Dakle, možemo početi s hranjenje (To je 70% uspjeha stopa). Ova dijeta je mene bacio poznanika na poslu (skraćeno radno vrijeme - bodybuildera, ali neka to velika riječ ne zbuniti. Htjela sam baciti moj 64 kg, što „Naela” 7 godina sjedeći rad. Usput, imam malo povećanje - samo 155 cm, a kad sam 64 kg - teško i ružno (na fotografiji gore - može se vidjeti). Ja većinu svog života žive težine 42 kg))) od 60 kg i imaju kratkoća pojavio dah... Dakle, zahvaljujući savjetu nutricionista, 2 mjeseca sam bio u mogućnosti da „Ukloni” 12 (!!!) kg.
što jesti(Potrebno je izravan CRAM jutro obrok, ja stvarno ne učiniti to ranije ((
doručak. Zob brašno 0,5% mlijeka (riža, heljda, ječam, kukuruz, i griz (jednom tjedno za razne moguće)) do celuloze ili vlakana mekinje, sljedeće na fotografiji (2 žlice) možete grožđice (1. razred žlica), med (1h žlica), mak, sezam ili kokos (1h žlica) može kokosovo mlijeko 1 žlica žlica. Ukupni volumen od žitarica 300-400g. (Ali ja propustio - 200) x može se dodati i svugdje drugdje, neće biti gore.popodnevni snack (Ovaj sati na 11-12 mb)
Nemasni svježi sir s voćem ili bobica, može biti 10% kiselog vrhnja žlica umjetnosti. dodati, po želji, može biti par komada gorke čokolade (70% kakaa)
ručak (Oko dva sata od prethodnog obroka)
Piletina ili indeykovaya dojke, pari ili kuhano (kao što su me smeta za 2 mjeseca !!!)
* Na dane kada nema fiznagruzok - dojke s žitaricama (smeđe crvene ili riža, leća, heljda, Ječam) ili pasta. Možete - pečeni krumpir učiniti.
večera.
Za par sati prije spavanja. 2-3 kuhana jaja ili omlet (s niskim udjelom masti, bez soli) sa salatom ili svježim sirom, ali bez voća, nemasnog ribe ili morskih plodova, kao i sa salatom. Ako ne postoji ništa osim piletine))) Glavna stvar koja je hrana bez ugljikohidrata.
voda. Pijte 1,5 litara (i više), osim svježe ne piti, Nema pića, također, čaj je zelena, bijela, biljni (vrlo dobar „Milk Oolong”)
Portia - ne više od stisnutom šakom.
grickalice - izbjeći. Ali ako nepodnošljivo - neki orašasti plodovi, datumi.
Razvio sam set vježbi. samo svoj četiriAli - što je najvažnije - to svaki dan. Prvi - lajsna. Drugi je budaletina. Treće - čučnjevi. Četvrto - push-up.
letva - čini se jednostavan (ne vjerujem) Ako je ispravan stav u baru - prvi put je teško održati čak minutu. Glavni: svi dijelovi tijela uskladiti.tegovi za vežbanje - Imam 2 kg (najviše učiniti u jutro prije tuširanja - koliko puta neću reći, da se rukuju, ali 3 seta potrebno)čučnjeva - također koliko je to moguće (do azhno nogama drhtavim), i 3 seta u jutarnjim satima.sklekovi - ja prije odlaska u krevet!!! (Ne smiju, da). Isto tako, koliko god je to moguće, ali samo jedan pristup.
Više o malim tajnama za gubljenje težine, pogledajte ovdje:
Doručak s mekinje Hood bez problema
Enterosgel mršavljenje
Napitak za mršavljenje
Kao i za - plus u karmu ✊! Pretplata - obnimashki 🤗) sam pokušao)) Na pitanja - odgovor sa zadovoljstvom. Sve dobro! 🙏spehov sve!