Dobar dan svima.
Razgovarajmo o masnoćama?
Svatko tko želi smršaviti boji se masti, i to ne one koja se nakupila u njihovom tijelu, već one koja je sadržana u hrani. I ograničavaju se na sve moguće načine, isključuju masnoće iz prehrane.
Ne jedu ulje, ni životinjsko ni biljno, kupuju proizvode s malo masnoće.
Ali masnoća ima svoje uloge u našem tijelu. A neke od najvažnijih su energija i plastika.
Unos potrebne količine masti u organizam stanje je naše kose, noktiju, kože.
Najvažnije je da naši hormoni, djevojke, ovise o masnoćama.
A ako još šire promatramo masnoće, tada doznajemo da bez masti naše tijelo prima manje hrane. mnogi vitamini koji su za njega vitalni, jer se otapaju i prerađuju mast.
Uz prehranu koja sadrži samo 10-15% masti, jednostavno će nedostajati vitamina topivih u mastima!
A vitamini topljivi u mastima uključuju tako važne za nas kao: A, D, E, K.
Što ćemo dobiti kao rezultat nedostatka ovih vitamina?
Hendikep vitamin AA je prvi znak - "noćno sljepilo".
Nedostatak vitaminaD - to je depresija i gubitak energije; problemi s začećem; dijabetes i pretilost (vitamin D pomaže u snižavanju paratiroidnog hormona, što dugoročno pomaže mršavljenju); slabost mišića; osteoporoza.
VitaminE Jedan je od najsnažnijih antioksidansa. Sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i sprečava razvoj vaskularne ateroskleroze. Nama vrlo potreban vitamin.
Baš kao vitaminK, što povećava zgrušavanje krvi, smanjuje propusnost kapilara i poboljšava regeneraciju tkiva.
Dakle, što dobivamo kao rezultat smanjenja masnoće u prehrani?
Ne brzo mršavljenje. Ali u tijelu ima puno problema.
I prošao sam kroz sličnu stvar, pogriješio dok sam gubio kilograme i smanjio masnoće na 30 g dnevno. Na kraju, što sam dobio? Suha koža, lomljivi nokti, kosa je pala (baš grozno)! Na vrijeme sam dobro došao sebi i nisam daleko otišao.
Međutim, previše masnoće donijet će neke probleme.
I prije svega, to je kršenje probavnih procesa.
Dakle, žuč nema vremena za obradu sve masnoće koja dolazi iz hrane.
Asimilacija proteina se pogoršava, a proteini su glavni građevni materijal za naše tijelo, metabolizam masti je poremećen.
Ne treba žuriti s krajnostima - sve je dobro umjereno. Masti su nam neophodne, ali treba ih unositi umjereno. Sve treba ravnotežu.
Kako odrediti koliko je masti potrebno? U svakom će slučaju ta brojka biti različita, jer ovisi o mnogim čimbenicima: dobi, tjelesnoj aktivnosti i zdravstvenom stanju.
Postoje prosječne formule pomoću kojih možete izračunati potrebnu količinu masti za odraslu osobu.
U prosjeku se osobi čija je težina u granicama normale preporučuje 1-1,5 g masti po kilogramu tjelesne težine.
Prekomjernoj težini i pretilim osobama preporučuje se 0,7-0,8 g po kilogramu težine. Međutim, žene ne bi trebale spuštati masnoće ispod 55-60 g kako bi izbjegle hormonalne poremećaje i njihove posljedice, a također i ne pogoršale izgled.
Još jednom vas želim podsjetiti da nam od masnoće nije sve bolje, ali od viška kalorija.
Za ugodno mršavljenje važno je promatrati kalorijski deficit i ravnoteža PROTEINA, MASTI, UGLJIKOHIDRATA.
Pazite na sebe i svoje zdravlje!
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!
Izvori ilustracija http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru