Pozdravljam vas i želim svim mršavim osobama ukusno i ugodno mršavljenje!
Bez daljnjega, reći ću da mi je najbolji način da se riješim viška kilograma brojanje kalorija i BJU:
Brojanje kalorija udoban je način mršavljenja, bez apsolutnih ograničenja, bez zabrana. Jedino što ste ograničeni je opseg vašeg KBZHU (kalorije, proteini, masti i ugljikohidrati).
Iz nekog razloga, mnogi koji svoj put mršavljenja pokušavaju započeti prebrojavanjem kalorija imaju pitanje – kako pronaći vremena za pripremu hrane za sebe. A netko uopće ne razumije kada kuhati - u strahu od nečeg novog, očito, oči su im velike.
Odmah želim reći da počinjete kuhati odvojeno za sebe - krećete na put koji će vas dovesti do umora i želje da odustanete od svega, ako je i radni raspored vrlo zauzet.
A uravnotežena prehrana koja nije preopterećena trans mastima i dodatnim kalorijama bit će korisna ne samo vama, već i cijeloj vašoj obitelji.
Budite pametniji!
Nastavite kuhati omiljena jela obitelji, ali smanjite kalorije. Prvi korak je smanjenje količine ulja – to je već veliki korak prema smanjenju ukupnog unosa kalorija.
Postupno zamijenite previše masno meso u obrocima s manje kalorijskim ili peradi.
Upoznajte obitelj s novim receptima. Ako ne probate ništa novo, tada nećete pronaći jela koja će svima biti ukusna, ali manje kalorična nego inače.
Možete jesti isto što uvijek kuhate, ali sebi prilagodite težinu jela, dodajte više povrća u svaki obrok za veličinu porcije i zasićenost želuca. Ograničeni ste samo svojim KBZHU.
Vaša porcija će biti manja, za muškarce - više, ali uz krišku kruha.
U salatama je samo preljev drugačiji. Odvoje ih za sebe i začine npr. jogurtom. Ukućani su navikli na majonezu i misle da u tome nema ništa - neka nastave začinjavati majonezom, a vi ćete sami smanjiti kalorijski udio salate zbog preljeva.
Što se tiče pitanja: "kada pripremam hranu za mršavljenje, radim od jutra do večeri." Uvijek imam pitanje: osoba, u principu, ne kuha? I što onda jede? I ovdje imam nekoliko opcija:
- Kafić? Tako je sada većina kafića počela označavati kalorijski sadržaj porcije.
- poluproizvodi? Još lakše - KBZHU je naznačen na pakiranju.
- netko drugi tko ima vremena za kuhanje? Pitajte ga, ako ne računate kalorijski sadržaj svega kuhanog, onda barem izvažite hranu i ukupnu težinu i zapišite u bilježnicu, a onda ćete za 5 minuta sve izračunati u brojaču kalorija.
Tražite kompromise, pregovarajte s članovima obitelji, zamolite ih za pomoć.
A ako još uvijek nešto kuhate, onda je već gore napisano da nije potrebno kuhati za sebe zasebno i neće vam trebati dodatno slobodno vrijeme za kuhanje.
Naravno, uvijek je lakše naći izgovore i ništa ne poduzeti. Ali na svijetu niste jedini koji ste jako zaposleni i radite od jutra do večeri.
Tko želi – naći će priliku i naći, kao što to čine mnogi čitatelji mog kanala.
Navest ću primjer svog jelovnika o izračunu KBZHU. Prehrana uključuje hranu koju ima cijela obitelj.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Za doručkom sam jela sendviče na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (90 g) s 30 g svježeg sira i 80 g hladno dimljenog ružičastog lososa. Pio sam zeleni čaj.
Doručak za 435 kcal.
Da vas podsjetim na video recepte za voćni soufflé i muffine s jajetom, kupusom i zelenim lukom:
Danas sam zaželjela slatkiše, bolje rečeno nešto slatko. Ne smatram se sladokuscem i uvijek ću tortu zamijeniti za lagano slanu ili dimljenu ribu. Ali danas sam iz nekog razloga, nakon povratka iz trgovine, jako poželjela kavu i slatkiše.
Pojela sam kavu s mlijekom (60 g) i dva slatkiša (po 30 g).
Imao sam takav zalogaj 275 kcal.
Za ručak sam napravila pire krumpir, dodala doslovno 15 g maslaca i 100 ml mlijeka, ostavivši malu količinu vode u kojoj se kuhao pire krumpir.
Moj ručak: 150 g pire krumpira, 150 g opet kiselih i 85 g lagano slane haringe.
Ručak u 415 kal.
A za večeru sam popržila svinjsku filet na kapi ulja (belica je najnižekalorični dio), kuhanu tjesteninu i dodala povrće: 150 g svinjskog mesa, 100 g kuhane tjestenine i 150 g rajčice - 515 kcal
Dnevni sadržaj kalorija je 1645. B - 101, Ž - 77, U - 137.
Redovna hrana. Ni za koga posebno nije pripremljeno ništa. Razlikuju se samo porcije po težini i dodacima: netko ima više kruha, netko će umjesto ribe staviti meso na sendviče, netko paštetu, netko kobasicu, netko jede ne 2 bombona dnevno, već 3-4.
Potražite prilike da svoj život učinite boljim.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!