juhu - već sam ga objavila na svom YouTube kanalu.
Za večeru sam zagrijala pileći batak koji sam jučer ispekla u marinadi od rajčice-senf-soja (115 g mesa bez kostiju), 100 g kuhane heljde i 130 g tikvica od "pućinog jezika".
Večera se nastavila 470 kcal.
Rezultat dana je 1620 kcal. B - 100, Ž - 71, U - 145.
Kako je bilo vaše kontrolno vaganje? Zadovoljni ste viskom? Uskoro podijelite svoje rezultate!
I želim ti odmor vikendom kao što se Busyandra odmara svaki dan:
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!