Dobar dan svima koji mršave i paze na prehranu!
Vjerojatno već svi koji prate temu skidanja viška kilograma znaju najvažnije pravilo – potrebno je unositi manje energije iz hrane nego što trošimo i bit će rezultat.
Zanijekajte ono na čemu se temelji većina istraživanja o mršavljenju, a to je kritična važnost energetskog unosa hranom i potreba za njegovim smanjenjem u u svrhu mršavljenja samo oni koji su uskraćeni za klijente i zaradu kao što smo mi obični ljudi svjesni elementarnih stvari o kojima nam nitko nikad nije pričao govorio.
Uostalom, ako svatko sam prati svoju prehranu, razumijevajući barem osnove uravnotežene prehrana i unos kalorija - sve vrste maratonaca i programeri sustava prehrane ne ostati će.
Iako će, naravno, uvijek biti onih koji traže čarobne tablete i trenutne rezultate: budući da postoji potražnja, bit će i ponuda.
Uravnotežena prehrana i minimalni kalorijski deficit pomoći će vam da smršate bez štete, polako ali sigurno, postupno stvarajući novu hranu navike, navikavanje na novu prehranu, shvaćanje da je veliki broj visokokaloričnih namirnica u prehrani put do prekomjernosti težina:
Ali pitanje zadržavanja težine ostaje relevantno.
Promjena prehrane nije jednokratna akcija kako biste jednostavno postigli svoj cilj i smršavili. Ako, nakon što ste postigli rezultat, mislite da se u ovom trenutku možete opustiti - misija je propala i težina će se vratiti.
Uvijek je potrebno kontrolirati svoju prehranu, pogotovo ako je problem viška kilograma dugotrajne prirode i prijateljstva hrana vam u početku nije išla, intuitivna prehrana nije formirana i samo malo - privlači vas lepinje-pite-bombone.
Čim izgubite kontrolu nad sobom i vratite se prehrani na kojoj ste cijeli život dobivali višak kilograma, ponovno ćete ga početi dobivati.
Stoga se trebate prilagoditi činjenici da morate pratiti svoju prehranu nakon što postignete rezultat u gubitku težine, inače će svi napori biti uzaludni.
Međutim, onima koji su odabrali metodu brojanja kalorija i svoj mali deficit puno je lakše održati rezultat nego onima koji su jurili za brzim uspjehom na gladnim dijetama i strogim ograničenjima.
Po tradiciji, na kontroli KBZHU-a pokazat ću svoju prehranu koja mi pomaže u održavanju težine koja mi odgovara.
Ne treba mi više od 10 minuta dnevno da pratim prehranu – ne toliko cijenu.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Imam još 120 pilećih rolada sa sirom u slanini i odlučila sam ga završiti za doručak, dodavši 100 g rajčice i 40 g domaćeg raženog kruha.
Izašao je doručak na 420 kcal.
Podsjetnik na današnje recepte, gusta juha od rajčice i leće i palačinke s jajetom i zelenim lukom:
Kad znam da u svom hladnjaku imam ukusnu slanu ribu, pa čak i vlastitu soljenu, s omiljenim začinima, kako u ovom slučaju u prehranu ne dodati sendvič s ribom? Definitivno ću ući i uživati u omiljenoj hrani.
Odmarao sam se od posla i grickao: 40 g kruha, 20 g svježeg sira i 50 g slanog ružičastog lososa - 230 kcal.
Za ručak porcija pileće juhe (naznačena je težina od 400 g s mesom pilećih bataka) + 70 g kuhanih tvrdih rezanaca. I večeri sam dodala 150 g krastavaca - 310 kcal.
Za večeru sam popržila brancina na malo ulja u pohanju od durum brašna (tako je žut i daje ugodnu boju ribi). A radila sam i pire krumpir, uz dodatak 15 g maslaca, ostavila malo vode u kojoj se kuhao krumpir (umjesto mlijeka koje se obično dodaje u pire).
Moja porcija: 155 g pire krumpira, 160 g ribe i 100 g povrća - 470 kcal.
A danas sam kupio ptičje mlijeko za domaći kolač u skladu s GOST-om (uvijek ga uzimam kada je udio na njemu), pa čak i komad (80 g) stane u moj KBZHU. Istina, sve sam kalorije odabrao 100%, ne ostavljajući ništa za vikend.
80 g soufflé torte - 270 kcal.
Rezultat dana: K - 1700, B - 128, Ž - 71, U - 137.
Osnovno pridržavanje kalorijskog sadržaja prehrane i ravnoteže BJU-a daju mi mogućnost da jedem sve što želim umjereno i održavam svoju ugodnu težinu.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!