Pozdravljam vas na mom kanalu. Ovdje se sve odnosi na mršavljenje i pomalo osobno.
Ugodan dan, ukusno i zadovoljavajuće mršavljenje.
Već sam uspio izgubiti 60 kilograma viška kilograma zahvaljujući pravilnoj prehrani i kalorijski deficit. Nakon godina borbe s prekomjernom težinom na raznim dijetama, deficit kalorija jedini je način koji mi je dao takav rezultat.
Počeo sam sa 1700 kcal dnevno sa 132,2 kg. Pokusima i pogreškama, postupnim smanjivanjem unosa kalorija, došao sam do trenutne težine i 1300 kcal dnevno.
A sada, gledajući unatrag, želim još jednom reći da ne morate isprva smanjiti unos kalorija i odmah sjesti na 1200 kcal ili manje. Postupno smanjenje unosa kalorija sa smanjenjem težine je najispravniji način. Norma kalorija minus 15-20% je onaj ugodni deficit koji omogućuje ugodno mršavljenje bez zdravstvenih problema.
Usput, moje kontrolno vaganje u petak, ukupna godišnjica - minus 60 kg:
I naslov kognitivnih slika:
I prijeći ću na svoj jelovnik za danas.
Od jučer sam imao rođendanski dan čizme
a moj unos kalorija bio je gotovo 2000 kcal, odlučio sam danas pokušati i ne prelaziti 1200 kcal kako bih jučer malo, barem malo izravnao.Da vidimo hoću li uspjeti.
Danas za doručak imam zobene pahuljice sa skutom (20 g) i hladno dimljenim ružičastim lososom (55 g).
Kad je u hladnjaku komadić ribe - zobene pahuljice su česti gosti mojih doručaka.
Doručak ispran zelenim čajem s mlijekom (50 ml).
Dogodilo se 390 kcal.
Dogodilo se da imam posla, ali zasad to ne mogu raditi, nemam sve informacije.
Stoga danas nisam toliko dugo ujutro radio za računalom, završivši sve radne trenutke koje sam mogao.
A upravo sam zagrizao na poslu.
Za međuobrok imam 60 g jabuke i 50 g naranče - 50 kcal.
I zeleni čaj s mlijekom (50 ml) - 25 kcal.
Dugo nije bilo voća u prehrani, bilo bi potrebno nadoknaditi.
A onda sam odlučio, dok ima vremena, obavljati kućanske poslove, jer ćemo sutra, u subotu, cijeli dan poslovno provesti u Moskvi.
A također sutra moram kod stomatologa i to me jako brine. Da, bojim se zubara, pogotovo znajući što je preda mnom. Postoje li oni koji se ne boje?))
Za ručak sam imao prethodno kuhanu juhu od sira.
Tanjur juhe od sira (430 g), dva tanka ražena kruha (10 g) i malo povrća (krastavac i rajčica za ukupno 110 g) - 295 kcal.
Ali imao sam problema s večerom. Nisam ništa unaprijed smislio, nisam bio raspoložen za večer i, sukladno tome, nije bilo inspiracije ni da si nešto skuham.
Najbolje rješenje za mene je bilo - omlet od dva jaja s domaćom šunkom (100 g) i rajčicom (100 g).
Ispalo je da je to večera za 350 kcal.
Budući da s obitelji večeram u 17 sati (u to vrijeme svi već idu kući), kasnije navečer pijem čaj sa suhim voćem.
Danas čaj s 30 g datulja - 110 kcal. Ostalo mi je bez suhog voća - moram kupiti.
Preko dana sam dobio 1220 kcal. Kao što sam planirao, malo sam smanjio kaloriju za danas nakon jučerašnjeg veselja za gotovo 2000 kcal.
Pridržavam se režima pijenja i pijem oko 2 litre čiste vode dnevno. Je li doista potrebno piti vodu? Na vama je da odlučite treba li vam to.
Ali nakon gotovo cijelog svog života vjerovao sam da su mi čaj i druga pića dovoljni i nije mi trebala čista voda za piće - tekućina ionako ulazi u tijelo - osjetio sam razliku.
Trebam vodu i nastavit ću slijediti režim pijenja, jer me voda spasila mnogih problema (oteklina je prije svega nestala, što je najvažnije).
Ugodan vikend svima!
Podsjetnik.
Video recept za otvorenu pitu od mesa s brašnom od cjelovitih žitarica.
Katalogpoveznice na recepte.
Jasleza one koji samo pokušavaju smršavjeti zbog kalorijskog deficita.
Briga o kožipri mršavljenju.
Recept za juhu od sira.
Zobeno brašno recept.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!