Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Često se dotaknem teme niskog unosa kalorija, jer sam i sam nagazio na te grablje i ispravio vlastite pogreške.
I želim da ne ponavljate moje pogreške.
Kad sam započeo svoj način mršavljenja sa 132 kg, naravno, pročitao sam puno informacija, preporuka, često proturječnih.
Ali niti jedna informacija neće vam pomoći bolje od stvarnog iskustva stvarne osobe.
Putovanje sam započeo sa 1700 kcal, iako mi je ovaj unos kalorija bio premalen. Ali kao i svi drugi, i ja sam pomislio, pa, što tu ima da se troši vrijeme na sitnice, ali brže mršavi. Težina je počela brzo i vrlo dobro odlijetati, što me obradovalo.
No, u jednom je trenutku uteg ustao i uopće nije želio otići.
Isprobao sam puno preporuka, probao opterećenje ugljikohidratima - pomoglo je, ali ne zadugo. Tada je povećala tjelesnu aktivnost. I kao rezultat toga, došao sam do smanjenja dnevnog unosa kalorija.
Upoznavši ponovno visoravan (težina je opet porasla) - odlučila sam odmah smanjiti unos kalorija. I tako sam postupno došao do kalorijskog unosa od 1100-1200 kcal dnevno.
Istodobno, masnoća u mojoj prehrani bila je 30-35 g dnevno.
I tu su počeli problemi: kosa je otpala, koža je postala suha, a zdravstveno stanje nije bilo baš dobro.
A onda je čak i na 1100-1200 težina prestala odlaziti uhod
Na vrijeme sam došao k sebi i povećao obje masnoće u prehrani (do 55-60 g dnevno) i počeo povećavati unos kalorija na 1400 kcal dnevno.
Dugo sam obilježavao vrijeme, trošeći 1400 kcal dnevno.
A onda sam ih odlučio smanjiti na minimum na 1300 kcal. A onda je težina opet pala. I odlučio sam da ništa ne diram ili lomim dok "sustav" radi.
Postigao sam svoj rezultat - minus 60 kg.
Bilo bi lijepo rastati se s još pet kilograma. Ali ovo je sve rješivo. Sada mi je glavno da postupno naviknem tijelo na povećanje unosa kalorija, tako da zadržavajući težinu, sve ono što preko 1300 (na što sam prije bio navikao) ne ode u rezervu.
Uz to, potrebno je odmoriti se od kalorijskog deficita, kako bi se tijelo odmorio.
Zbog toga sam sve ovo opisao.
Vrlo često u komentarima, u porukama pročitam: „Zašto povećavati sadržaj kalorija u prehrani, ako imam dovoljno hrane za 1000, 1110, 1200 kalorija? Možete brzo izgubiti kilograme za 1000. Prilično sam sit ".
Istodobno, većina se prirodno boji da će povećanjem dnevnog unosa kalorija težina ponovno rasti.
Kao prvo, s konstantnim ozbiljan ograničenja u hrani, tijelo prima manje hranjivih sastojaka i vitamina. Da, to možda neće odmah utjecati na zdravlje, nećete primijetiti naglo pogoršanje zdravlja, ali položit će se povoljno tlo za razvoj bolesti.
Drugo, rizik od prekida raste. Snažna ograničenja u hrani, zabrana mnogih omiljenih namirnica - rezultiraju pretjeranom apsorpcijom hrane. I teško je zaustaviti se.
Treće, naše je tijelo pametno i prilagođava se trenutnom stanju stvari i s velikim deficitom kalorija smanjuje metabolizam i isključuje mnoge funkcije (i prije svega, to je rađanje djece i sve što je s tim povezano), što on smatra nepotrebnim u kritičnoj situaciji, kada jednostavno treba preživjeti.
Četvrta, s visokim deficitom kalorija, tijelo počinje sagorijevati više mišićne mase. U procesu mršavljenja, osim masti, uvijek se gube i mišići, a što je veći deficit, to je veća vjerojatnost da će tijelo početi intenzivno uzimati energiju iz aminokiselina i uništavati mišićno tkivo.
Kao rezultat, dobivamo tanko (kako smo željeli), ali mlitavo tijelo.
U utrci za rezultatom ne zaboravite da povratka nema - o vašem zdravlju.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!