Dobar dan svim mršavicama!
Ne mogu a da ne ostavim za one koji su prvi došli na moj kanal kratku informaciju o tome kako smršaviti brojeći kalorije i njihov deficit:
Nedavno sam naišao na činjenicu da ljudi vide samo ono što žele vidjeti. I kako ne slikati, kako ne objašnjavati dalje, ali ako se čovjek zavuče za određene riječi koje ga jako uzbuđuju, ne neće vidjeti ništa više i zasigurno će dati drugačije značenje svemu što sam ja napisao, značenje koje je njemu razumljivije, a koje je njegovo brige.
Nedavno sam u članku napisao da mnogi mršavi ljudi često izlaze vikendom kontrolirajte prehranu i sav njihov trud tijekom tjedna odlazi u vodu, jer je kalorijski sadržaj prekoračen ishrana. A to se često događa zbog činjenice da se vikendom volimo nagraditi hranom, puštajući hranu i upijajući sve i prekoračenje vašeg tjednog unosa kalorija.
Obraćao sam se svima koji su sve vitkiji, ali se još nisu naučili kontrolirati i pozivao da se drže pri ruci (koga zanima, naći će članak na kanalu od 16. studenog).
Ali onda su me optužili da sam i sam učinio isto. I da nisam na održavanju kilograma, nego na deficitu, jer preko tjedna ostavljam slobodne kalorije na slobodan dan. Općenito, sve okolo je obmana.
To što čovjek ne razumije razliku u deficitu i održavanju, te da manjka može biti unutar jednog dana, ali norma unutar tjedna, mjeseca, godine je posebna tema.
I samo želim reći da nepažnja, stereotipi koji su duboko usađeni u nas, nespremnost da vidimo ono što ne želimo vidjeti, igraju s nama okrutnu šalu.
Hrana je najpristupačniji užitak i uskratite ga, pogotovo ako se ova hrana uklapa u okvire KBZHU - ne vidim smisao, inače nije daleko od sloma. Zašto su nam potrebni kvarovi kada se možemo ponašati pametnije?
Moj apel je bio na one koji još uvijek nisam se naučio kontrolirati, nije naučio fleksibilan pristup prehrani, koji je u procesu mršavljenja i ne može odoljeti slobodnom danu da ne pojede sve što nije pojeo tijekom radnog tjedna, prekoračenje vašeg tjednog unosa kalorija. Jer se na taj način ne može postići rezultat u gubitku kilograma.
Umjerenost treba biti u svemu, umjerenost!
I još jednom ću vam pokazati kako mi prolazi nedjelja kada potrošim kalorije koje sam nakupila tijekom radnog tjedna.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručak - lijeni kačapuri koji sam napravila od 100 g svježeg sira 9%, kokošjih jaja, 35 g rižinog brašna od cjelovitog zrna, 40 g sira. Prženo na 3 prskanja maslaca iz boce s raspršivačem (manje od 2 g), kao i kava s mlijekom (60 g) i sirupom (20 g)
Doručak 605 kcal.
Podsjetnik na recepte, pečeni krumpir s češnjakom preliven sirom i vrlo lijeni sarmice:
Kao međuobrok danas je bio samo kakao: 300 g mlijeka 2,5, 15 g kakaa - 210 kcal.
Za ručak sam na malo ulja ispržila krumpir s gljivama i lukom. Sve sam izbrojao.
Moj ručak je ispao 610 kcal - to je 330 g krumpira.
Koliko dugo sam jeo prženi krumpir. Vjerojatno si ne više od 1 puta u par mjeseci dopuštam takvo jelo, ali dopuštam ga, ako baš želim, u okviru kalorijskog unosa.
A za večeru sam pripremila salatu "More" po receptima koje su čitatelji podijelili za Novu godinu.
Ovu salatu sam odabrala jer sam je dugo htjela probati.
270 g salate, prelivene sa 20 g majoneze - 480 kcal.
Majonezu koristim prvi put nakon mnogo mjeseci, jer želim probati salatu s originalnim preljevom.
Rezultat je 1905 kcal.
Uzimajući u obzir činjenicu da sam tijekom radnog tjedna prikupio oko 500 besplatnih kalorija, u potpunosti sam zadovoljio tjedni unos kalorija i ostalo mi je još malo za nedjelju.
Kao što vidite, slobodne kalorije koje sam skupio u tjedan dana potrošio sam uglavnom na jedan obrok, slažući svojevrsni cheat meal s prženim krumpirom, kao i kavom i kakaom, kojima sam se razmazio (pića se dosta nose sa sobom kalorija).
Ali ne radi se o tome da jedem sve cijeli dan i da na kraju pojedem više od svog tjednog unosa kalorija. Bez pristupa za slatkiše, kolačiće, bez čajeva sa sendvičima tijekom dana i slično.
Svi obroci unutar tjednog kalorijskog unosa.
To je ono što vas pozivam da učinite.
Ako ćete si organizirati cheat meal (osobito na održavanju), onda u okviru tjednog unosa kalorija, pokazujući umjerenost u hrani, a ne priređujući gozbu za cijeli svijet.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!