Dobar dan svima koji mršave i paze na prehranu!
Na svom kanalu sam prikupio svo svoje iskustvo mršavljenja, dijelim jelovnik za dan i recepte za jela s izračunatim KBZhU, koji su uključeni u moju prehranu.
Ukusno, zadovoljavajuće, ugodno mršavljenje moguće je zahvaljujući kontroli unosa kalorija:
Već duže vrijeme neki čitatelji traže recept za vafle od jogurta koje često kuham za sebe i svoju obitelj.
I konačno sam došla do recepta za vafle i spremna sam podijeliti s vama najjednostavniji recept.
Sastojke, KBZhU na 100 g i video recept pronaći ćete na kraju članka.
Kuhanje.
Pravljenje vafla je jednostavno kao i ljuštenje krušaka.
Pomiješajte grčki jogurt s jajetom, prstohvatom soli i vanilijom. Dodati zaslađivač (ili šećer po stopi od 1 g zaslađivača je jednako 5 g šećera).
Koristim grčki jogurt jer ima visok sadržaj proteina i gustu teksturu.
Brašno od cjelovitih žitarica (ja imam rižino) pomiješati sa praškom za pecivo i dodati jogurtu.
Sve dobro izmiješajte.
Ovo je tijesto koje dobijete:
Zagrijte peglu za vafle, malo premažite uljem i ispecite vafle.
Moj pekač peče vafle 6-7 minuta.
Video recept možete pogledati:
Sastojci koje sam koristila:
- 300 g grčkog jogurta (jogurt za piće ne koristimo, tekući je i trebat će još brašna),
- 1 kokošje jaje
- zaslađivač 4-5 g (1 g je 5 g šećera),
- prstohvat soli, prstohvat vanilina,
- 130 g rižinog brašna od cjelovitog zrna
- 1/2 žličice praška za pecivo
- biljno ulje za prženje - 5-10 g.
KBZHU na 100 g gotovog jela: K - 249, B - 10,6, Ž - 8,4, U - 32,4.
Lajkajte, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima, kao i fotografije pripremljenih recepata