Dobar dan i ukusno mršavljenje svima!
Tko je ovdje prvi put? Upoznajmo se.
Zovem se Anya i od svibnja 2018. prešao sam na pravilnu prehranu i deficit kalorija.
Na svom blogu dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma (sa 132 kg s porastom od 172 cm), svakodnevnog jelovnika i recepata za jela na kojima mršavim.
Trenutno sam se uspio riješiti60kg
Sada je vrijeme za naše kontrolno vaganje.
Imate se čime pohvaliti, prijatelji?
Nemam ništa. Čini se da je nakon što sam dosegao godišnjicu minus 60 kg, tijelo reklo - dosta je, odmaram se. Uz to, postupno povisujem kalorije, postupno se pripremam za normalnost i održavanje kilograma. Stoga i ja griješim na ovom faktoru. Ništa, nije prvi put da težina vrijedi - probiti ćemo se!
Čekam vaše hvalisavosti u komentarima! Bit ću sretna zbog tebe!
U međuvremenu ću vam reći o svom jelovniku za danas.
Doručak - sendviči na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (60 g) s avokadom (40 g) i lagano slanim chum lososom (80 g).
Isprala sam sendviče zelenim čajem.
Doručak je izašao 420 kcal.
Oh, koliko su mi na početku puta pisali o kruhu i sendvičima, govoreći da neću tako smršavjeti.
Kao što se savjetuje da ih napuste i ujutro prijeđu na kašu (gdje je logika? da je kaša ugljikohidrat, da je kruh ugljikohidrat (složen! i sadrže ogromnu količinu tvari korisnih za tijelo, dajući zasićenost). A zašto mi trebaju kašice, koje zapravo ne volim? Gušite se i sanjate izbojnik, a zatim se oslobodite i navalite na više i ne zdrave sendviče, već s kobasicom i na šanku?
Tada su mi napisali da više neću mršaviti ako jedem kruh. Zanimljivo je da su oni koji su mi savjetovali da smršavim po vlastitom savjetu🤔
Čak sam i proveo eksperiment - tjedan dana bez kruha, koji je pokazao da nema razlike u brzini mršavljenja. Sažeo sam rezultate pokusa - ovdje, ako je zanimljivo.
Stereotipi, ne možete pobjeći od njih🤷♂️. Važni su samo deficit kalorija i ravnoteža hranjivih sastojaka za mršavljenje.
Jučer sam kao večernju slasticu za čaj ispekla rolat od svježeg sira i jabuka. Dugo ga nisam imala u prehrani, iako sam ga znala vrlo često peći, a onda mi se nekako zasitilo i zaboravila. Ali tako jednostavan i ukusan desert ne može se zaboraviti.
A danas, na poslu, zagrizla sam rolat od svježeg jabuka (150 g) - 215 kcal i pio zeleni čaj.
Tko još nije probao roladu - svakako je probajte (u nastavku će biti video recept.
Napokon danas sam dovršio svoju posljednju zdjelu juhe od rajčice i leće. Neću više kuhati toliko juhe😂. Suprug na poslu u menzi se prvo nahrani, kod kuće ga rijetko jede i ne pomaže nam.
Ručak - tanjur juhe od rajčice i leće s povrćem (350 g) i kruhom od cjelovitih žitarica (20 g) s kavijarom od tikve (30 g).
Ispalo je da je ručak 230 kcal.
Neki dan sam kupio pekinški kupus i navečer sam se pitao što bih od njega skuhao za večeru. I iz nekog sam se razloga sjetio pita s kupusom.
No, nisam se zamarao pitama, već sam napravio lijenu pitu sa kupusom i gljivama. Volim da bude jednostavno, brzo i ukusno.
A također volim pećnicu, jer sam stavio jelo u nju da se kuha, namjestio timer i nastavio raditi.
Za večeru pita od kupusa s gljivama (200 g) i pileći batak pečen u pećnici (gotovo 100 g neto težine).
Večera se ugasila 375 kcal.
Budući da večeramo u 17 sati, otprilike 2-3 sata nakon večere, pijem čaj sa suhim voćem. Danas je to 40g sušenog manga - 100 kcal.
U samo dan pokazalo se 1340 kcal.
Poštujem režim pijenja, pijem svoje 2 litre vode. Preporučena količina vode je 30 ml po kilogramu tjelesne težine. Ali vjerujem da ako se toliko vode ne popne, onda ne biste smjeli odmah sipati u sebe. Navikni se malo. Kad već dugo uopće niste pili vodu (poput mene, na primjer), onda naravno nećete moći popiti ni litru.
Postupno se navikavajte na dobre navike.
I hajde, cure, hvalite se već - tko ima kakav rezultat! Zaista se radujem - želim biti sretan zbog tebe! 👏
Podsjetnik.
Video recept za rolat od svježeg sira i jabuka:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"