Dobar dan svima koji mršave i prate prehranu!
Svi znaju da je hrana neophodna za nas. Da biste živjeli, morate jesti.
Ali s vremenom smo hranu počeli doživljavati kao najpristupačniji užitak.
U našoj prehrani sve je više visokokalorične hrane, brzih ugljikohidrata, slatkiša, dimljenog mesa - svega što je vrlo ukusan (zahvaljujući razvoju kemije i brojnim pojačivačima okusa), ali malo nutritivno i siromašan hranjivim tvarima i vitamini.
Prevladavanje visokokalorične hrane u prehrani dovodi do prekomjerne težine.
Jedina stvar koja mi je pomogla smršaviti i pomoći mi da zadržim normalnu i ugodnu težinu za mene je kontrola kalorija i uravnotežena prehrana.
A osvrćući se na pogreške prošlih pokušaja mršavljenja, analizirajući promjene u prehrani, želim reći da je vrlo važno preispitati svoj stav prema hrani.
Prestanite doživljavati hranu samo kao zadovoljstvo i suzbijanje gladi, ponekad emocionalne, a ne pravi, fizički - jedna od važnih točaka u pomaganju da preispitate svoj odnos s hranom i sprijateljiti se s njom.
Prije svega, ljudska prehrana ima tri funkcije.
1️⃣Pružamo energiju svom tijelu. Energiju primljenu hranom trošimo u procesu života.
Na tome se gradi metoda mršavljenja brojenjem kalorija.
2️⃣Snabdijevanje tijela građevinskim materijalom. U našem tijelu dolazi do stalnog uništavanja nekih struktura i stanica, a na njihovom mjestu nastaju nove stanice i strukture. A naše tijelo dobiva sav gradivni materijal iz hrane – potrebni su mu proteini, masti i ugljikohidrati za zdravo funkcioniranje.
3️⃣Snabdijevanje organizma biološki aktivnim tvarima. Brojni procesi u tijelu, poput sinteze hormona, ne mogu se odvijati bez sudjelovanja vitamina i drugih elemenata prisutnih u hrani.
Zato je važna uravnotežena prehrana, bogata hranjivim tvarima i vitaminima.
Čini mi se da vrijedi razmisliti o tome što jedemo i što nam se događa ako nam je stalo do prehrane.
Jasno je da uvjeti života, obiteljski proračun, vanjski čimbenici i iritansi, dostupnost visokokalorične hrane, bogate okusom u suvremenom svijetu, diktiraju naše vlastite uvjete, a svi mi nismo roboti.
Ali možete nastojati jesti uravnoteženo, hranjivo, čineći sve što je u našoj moći za to, a ne samo ići u toku.
Ipak, ovo je naš život i možemo se potruditi da ga učinimo duljim, aktivnijim i zdravijim, a ne čekati da se sve to mora učiniti zbog lošeg zdravlja.
I tradicionalno ću vam reći o svom jelovniku za dan na kontroli KBZHU.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Za doručak sam pojela 2 jaja pečena na 5 g maslaca, 100 g pureće šunke, zelenu salatu i 45 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica.
Doručak za 435 kcal.
Kao podsjetnik na današnje recepte, gusta juha od rajčice i leće i palačinke punjene jajima i zelenim lukom:
Kao međuobrok danas, voće: mandarine (210 g) i kruške (140 g) - 140 kcal.
Posljednja porcija krumpirove juhe s mesnim okruglicama za ručak (450 g) sa 40 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica i 125 g krastavaca - 400 kcal.
A za večeru sam pripremila ogromnu tavu juliennea s pilećim prsima i gljivama. Nedavno sam doslovno skuhala slično jelo i nisam ga pekla u zasebnim zdjelicama, odlučila sam to ponoviti.
Čak i ako na tanjuru ne izgleda tako lijepo kao što bi izgledalo kao porcionirano jelo, veliku porciju možete brzo kuhati nekoliko dana, a ne samo jednom u zdjelicama. Glavna stvar je da koristite tavu s uklonjivom ručkom koja se može poslati u pećnicu za ukusnu koru od sira.
350 g juliena s pilećim prsima i gljivama - 480 kcal.
A navečer sam jeo slatkiše (30 g) - 140 kcal. Duša je tražila slatkiše i odlučila se na najjednostavniji način razveseliti. Ali! Sve je u okviru KBZHU.
Rezultat dana: K - 1595, B - 110, Ž - 68, U - 136.
Ne tako davno su mi napisali da nema dovoljno fotografija za usporedbu. Naravno, dao sam naslutiti da je u tri godine bloga vjerojatno više od tisuću najrazličitijih fotografija i čak se s fotografije može pratiti proces mršavljenja.
No, slučajno sam vidio svoje fotografije iz 2019. u starom članku, koji je netko komentirao i odlučio napraviti kolaž:
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!