Pozdrav za sve mršave i nutricioniste!
Tema mršavljenja trenutno je vrlo aktualna. I svi koji se žele riješiti viška kilograma trebali bi shvatiti da uspjeh uglavnom ovisi o promjenama u prehrani.
Ako dugo niste pratili prehranu, jeli ne razmišljajući o tome koliko je vaša prehrana ispravna i uravnotežena, onda teško da ćete moći drastično promijeniti svoj način života.
Možete, naravno, sjesti na sljedeću dijetu, pa čak i smršaviti. Što je sljedeće? A onda u većini slučajeva - povratak na prijašnju prehranu i, kao rezultat, ponovno debljanje.
Stoga kratkoročne dijete rijetko dovode do stabilnih rezultata na dugi rok.
Uvijek je potrebno pratiti što jedemo. Također je potrebno promijeniti način života i prehranu koji su vas doveli do viška kilograma.
I to se mora učiniti postupno i razumjeti zašto to radite. Ako želite smršavjeti pod nečijim pritiskom, za dobrobit društva, onda vam taj proces vjerojatno neće biti ugodan, a kao rezultat toga jednostavno odustajete od svega.
Kad vam je u glavi da samo trebate smršaviti i ne samo smršavjeti, već i konsolidirati rezultat, promijeniti prehranu i način života – smatrajte pola posla obavljenog.
Ostaje samo napraviti prvi korak. A kako bi vam proces mršavljenja bio ugodan, ukusan, kako biste kvarove sveli na minimum, pokušajte kontrolirati svoju prehranu brojanjem kalorija.
Brojenje kalorija i BJU jedini su način koji mi je pomogao razumjeti svoje pogreške u prehrani, uspostaviti režim prehrane, promijeniti prehrambene navike i, što je najvažnije, smršaviti.
I sada uspješno održavam svoju udobnu težinu.
I što je najvažnije, slijedeći KBZhU, možete jesti svoja omiljena jela, kuhati ih s manje kalorija, koristeći manje ulja i ne odustajati od svoje omiljene hrane.
U umjerenim količinama, bilo koji proizvod se može dodati u KBZHU.
Kao primjer prehrane na kontroli KBZhU, dat ću svoju prehranu za dan.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Doručak - sendviči.
Koliko sam puta u svoje vrijeme dovoljno čuo da ako želim smršaviti, onda ne možete jesti sendviče, a kruh se mora potpuno isključiti, štetan je.
Vrijeme je prošlo. Još uvijek jedem sendviče koji kombiniraju sve nutrijente potrebne za doručak: proteine, masti i složene ugljikohidrate. I da, napravila sam korak dalje i sada radim najzdraviji kruh s kiselim tijestom od cjelovitih žitarica. Pitam se kako stoje stvari s kilažom onih koji su mi sve ovo napisali i smršavjeli "očekivano" na travi, heljdi i prsima?
Dakle, moji sendviči: 90 g kruha od cjelovitih žitarica, 30 g svježeg sira i 90 g hladno dimljenog ružičastog lososa. I također zeleni čaj. Doručak za 450 kcal.
Za podsjetnik na recepte ostavit ću recept za juhu od rajčice i leće i pileći rolat u slanini:
Danas sam probala čaj i kolačiće od svježeg sira sa kandiranim voćem.
Otišli smo u kino na jutarnju predstavu, a na povratku smo otišli u trgovinu. A u dućanu sam vidjela kolačiće od svježeg sira sa kandiranim voćem, koje je moja majka uvijek prije kupovala dok sam još živjela s roditeljima. Takva me nostalgija napala da sam odlučila kupiti kolačić.
A evo 45 g keksa i čaja - 185 kcal
Za ručak pileća juha (365 g), kuhani rezanci (70 g) i 40 g kruha od cjelovitih žitarica. Ručak u 365 kcal.
Za večeru sam planirao skuhati chkmerule od pilećih butova. Pojeo sam pileći but s umakom (težina mesa 120 g) i 40 g kruha.
Večera za 415 kcal.
A navečer, ispod kina, jeo sam obične mandarine (250 g) - 95 kcal. Ranije su na jelovniku bile klementine, njihov kalorijski sadržaj je veći nego inače.
Rezultat dana je 1515 kcal. B - 90, Ž - 68, U - 135.
I naravno, želim svima čestitati Božić! Neka se snovi ostvare!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!