Pozdrav svima koji mršave i paze na prehranu!
Kako smršaviti jedno je od najčešće postavljanih pitanja u tražilici.
Ljudi s prekomjernom težinom traže instant dijetu, čarobne tablete, tehnike masaže, pa čak hipnoza, koja bi trebala pomoći da se lakše riješite tereta viška kilograma koji se nakupljao godinama.
U što neki debeli ljudi nisu spremni povjerovati (a ima ih jako puno!), samo da se "rastopi".
Vjeruju li ljudi doista u magiju? Ili je to samo još jedan način da jednostavno ne radite ništa, jer nema magije.
Odgovor na pitanje "kako smršaviti" jedini je točan: stvorite kalorijski deficit.
Možete birati između mnogo načina za stvaranje kalorijskog deficita: stroga ograničenja i razne gladne bebe ili najteža tjelesna aktivnost.
Ali većina ljudi voli udobnost. I ne znaju svi da možete i smršaviti udobno, bez gladi i apsolutnih ograničenja.
Koje su tri komponente ugodnog mršavljenja?
1️⃣Minimalni kalorijski deficit.
Uvijek zagovaram minimalni kalorijski deficit - ne više od 15% norme. Zašto? Da, jer uz minimalni deficit, manje su šanse za kvar i više mogućnosti za diverzifikaciju prehrane. I što je najvažnije, tijelo uz minimalni nedostatak dobiva dovoljnu količinu hranjivih tvari, vitamina i hranjivih tvari koje su mu potrebne.
Uostalom, važno je ne samo izgubiti težinu, već i ostati dobrog zdravlja, pa čak i poboljšati ga!
Što je deficit veći, manje hrane, manje hranjivih tvari, veća je šansa za slom i povratak viška kilograma, a to nije nimalo ugodno mršavljenje.
2️⃣Uravnotežena prehrana je prehrana u kojoj tijelo dobiva sve hranjive tvari u potrebnoj količini: bjelančevine, masti i ugljikohidrate.
Ako zamislimo da je naše zdravlje piramida, onda će na samom dnu piramide biti hranjive tvari – BJU.
Smanjujući sve hranjive tvari u svojoj prehrani, jednostavno uništavate piramidu i ona će s vremenom pasti.
Proteini su osnova, građevni materijal za sve stanice u tijelu. Osim toga, pružaju sitost, što je važno za ugodno mršavljenje.
Masti su neophodne za apsorpciju vitamina, za normalno funkcioniranje hormonskog sustava. Masti potiču moždanu aktivnost, a također dobro zasićuju.
3️⃣ Jaka tjelesna aktivnost. Pokret je život. Što se više krećemo, to više sagorijevamo energiju primljenu iz hrane.
Ali tjelesnoj aktivnosti također treba pristupiti razumno i ne opterećivati tijelo, naprezanjem u teretani, pogotovo ako je višak kilograma jako velik. Uz puno viška kilograma, šetnje, elementarne vježbe s vlastitom težinom već su dobre i ne opterećuju zglobove, srce.
I ne zaboravite da kućne aktivnosti, kućanski poslovi (čišćenje, pranje suđa, i tako dalje) - pomažem u sagorijevanju kalorija.
Mi biramo aktivnost koja nam se sviđa.
Svi naši problemi dolaze iz glave. Tamo se stvaraju uvjerenja, postavljaju stereotipi.
I najvažniji stereotipi: mršavljenje je glad, nije dovoljno hrane, to je neukusna hrana, odbijanje svega na svijetu.
Ali zapravo, možete udobno postati mršaviji!
Navest ću primjer svog jelovnika na izračunu KBZHU, jasno pokazujući da se prehrana može sastojati od vaše omiljene hrane, biti zadovoljavajuća i istodobno pomoći u održavanju željene težine ili gubitku težine.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Za doručak imam kajganu od dva jaja sa 60 g pureće šunke, 30 g kruha s lukom (hvala Nastya na receptu) i 150 g rajčice.
Doručak za 480 kcal.
Želim vas podsjetiti na recepte za pitu s kruškama i profiterole s nadjevima - ugodite sebi i svojoj obitelji za Novu godinu:
Danas sam uživala u hurmašicama za grickanje, posebno mi je drago da je kupljen po lijepoj cijeni. Kako ne idete u trgovinu - svaki put su cijene više.
380 g - 250 kcal.
Za večeru sam skuhala juhu od krumpira s mljevenim purećim mesnim okruglicama.
450 g juhe - 290 kcal.
Nakon ručka smo se okupili i otišli u šetnju našom šumom. Konačno su sve staze prekrivene snijegom, a sada se njima može hodati bez blata.
A za večeru imamo palačinke s mesom. Moja porcija je 180 g - 385 kcal.
A navečer sam jeo pureću šunku (100 g) i krastavac (100 g) s čajem - 190 kcal. Htjela sam dodati još nešto meso.
Rezultat dana je 1595 kcal. B - 90, Ž -75, U - 140.
Djevojke se već počinju brinuti za Stollen za Božić. Čini mi se da je prerano kuhati, jer je 3 tjedna sasvim dovoljno, ali ostavit ću recept da ne tražim po komentarima:
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!