Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Za one koji su prvi put posjetili moj blog:
Moje ime je Anya i prije gotovo 2 godine (u svibnju 2018.) započeo sam svoj put svjesnog, uravnoteženog i sporog mršavljenja. Nakon niza neuspješnih dijeta (neuspješno - jer je smršavila, a kilogrami su se opet vratili). U početku mi je težina bila 132 kg uz visinu od 172 cm. Do danas sam uspio izgubiti 60 kg. A sve zahvaljujući deficitu kalorija i oko PP-a, kao i razumijevanju da je uvijek potrebno kontrolirati prehranu ako želim biti vitka i lijepa.
Često čitam komentare o tome da je pravilna prehrana vrlo skupa. Da vam treba puno novca za mršavljenje, jer prehrana treba biti raznolika i uravnotežena.
Jeste li razmišljali koliko vas košta slatki život? A vi računajte.
Čokolade, pite, lepinje, peciva, sladoled, kolači, slatkiši (koji uglavnom neprimjetno isparavaju). A također i jogurte - uzet ću ukusniji, onaj sa slatkim aditivima (zdravi su (ne)). A ovi musli, oni su kondicija.
I susret s prijateljima u kafiću na kavi s desertom, ili možda ne samo uz nju?
A ako uzmete u obzir da šećer koji se nalazi u svim gore navedenim proizvodima izaziva apetit i planinarenje započinje za još jedan komad i još jedan i to ne samo slatkiš, već i sve redom?
Pa gdje ćete potrošiti više novca? Uzimajući u obzir da, na primjer, kad gubim kilograme na manjku kalorija, dopuštam si i avokado i crvenu ribu, ali očito ne u količinama u kojima bi slatko nekontrolirano jelo napuštalo stol.
Ne govorim ni o kobasicama, poluproizvodima od mesa poput prsa, kuhane svinjetine. Prepuštamo li se?
Dijeta je skupa, hoćemo li jesti? Ali ne, slatki život je skuplji.
Sve je relativno. Neke proizvode zamjenjuju drugi, a ne uvijek skuplji. Istodobno se smanjuje broj proizvoda.
I što je najvažnije, nema ništa skuplje od zdravlja, što oduzima višak kilograma.
Zaista je teško voljeti sebe, ne biti lijen i uklanjati stereotipe. Ali vjerojatno.
Glavna pogreška onih koji mršave jest da prestanu jesti zbog rezultata, a postigavši ga, vraćaju se na prethodnu prehranu. Ako se dijeta ne prekine na početku puta od gladi.
Samo 15% manjka kalorija od norme koja vam treba i polako, ali sigurno i jednom zauvijek mršavite.
Idem na jelovnik.
Doručak - kiflice pita (50 g) s 9% svježeg sira (100 g) i polutvrdog nemasnog sira (do 45%, 30 g).
Ispostavilo se da je doručak 410 kcal.
Pijem zeleni čaj za doručkom.
Kiflice su varijacija recepta za pita roladu sa svježim sirom i sirom, samo brza opcija.
Pomiješao sam svježi sir s ribanim sirom, dodao suhi češnjak i bosiljak, dobro promiješao. Lavaš sam izrezala na pravokutnike. Stavio sam nadjev na svaki komad pita kruha, smotao ga u cijev i pržio na suhoj tavi dok nije postala hrskava. To je sve - ukusan i izdašan doručak je spreman!
Prigrizao sam radeći za računalom.
Za međuobrok sam smislila upravo takav međuobrok.
Zgnječite vilicom 35 g avokada, sitno nasjeckajte 50 g slanog kima i pomiješajte s avokadom. Krastavac sam izrezao na kolutiće, na njega stavio ribu s avokadom i u svaku slomljenu raženu štrucu zabio tanku (10 g) raženu štrucu.
Ispalo je kao međuobrok za 235 kcal
Nakon međuobroka popio sam zeleni čaj. Ne mogu bez toga, stalno malo popijem na poslu.
Jučer sam kuhala riblju juhu i sada je par dana možete samo zagrijati za ručak.
Ručak - tanjur riblje juhe (450 kcal) i raženi kruh (10 g).
Dogodilo se 260 kcal.
Nakon ručka popio sam čaj i odmjerio 35 g suhih brusnica, koje sam zatim jeo s čajem do večeri - 110 kcal.
I moja večera se također pripremala nekoliko dana, trebalo je samo smisliti prilog za dojke ispod jogurta i sira. Dosta mi je salata navečer. Obitelj je skuhala krumpir, odlučila je staviti nekoliko krumpira za sebe.
Večera - pileća prsa s kiselim mlijekom s koricom sira (150 g), 100 g krumpira i nešto povrća (rajčica, krastavac - samo 100 g).
Ispalo je da je to večera za 355 kcal.
Ukupno je izašlo 1370 kcal na dan.
Popio sam unos vode. Malo sam radio - daskao, ljuljao, čučao. Uglavnom za zagrijavanje nakon računala.
Također sam vam zaboravio reći o kontrolnom vaganju. Nakon proslave 8. ožujka, uteg je zapeo za jednu figuru i ne nestaje. nije ni čudo što sam rekao da se nakon praznika morate izvagati za 2 tjedna. Dakle, to je još tjedan dana, a mi ćemo usporediti rezultat prije 8. ožujka i nakon njega. Spreman? Preostao je tjedan dana da se vratite u normalu, riješite dugotrajne tekućine i, možda, dobijete olujni vod.
Uspjeh svima!
I za kraj, omiljeni odjeljak - trenutak slave.
U prvom slučaju ne znam što je bolje - želudac je poput kante za smeće ili glave (oprostite). Gurmanska jela s njihovom kombinacijom i sastojcima, čini se, autoru će se općenito činiti kao smetlište u Timokhovu.
A u drugom slučaju - jasan primjer kako stereotipi utječu na ljude, plus nerazumijevanje razlike između prehrane i manjka kalorija. I opet, oprostite mi, ali ovdje se moli (neka se naljutim zbog nekoga) - s takvim osudama protiv sira, mrkve itd. zašto takav avatar? Tamo, očito, osoba nema 70 kg, pa čak ni 90. I zato što, u okviru stereotipa, ne žele pobjeći i isprobati ono što stvarno pomaže i lijeni su. Bolje na internetu razgovarati mudro o onome u čemu ni sami niste uspjeli.
A Buska je htjela pljuvati po dijetama i mrziteljima - ionako je dobro:
Podsjetnik.
Video recept za slanu ribu:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za dojke s kiselim mlijekom - ovdje.
Još jedna fotografija koju mi je poslao prijatelj, opet, izvinite na kvaliteti. Fotografije "prije" praktički nemam. Tko se želi vidjeti ovakvog na fotografiji? Ali sada fotografija stopala "nakon" 😂
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"