Za nekoliko mjeseci, od sredine prosinca 2018., kažem vam kako je proces ide svojim prehrani i razmjenjivati iskustva.
Za zabavu, pogledao sam je ranije izbornik i predstavljaju - za vas, vašu podršku, ali i nepovjerenje neke (gdje bez njega), imam smršavio 11 kilograma!
Gubim težinu za oko pravilnu prehranu i kalorija deficita. I puno pitanja u pitanju kako izračunati kalorija, što BZHU i što učiniti sa svim tim.
Tako sam odlučio pokušati odgovoriti na pitanja vam svibanj imati.
U stvari, računajući KBZHU potrebu održavati uravnoteženu i zdravu prehranu, i kao rezultat toga, održavati svoju normalnu težinu. Ovaj sustav se koristi ne samo izgubiti težinu, ako to želite. Također se koristi za dobivanje težine ili jednostavno održavati svoje optimalnu formu, ako je to potrebno.
KBZHU - je skraćenica i stalci za to kako slijedi:
- Do - kalorija;
- B - proteina;
- F - masti;
- I - ugljikohidrati.
KBZHU dnevni unos za svaku osobu se obračunava pojedinačno. Ona ima sposobnost da mijenjaju tijekom vremena i ovisi o sljedećim čimbenicima:
- Vaša dob; rast; težina;
- Pavao;
- Stil života;
- Željeni ishod (mršavljenje / debljanje / održavanje težine).
Savjetujem ti da bi vaš život lakšim i proces računanja kalorija i norme naći u World Wide Web internetu - on-line brojač kalorija norme Harris-Benedict formulu i ne začepljuje figure glavu i omjere m. Ispunite tražene podatke, a program će prikazati kalorija, što je potrebno za vas u normalan život.
Smanjenje broja kalorija konzumira 15% norme - smatra se da je optimalna za deficit gubitak težine, jer omogućava tijelu da se navikne na nove prehrambene standarde postupno, bez stresa i problema zdravlja.Postupnog mršavljenja je u konačnici eliminira mogućnost oštrog skupa u budućnosti.
BZHU dnevni unos - količina bjelančevina, masti i ugljikohidrata potrebnih za održavanje ravnoteže hranjivih tvari i održavati tijelo u formi.
BZHU omjer za mršavljenje ovisi o količini kalorija konzumira i izračunava se kao postotak dopuštenog kalorija norme. Njihova ravnoteža ovisi o tome što efekt želite postići.
- Norma ugljikohidrata dnevno za mršavljenje - 40-50% ukupnih kalorija.
- Proteini - 25-35%.
- Masti - 25-30%.
Top savjeta:
- Bez obzira na dobivene izračune, morate jesti svaki dan ne manje od 35 grama masnoće.
- Pokušajte dati prednost složenih ugljikohidrata.
- Dobije u izračune stope proteina treba biti od 0,7 do 2 g po 1 kg težini.
- Pri izračunu KBZHU i sastavljanje dnevni meni ne zaboravi osnovnih pravila pravilne prehrane. Zatim proces mršavljenja će biti još lakše i učinkovitije.
- Pitke unos vode (oko 30 ml po 1 kg tjelesne težine).
- Ako nemate vremena ili volje za napraviti izračune sebe, možete lako provesti KBZHU izračunati pomoću online kalkulator, poseban program ili čak aplikacije na smartphone.
- Kada gubitka težine, ne zaboravite brojati kalorije. Uz svaki kilogram bačen to će se promijeniti.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!