Pozdravljam sve koji žele jesti ukusno, zadovoljavajuće i vitko!
Prehrana je temelj našeg zdravlja. Od onoga što stavite na svoj tanjur, vaše tijelo će se izgraditi i ažurirati.
Prehrana je ta koja određuje uspješnost mršavljenja (više od 80%).
Jednostavna istina koju nikako ne želimo razumjeti, a ako i shvatimo, lijeni smo da nešto učinimo: na prehranu se mora paziti.
U isto vrijeme, nije potrebno izgladnjivati, sjediti na mono dijetama i odbiti puno proizvoda. To je apsolutno nemoguće učiniti.
Svaka osoba, čak i ako je u statusu "gubljenja težine", treba makronutrijente (BJU), vitamine i minerale. Inače ćete jednostavno potkopati svoje zdravlje!
U prehrani je važno doći do umjerenosti, uravnoteženosti, a pritom ne zaboraviti na raznolikost u prehrani.
Brojanje kalorija i BJU naučit će umjerenost i ravnotežu u prehrani - promijenit ćete svoj stav prema hrani.
🍒 Zahvaljujući kontroli KBJU, shvatit ćete koliko hrane stvarno treba vašem tijelu da živi u ugodnoj težini ili polako mršavi. Naučite kontrolirati svoju ishranu i ne prejedati se.
🍒 Naučit ćete kako uravnotežiti bjelančevine, masti i ugljikohidrate, dajući potrebnu prehranu svim stanicama tijela, poboljšavajući njegovo zdravlje.
🍒 Naučit ćete razumjeti koje je proizvode bolje uključiti u jelovnik i s čime ih kombinirati kako biste bili ugodni i zadovoljni.
Zahvaljujući brojanju kalorija i BJU dolazi do razumijevanja grešaka iz prošlosti pri mršavljenju, do razumijevanja koliko stvarno jedete i koliko vam je potrebno.
Lako je kontrolirati KBZhU, pogotovo sada su razvijene mnoge aplikacije koje olakšavaju izračun.
Glavna stvar je započeti:
Tradicionalno, pokazujem kako prehrana može izgledati na KBJU računanju, dajući primjer jelovnika jednog od mojih dana.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i sva pitanja vezana uz mršavljenje potrebno je potražiti savjet stručnjaka⛔.
Vjerojatno nisam jedini, što se bliži godišnji odmor, pa makar bio i mali odmor, to je više posla, ali i osjećaj umora postaje jači, počinjete shvaćati da ste samo preživjeli limun.
Prije godišnjeg odmora osjećala sam se upravo tako - kao preživjeli limun. Pa nisam ni htjela kuhati. Muž mi je ponudio da napravim topli sendvič, a ja sam pristala ne raditi gotovo ništa.
Kuhana kobasica (50 g), rajčica (50 g) i sir (60 g) poslagani su na štrucu (80 g).
Sve je na roštilju. Ukusno i vrlo zadovoljavajuće. Ali ne i najzdravija hrana.
Za sendviče kava s mlijekom (60 g) i slani karamel sirup (15 g).
Doručak 625 kcal.
U podsjetniku recepata - video recept za vafle i dummy kiflice:
Slobodan dan, sunce, vruće (i prvi dan nakon dugo vremena). Naravno da smo se išli sunčati i kupati!
U prirodi sam pojela 4 marelice 90 kcal.
Obično ne provodimo cijeli dan uz vodu, pogotovo jer imamo vodene površine u blizini, ako želite, možete doći ili ponovno prošetati. A najviše gori sunce - bolje je preskočiti.
Stoga smo poslijepodne već bili kod kuće i jeli ukusnu pileću juhu kuhanu na pilećim krilcima (380 g) s kuhanim vermicellima (70 g) i rajčicama (120 g).
večera - 270 kcal.
Popodne sam jeo trešnje. Ukupno je moja porcija bila 400 gr - 200 kcal.
Za večeru sam napravio salatu od povrća i prženu ribu.
Moja porcija: 170 g ribe i 250 g salate od povrća zalivene 40 g kiselog vrhnja 15% - 495 kcal.
Ukupni dnevni sadržaj kalorija je 1680 kcal: B - 90, F - 73, U - 165.
🍒Korak po korak upute za one koji žele izgubiti težinu.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Kao👍Ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!