16.03.2020.
Dobar dan i ukusno, zadovoljavajuće mršavljenje!
Postoje li još uvijek oni koji se boje krumpira, jaja, a posebno žumanjaka, banana, tjestenine, brašna, kruha i mnogih drugih prilično zdravih proizvoda? Postoje oni koji vjeruju da kilograme možete izgubiti samo zatvarajući usta i uskraćujući si ogromnu količinu esencijalnih hranjivih sastojaka? Mislim da takvih ljudi ima jako puno.
Ali i dalje se nadam da će pobijediti racionalan i uravnotežen pristup mršavljenju i da će mnogi ljudi prestati gladovati.
Mali deficit (15-20%) kalorija koji su nam potrebni pomoći će svima da smršave. Za one koji žele probati, ali ne znaju odakle započeti, na kraju članka nalazi se poveznica na varalicu za početnike.
Zovem se Anya i od svibnja 2018. prešao sam na pravilnu prehranu i deficit kalorija.
Na svom blogu dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma (od 132 kg uz visinu od 172 cm), svakodnevni jelovnik i recepte za jela na kojima mršavim.
Trenutno sam se uspio riješiti60kg
Okrenite se izborniku za taj dan.
Danas za doručak imam 2 jaja pržena bez ulja na neprianjajućoj tavi, 50 g cherry rajčica, 85 g domaće šunke od purećeg bataka i pilećih prsa, dva tanka ražena kruha (10 g).
Doručak je izašao 360 kcal.
Pio sam zeleni čaj za doručkom.
Odmah nakon doručka brzo sam očistio stan (ponedjeljak mi je najdraži radni dan) i sjeo raditi za računalo. Vikendom sam se odmarao i gotovo nisam radio, pa moram sustići.
Na poslu sam zagrizao kolač od banane i čokolade (90 g) i 10 g suhih brusnica. Jako volim kombinaciju čokoladne torte i suhih brusnica.
Snack je izašao 270 kcal.
Sjetila se da je za domaći kruh kupila ražano brašno od cjelovitih žitarica, ali kefira nije bilo kod kuće. Otrčala sam do trgovine po kefir i, kao i obično, vratila se kući s dvije vreće. Sjetio sam se u trgovini da je krumpira gotovo, da je obitelji potreban svježi kruh (oni vole šank, a ne moje cjelovito zrno), trebalo im je svježe povrće, budući da rajčice i krastavce kupujem malo odjednom, inače se krastavci kvare, dohvatio sam jaja (puno ih ide i za pečenje i za jaja s jutro).
Pa sam otišao na kefirchik.
Inače, police naših trgovina su prepune, nitko ništa ne kupuje, nema panike.
Vikendima u Moskvi išli smo do ogromnog Auchana. Naravno, ima puno ljudi (a špica slobodnog dana za trgovinu bila je), ali nisam primijetio prazne police. Iako su ljudi namirnice iznosili kolicima, ali to je uobičajena stvar, mnogi se kupuju jednom tjedno ili dva do maksimuma.
Kako si? Prepustiti se panici? Jeste li kupili hranu?
Imao sam komad pečene ribe (220 g), na koji sam skuhao 30 g (suhe mase) bulgura i izrezao 120 g povrća (rajčica, krastavac, paprika).
Ispao je ručak za 440 kcal.
A navečer sam kuhala juhu na purećim prsima s lećom, paprikom, rajčicom i krumpirom. Ispalo je vrlo ukusno, skladao sam, kako se to kaže, u pokretu.
Ova juha bila je moja večera. Samo sam htjela juhu.
Tanjur juhe za večeru (430 g) i kriška domaćeg kruha od cjelovitih žitarica (30 g) - 210 kcal.
Kruh se tek ohladio nakon pećnice - nisam mogao odoljeti, nedostajalo mi je.
U samo dan pokazalo se 1390 kcal. Pijem vodu, promatram režim pijenja. Pokušavam popiti čašu vode natašte, prije svakog obroka i tijekom dana kad vidim malo vode.
Uhvatio sam mačku na kauču, nisam mogao proći, malo slatko za vas:
Zapravo nije baš debela kad je operete ...)
I sami ste pitali, ne inzistiram😉:
Podsjetnik.
Recept za nježna i sočna pileća prsa u kiselom mlijeku ispod kore sira:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"