Dobar dan svima!
U prednovogodišnjoj vrevi pokušat ću vas još jednom podsjetiti koliko nam je hrana važna.
Od nas je, domaćica i čuvara ognjišta, od našeg pristupa izboru proizvoda, od onoga što pripremamo i serviramo do stola što će jesti obitelj.
Svojoj obitelji i prijateljima možete tisuće puta govoriti o potrebi za pravilnom, zdravom prehranom ili to pokazati primjerom.
Svaki dan, kada pripremamo hranu od određenih proizvoda, ti i ja donosimo odluke koje utječu na zdravlje naše obitelji.
U našoj je moći unaprijed razmišljati o svojoj djeci i ne učiti od malih nogu svakodnevnoj nezdravoj, masnoj i kaloričnoj hrani.
U našoj je moći da postupno mijenjamo prehranu naših rođaka na bolje, kako bismo je učinili uravnoteženijom i zdravijom.
Možemo postupno, polako i neprimjetno unositi male promjene u omiljena jela, čineći ih manje masnim i manje hranjivim.
Naše zdravlje i zdravlje naše obitelji ovisi o tome što stavljamo na svoje tanjure. Imajmo to na umu i tada će šansa za prekomjernu težinu biti minimalna.
A ako problem viška kilograma već postoji, onda je najudobniji, najukusniji način da ga se riješite bez ikakvih problema s dobrobiti kontrolirati prehranu brojanjem kalorija i BJU.
Prošla sam puno djece i načina mršavljenja, ali sam samo dobila višak kilograma, ne razmišljajući o važnosti kalorija u hrani, a još više o uravnoteženoj prehrani.
Ali sve se promijenilo zahvaljujući kontroli KBZHU-a, a već više od 1,5 godine održavam svoju težinu ugodnom.
Po tradiciji, pokazat ću svoj jelovnik na temelju KBZHU.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Za doručak tepsija od skute (220 g), koju sam sinoć skuhala, sa 20 g džema od marelica. I također kava s mlijekom (50 g) i sirupom (20 g).
Doručak 570 kcal.
Kao podsjetnik na recepte danas, tu su topla jela koja su vrijedna blagdana: piletina na bazi chkmerula i pileći rolat sa sirom, rajčicama i špinatom:
Za međuobrok imam bananu (120 g) i 30 g orašastih plodova koje sam razvukla za cijeli dan. Banana i orasi - 300 kcal.
Ne zaboravite da uzimamo u obzir težinu banane bez kore.
Za večeru se kuhala kokošja juha (na batku 380 g) kojoj je dodano 70 g kuhanog vermikela. Uz to sam pojela 120 g krastavca.
Ručak u 295 kcal.
Za večeru 180 g palačinki s mesom i 30 g kiselog vrhnja 20% - 445 kcal.
Rezultat dana je 1610 kcal. B - 103, Ž - 80, U - 120.
I podsjećam vas da ćemo na vaš zahtjev održati završno kontrolno vaganje 2021. 30. prosinca.
Zbrojimo rezultate, ostavimo cijeli višak već spao 2021., a 2022. ćemo samo poboljšati rezultate.
I moj muž je jako tražio da svima prenese veliku zahvalnost za rođendanske čestitke, sam je pročitao sve čestitke, bilo je jako lijepo - hvala!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!