Pozdrav svima koji paze na prehranu i svima koji žele smršavjeti ukusno i udobno!
Osnovno pravilo mršavljenja je da trošimo više energije nego što dobivamo hranom.
Najlakši i najrazumljiviji način da postanete mršavi je stvaranje kalorijskog deficita njihovim brojanjem:
Dugi niz godina vjerovali smo da se s godinama metabolizam pogoršava i stoga je proces mršavljenja teži nego u mladosti.
No 2021. znanstvenici su demantirali ono u što smo vjerovali i kako smo opravdali svoj neuspjeh da smršamo nakon 40 godina.
Ispostavilo se da je metabolizam nakon 40 godina isti kao u 20 godina.
Istraživači su otkrili da bebe imaju najveću stopu metabolizma.
Tijekom prvih 12 mjeseci djetetova života, potrebe za energijom se dramatično povećavaju i do kraja prve godine U životu dijete sagorijeva 50% više kalorija u odnosu na veličinu tijela nego odrasla osoba.
Do 20. godine metabolizam se svake godine usporava za oko 3%. I nakon 20 godina, stopa sagorijevanja kalorija doseže novu normu.
A onda ono najzanimljivije.
Znanstvenici su otkrili da u dobi od 20-50 godina metabolizam karakterizira stabilnost, metabolizam se ne usporava do 50 godina. Pa čak ni menopauza kod žena ne usporava metabolizam.
Do usporavanja dolazi postupno, samo 0,7 posto godišnje nakon otprilike 60 godina. S obzirom na to, 90-godišnja osoba treba 26 posto manje kalorija svaki dan od osobe srednje dobi. To je zbog ne samo gubitka mišićne mase, već i postupnog usporavanja staničnog metabolizma, pogoršanja rada organa.
Rezultati najveće studije (u njoj je sudjelovalo više od 6400 ljudi u dobi od 8 dana do 95 godina) na području metabolizma objavljeni su u časopisu Science.
Izvlačimo zaključke i prestajemo tražiti isprike, pogotovo jer je opovrgnuta najpopularnija isprika povezana s usporavanjem metabolizma.
Kontroliramo unos kalorija i zaboravljamo na problem viška kilograma. Kako su čitatelji mog kanala, koji su smršavili 10-20-30 kilograma, daleko od toga da su mladi.
Prehrana pod kontrolom KBZHU-a može biti raznolika, ukusna, zadovoljavajuća i istovremeno pomoći ne samo u održavanju težine (kao što radim sada), već i smršavanju.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Danas sam doručkovao sa sendvičima na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (100 g) s paštetom od pilećih jetrica (80 g) i 90 g kiselog krastavca. I pio zeleni čaj.
Ispostavilo se da je moj doručak bio 415 kcal.
Da vas danas podsjetim na recept za najdelikatniji soufflé od fermentiranog pečenog mlijeka i žele pitu od puretine:
Poslijepodne sam imala slobodnog vremena i odlučila sam skuhati desert koji sam dugo željela probati. Baš svi proizvodi su bili na zalihama, a trebalo je samo 4 sastojka i 15 minuta vremena, s obzirom na pečenje u pećnici.
Kruška, sir, orašasti plodovi i med odlična su kombinacija okusa.
Portia je izašla 240 kcal.
Recept ću svakako podijeliti, recept već postoji na YouTubeu. Za blagdane ću se sigurno opet razmaziti.
Jučer sam zarolala mljeveno meso, skuhala kotlete i ostavila malo mljevenog mesa za juhu. Kad sam odlučivala što ću kuhati, sjetila sam se da dugo nisam jela kiseli krastavac. I tako sam dobila kiseli krastavčić s mesnim okruglicama.
450 g kiselog krastavca i kriška kruha od cjelovitog zrna (40 g) - 245 kcal.
Juha se pokazala laganom, a ručak je vrlo niskokaloričan. Pa sam nakon večere popio čaj i htio u čaj dodati 120 g pureće šunke. A izvagao sam i 20 g indijskih oraščića, jer sam vidio da se danas ne debljam.
Šunka i orasi - 250 kcal.
Za večeru imam 185 g kotleta (mljevena pureća buta + pileća hunja), 100 g kuhane tjestenine i 110 g slatke paprike.
Večera za 470 kcal.
Ukupno dana je 1620. B - 105, Ž - 68, U - 147.
Podsjećam da ćemo na vaš zahtjev obaviti kontrolu vaganja 30. prosinca. Stoga se ne zaboravite odvagati kako biste konsolidirali rezultate 2021. i mirne savjesti zakoračili u 2022.!
Također smo htjeli održati flash mob s božićnim drvcima, podijeliti fotografije naših novogodišnjih ljepotica. Nadam se da ćemo se za vikend svi koji su htjeli dotjerati božićno drvce i 27. prosinca diviti se ljepoti.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!