Pozdrav svima koji mršave i kontroliraju svoju prehranu!
Naš metabolizam temelji se na znanstvenom principu energetske ravnoteže.
Možemo reći da je energetska ravnoteža obračun energije u našem tijelu.
Naše tijelo dobiva energiju iz hrane.
Nedostatak energije dovodi do činjenice da je tijelo počinje crpiti iz svojih rezervi.
Višak energije dovodi do činjenice da je tijelo pohranjuje u slučaju nedostatka.
Metoda brojanja kalorija nije toliko popularna jer se ljudi ne žele truditi. Netko ne razumije, nekome je dosadno, netko je lijen brojati kalorije.
No mnoga istraživanja pokazuju da će upravo kalorijski sadržaj prehrane odrediti hoćete li smršaviti ili, naprotiv, dobivati sve više viška kilograma.
Ovo je stvarnost. Osnova mršavljenja je kalorijski deficit, htjeli mi to ili ne.
Kalorijski deficit se može stvoriti na više načina.
Netko će odabrati drugu modnu prehranu s gomilom ograničenja i zabrana, ali s jasnim razumijevanjem "ovo je nemoguće, ali ovo je moguće i bez kalkulacija "i pokušat će zadnjim dijelom snage da je ne prekine, netko će otrčati u teretanu da potroši svoje energije.
Po mom mišljenju, kontrola kalorija brojanjem malih kalorijskih deficita je najudobniji način za mršavljenje.
Najudobnije - jer:
- ograničeni ste samo svojim KBZhU s malim deficitom u koji možete uklopiti svoje omiljene proizvode,
- minimalan nedostatak - ublažava glad, a uravnotežena prehrana prema BJU osigurava tijelu sve potrebne hranjive tvari i vitamine.
Ja i mnogi čitatelji mog kanala uspjeli smo smršaviti pomoću brojanja kalorija i uspjeli zadržati težinu ne uskraćivanje pekarskih proizvoda, voća, kruha, mliječnih proizvoda i svega što je zabranjeno za razne dijeta.
Za primjer hrane na kontroli KBZhU, pokazat ću svoj jelovnik za dan.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Doručkovao sam tortu od sira s čajem.
35 g kiselog vrhnja, 35 g rižinog brašna od cjelovitog zrna, 1 kokošje jaje, 55 g mozzarelle - pomiješano i prženo s 2 g maslaca s obje strane.
Ispalo je doručak za 450 kcal.
Podsjetnik sadrži muffine s jajetom, zelenim lukom i kupusom, kao i kolač od mrkve:
Odlučio sam piti čaj od krkavine neko vrijeme, dobiti vitamine. Stoga sam za međuobrok pripremila čaj (krkavine, malo malina, limunov sok i 30 g meda). Popio čaj 150 kcal.
A za čaj sam narezala 120 g pureće šunke - 210 kcal.
Večerala sam 450 g juhe od krumpira s mljevenim purećim mesnim okruglicama (mljevena prsa + but) s 40 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica.
Ručak u 380 kcal.
Za večeru sam pripremila julienne s purećim prsima, gljivama, vrhnjem i sirom. Nisam se zamarao s porcioniranim zdjelicama, sve sam skuhao na tavi, posuo sirom i onda pekao u pećnici do kore od sira.
Izašla mi je porcija juliena (250 g) i 150 g krastavca 390 kcal.
Rezultat dana je 1580 kcal. B - 108, Ž - 72, U - 125.
A mi smo već za vikend postavili božićno drvce i dodali dvije nove novogodišnje igračke u kolekciju koju prikupljamo:
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!