Dobar dan svima i ukusno i ugodno mršavljenje!
"U prvim redovima mog pisma" želim svim mumijama čestitati posljednji praznik! Pošto sam u nedjelju odmarao i nije bilo članka.
Sretni blagdani!
Često vidim poruke i komentare o tome kako "nije zabavno, teško, dosadno i neukusno" pratiti svoju težinu i uskratiti si čak i slatkiše.
I svaki put, nakon čitanja takvih poruka, iznenadim se: zašto takve misli dolaze ljudima u naše vrijeme?
Doba gladnih, čudnih i restriktivnih dijeta je prošlost. Sada većina onih koji slijede dijetu zna da:
- važno je promatrati sadržaj kalorija u prehrani kako biste pratili težinu
- jedite uravnoteženu prehranu (održavajte ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata) kako biste imali dobro zdravlje.
Znajući svoju kalorijsku stopu, možete si priuštiti slatkiše, pa čak i tortu. Druga stvar je da u svemu treba postojati umjerenost, a kalorijski sadržaj hrane ne smije prelaziti normu dnevno / tjedno, kako se u budućnosti ne bi udebljali.
Ili ako ste u procesu mršavljenja, onda bi trebao postojati blagi kalorijski deficit.
Primjerice, sada imam unos kalorija od 1700 dnevno ili 11900 kcal tjedno.
I uspijevam održati svoju ugodnu težinu, zahvaljujući činjenici da ne jedem više od 11.900 kcal tjedno.
I za tjedan dana si mogu priuštiti puno od 11.900 kcal.
Za sebe sam odabrao vikend odmor i, sukladno tome, više kalorijskih obroka vikendom, za koje radnim danima ostavljam 100-150 kcal.
Jednostavna matematika: pokušajte ne prijeći 11.900 kalorija u tjednu.
Navest ću primjer svog jelovnika za one koji još uvijek misle da je mršavljenje i održavanje svega moguće samo ako ima heljde, krastavaca i kuhanih prsa.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Obično imam samo subotu, kada si dopustim visokokalorični obrok za ušteđenih 500-600 kcal tijekom tjedna. No, ovaj tjedan, na Majčin dan, koji je pao u nedjelju, odlučila sam se ozbiljno prošetati, no sve je ispalo u okviru mog kalorijskog unosa, uzimajući u obzir ušteđene kalorije koje su ostale nakon subote.
Moj dan je počeo ogromnim komadom torte (170 g) - 615 kcal
Kako ne isprobati svoju kreaciju?
Da vas podsjetim na recept za piletinu "ala chkmeruli" i pitu od piletine sa kupusom i gljivama:
U čast vikenda skuhali smo aromatičnu kavu u koju sam za sebe dodala 90 g mlijeka i 15 g slanog karamel sirupa.
Ispostavilo se da je kava 130 kcal.
I nakon kave sam odlučila popiti zeleni čaj (iako sam trebala popiti čašu vode), a u čaj sam dodala i malo proteina, jer danas ima dovoljno ugljikohidrata s mastima. Narezana pureća pastroma (120 g) - 125 kcal.
Često kažem da je potrebno prije svega slušati sebe, svoje tijelo i signale koje ono daje.
Nakon takve ugljikohidratne bombe za doručak, pa i masne, poželio sam meso. Samo meso, bez ičega, zato sam jela pastromu uz čaj, nadopunivši prehranu proteinima.
Danas imam nedjeljni "stol za narudžbu". Osim torte, naručili smo i kolače. I gotovo, otprilike sam izračunala mogu li si priuštiti da za ručak pojedem čeburek. Zatvarajući oči pred BJU, pokazalo se da mogu.
Gotovo 200 g - 560 kcal
Ali za večeru sam već napravila laganu juhu od gljiva. 450 g juhe sa 40 g domaćeg kruha - 320 kcal.
Rezultat dana je 1750 kcal.
BZHU nije uspio: B - 78, Ž - 79, U - 178.
Ali jednom tjedno, mislim da vam je potreban odmor od svega, uključujući i želju da izgradite više ili manje uravnoteženu prehranu.
Opsjednutost nečim može nam odigrati okrutnu šalu. Jeste li čuli za ortoreksiju nervozu? Ova opsesivna težnja za zdravom i zdravom prehranom je poremećaj prehrane.
Ali želim napomenuti da takve dane odmora ne biste trebali zlorabiti. Po meni bi ipak prioritet trebala biti „pravilna prehrana“, odnosno: uravnotežena prehrana s kvalitetnim, zdravim proizvodima, ali bez fanatizma.
Kako su ti slobodni dani? Jeste li strogo pazili na prehranu ili ste se malo ugodili u čast blagdana?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!