26.03.2020.
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Vrijeme je da se pobrinete za sebe, svoje zdravlje, a u tome će nam pomoći deficit kalorija i pravilna prehrana.
Nisam se usudio ni sanjati prije 2 godine da bih mogao smršavjeti 60 kg! Mislio sam, pa, barem da se dostigne 100 kg, sve će biti lakše.
I ja sam imao takve misli, jer sam cijeli život na dijetama, ali rezultat nakon njih samo je plus.
Trenutno sam uz pomoć pravilne prehrane i kalorijskog deficita uspio smršaviti sa 132 kg na 71-72 kg s porastom od 172 cm. Težina često varira, to su karakteristike tijela. Sada mi je težina 71-72 kg.
Planiram izgubiti još malo kilograma, ali za sada postupno povećavam dnevni unos kalorija kako bi se tijelo odviklo od deficita.
U jučerašnjem članku Pokazao sam nekoliko primjera fizičkih vježbi koje radim kod kuće.
A najvažniju vježbu, koju sam počeo raditi prije samo tjedan i pol, zaboravio sam vam pokazati.
A vježbe su itekako potrebne onima koji žele stegnuti ruke. Tijekom ovog tjedna i pol primijetio sam poboljšanja, nastavit ću to raditi i dalje.
Evo vježbe:
To radim samo ja, naslonivši ruke na površinu stola za rezanje u kuhinji i istovremeno, kao da čučnem. Možda to ne radim prema pravilima, ali vidim rezultat, čak i kod kuće.
Malo humora i posvećeno svim ljubiteljima mačaka.
Na vaš zahtjev, tjeram Busku da se bavi sportom. Do sada sam uspio zauzeti ležeći položaj, tisak se ne može pumpati:
Prijelaz na jelovnik za danas.
Doručak mi je danas vrlo neobičan.
Dugo nisam jeo kašu, ali danas sam želio i želio upravo kukuruznu kašu s mlijekom.
50 g kukuruzne krupice i 250 ml 2,5% mlijeka, razrijeđeno sa 100 ml vode. Volim kašu vodenastu, zato sam dodala toliko tekućine.
A budući da nakon kaše obično želim jesti za sat i pol, a zatim za čaj - sendvič na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (30 g) sa sirom (20 g).
Ispostavilo se da je doručak 445 kcal.
Nakon doručka, odmah sam sjeo raditi, jer danas neću imati puno vremena za rad za računalom, ali posla još uvijek imam.
U posljednje vrijeme postoji neka vrsta loše navike, stalno ažurirati vijesti o Yandexu i vidjeti koje su nam nove stvari napisane. Stalno se gubim u mislima, gubim nit i moram opet nešto poduzeti. Ovo mi se stvarno ne sviđa.
S jedne strane, što manje čitate medije, to su vam jači živci. Kako se izvrću i izvlače fraze, mijenjajući značenje rečenog, mislim da sve znaju i vide.
Ali istodobno, ne želim propustiti stvarno važne vijesti.
Pratite li pažljivo vijesti?
Danas popodne morao sam ići poslovno, pa sam preskočio popodnevni međuobrok, a kad sam se vratio kući na ručak, bio sam gladan.
Dobro je što sam jučer napravio lonac juhe od sira.
Ručak - tanjur sirne juhe (420 g) i kriška domaćeg kruha od cjelovitih žitarica (30 g).
Ručak je izašao dalje 310 kcal.
Danas sam morao nekako skupiti svoj KBZHU, pa sam nakon ručka pio zeleni čaj i jeo raženi kruh (10 g) sa 60 g slanog lososa - 170 kcal.
Već sam nešto prigrizao na poslu. Iz nekog razloga nije bilo dovoljno vremena za bilo što. I razumijem zašto - puno me zbunjuju vijesti, chatovi u WhatsAppu.
Štoviše, večera danas morala se pripremiti za cijelu obitelj i nešto ukusno za čaj.
Za sebe sam pripremio biskvit od svježeg sira s piletinom i rajčicama, a za čaj sam pripremio isti biskvit, ali sa slatkim nadjevom. I nisam zaboravila na sebe, za doručak ću dobiti i slatki biskvit (nadam se da će ga biti i nitko neće žudjeti za mojim komadom).
Za večeru keksi na svježem tijestu s pilećim batakom, cherry rajčicama i sirom (260 g).
Moj je suprug probao 1/4, ali dobila sam puno kalorija.
Večera je bila otprilike 500 kcal.
Ukupno je izašlo 1425 kcal na dan.
Poštujem režim pijenja, uz zeleni čaj pijem i 2 litre vode.
I podsjetit ću vas. da postupno povećavam unos kalorija.
Mnogi ljudi kažu da je pijenje vode glupost, ako je ne želite, nemojte je piti.
Iz vlastitog iskustva i iz vlastitog iskustva želim reći da mi je voda prije svega pomogla da se riješim edema. Čim se prilagodio režim pijenja, višak vode koju je tijelo pohranilo počeo je odlaziti, uz to se probava poboljšala i problemi povezani s njom nestali.
Ali izbor je uvijek vaš.
Danas sam vam za savjet!
Znam da među čitateljima ima profesionalnih vrtlara i amatera.
Molim vas recite mi kada je bolje saditi zeleni čaj - luk, kopar, bosiljak.
Uzgajat ću ih na balkonu, koji nije izoliran, već samo ostakljen.
Čini mi se da je za zeleni čaj prerano, no noću je hladno.
Zaista se radujem vašem savjetu! Hvala unaprijed😘
Podsjetnik.
Video recept za kuhanu skušu je ukusan! A zašto prije nisam tako skuhala skuša?
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!