Dobar dan mršavicama i svima koji ukusno i udobno održavaju svoju normalnu težinu!
Na svom kanalu prikupio sam svo svoje iskustvo gubitka težine, dijelim jelovnik za dan i recepte za jela s izračunatim KBZhU, koji su uključeni u moju prehranu.
Ukusno, zadovoljavajuće, ugodno mršavljenje moguće je zahvaljujući kontroli unosa kalorija:
Zimi želite topla, izdašna jela, tako funkcionira naše tijelo.
Predlažem da probate juhu od rajčice i leće s mljevenim mesom, krepka je, ukusna, grijaća - baš ono što vam treba u hladno zimsko vrijeme.
KBZhU po 100 g, popis sastojaka i video recept nalaze se na kraju članka.
Kuhanje.
Hranu je potrebno pripremiti unaprijed.
Mrkvu naribati, luk i papriku sitno nasjeckati.
Napravite mljevena pileća prsa.
Uzimamo tavu s visokim stranicama.
U maloj količini biljnog ulja (ne više od 5 g) pržite luk i mrkvu dok ne budu napola kuhani.
Zatim šaljemo slatke paprike i mljevenu piletinu u lonac.
Sol i papar po ukusu.
Sve dobro promiješamo da se mljeveno meso rasporedi. Pržite ne više od 5 minuta.
Napunite sokom od rajčice (ili možete koristiti rajčice u vlastitom soku).
Zakuhati i dodati leću.
Gustoću juhe prilagodite svom ukusu dodavanjem vode ako ne želite da juha bude pregusta.
U sok od rajčice sam dodala još 150 ml vode. Ako ste koristili rajčice u vlastitom soku, tada ćete morati dodati još vode.
Sve zajedno pirjamo 20 minuta.
Na samom kraju dodajte sitno nasjeckani češnjak i omiljeno začinsko bilje. Kuhati. Zatim maknite s vatre.
Dobar tek!
Video recept možete pogledati:
Sastojci koje sam koristila:
- mljevena pileća prsa - 320 g,
- luk - 70 g,
- mala mrkva - 55 g,
- slatka paprika - 100 g,
- crvena leća - 120 g,
- sok od rajčice - 700 g ili staklenka rajčice u vlastitom soku + voda do željene gustoće,
- češanj češnjaka i začinskog bilja (imam kopar i peršin),
- biljno ulje za prženje - 5 g,
- sol, crni biber po ukusu.
KBZHU na 100 g: K - 64, B - 6,6, Ž - 1, U - 7,1
Lajkajte, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima, kao i fotografije pripremljenih recepata