Dakako, većina onih koji su ikad izgubili težinu u životu čuo da ugljikohidrati bi trebali biti ograničeni u vašoj prehrani.
Postoji mnogo dijeta, gdje se preporuča da se u potpunosti eliminirati ugljikohidrate.
No, ovdje je li to učiniti?
Na primjer, proteini potrebni tijelu za izgradnju mišićnog tkiva i masti potrebno srca i krvnih žila. Evo i ugljikohidrati imaju ulogu. Ugljikohidrati - izvor energije, zahvaljujući kojem je podržan od vitalnih funkcija u našem tijelu. Dakle, ako smo u potpunosti eliminirati ugljikohidrate iz prehrane je velika vjerojatnost da će to dovesti do letargije, slabost, konstantan osjećaj gladi.
Morate razumjeti kako ugljikohidrati mogu se koristiti za mršavljenje.
Ugljikohidrati se dijele na brzo i sporo. Hrana s visokim glikemijskim indeksom su među najbrže ugljikohidratima spojeva i proizvoda s minimalnim indeks - usporiti.
Brzi ugljikohidrati - one koje su uzimajući u našim tijelima, a podijeljena je na pola sata i ulaze u krvotok, povećanje razine glukoze, što zatim dovodi do val inzulina koji prenosi glukozu u masti stanica. To je kako ćemo dobiti dodatni nakupljanje masnoća. I nakon pola sata naša tijela opet žele snack ili nešto slatko. Brzi ugljikohidrati treba svesti na minimum u prehrani raste tanka čovjeka.
Primjeri proizvoda,sadrži brze ugljikohidrate:
- razne peciva;
- Gazirana pića;
- krumpira;
- bombona;
- med;
- slatko voće: banane, lubenica, grožđe;
- voćni sokovi.
No sporo ugljikohidrati, samo je potrebno da onima koji žele izgubiti na težini. Proces cijepanja ugljikohidrata traje satima, upija znatne rezerve energije. Sporo ugljikohidrati stalno zasićen s tijelom i ne uzrokuju inzulin udara.
Poželjni proizvodi uključuju, na primjer:
- grah;
- tamna čokolada (kakao sadržaj - ne manje od 75%);
- gljiva;
- kaša žitarice: zobi, pshonka, ječam;
- Tjestenina od durum pšenicu; Emmer
- svježe voće s minimalnim sadržajem fruktoze: kivi, trešnja, jabuka, mandarina;
- kruh od cjelovitog zrna.
I na kraju, ne zaboravite da je glikemijski indeks (GI) hrane.
Brže ugljikohidrata probavljiv, veći HI odnosno i takvi proizvodi su nepoželjni u mršavljenja dijeta. Sporije probava - Što je niži GI i učinkovitije takav hrana za mršavljenje.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani da ću svoj način na desnoj dijeta mršavljenja.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!