🍒27.07.2020.
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Ne tako davno, moji pretplatnici i ja sastavili smo popis bonusa koje smo dobili gubitkom kilograma na deficitu kalorija:
✅Bonusi za mršavljenje i o PP-u:
✔ zbogom žgaravica, otežano disanje, pojačano znojenje, glavobolja,
✔ olakšanje od ubrzanog rada srca i često povišenje pritiska, od težine u prsima, edema,
✔ rješavanje ovisnosti o hrani,
✔ povećana izdržljivost, leti!
✔ zbogom bolovi u leđima i donjem dijelu leđa, zglobovima, nogama,
✔ poboljšanje stanja kože,
✔ rješavanje kapuljača - pozdrav lijepa odjeća koja vam se sviđa, a ne samo da stane,
✔ povećanje samopoštovanja i rješavanje neugodnosti,
✔ pod možete prati savijenih ruku i napraviti si pedikuru - ništa vam ne smeta 😉.
Pronašli ste nešto na popisu čega se želite riješiti? Zatim, bez sumnje, odvojite 15 minuta dnevno kako biste koristili brojač kalorija i planirali prehranu u okviru kalorijskog deficita.
I ja ću reći i pokazati svoj jelovnik za taj dan, koji će vam možda poslužiti kao primjer.
Doručak, kao i uvijek rano - kajgana sa sirom i pilećom šunkom.
Pripremljena kajgana od 2 jaja, pržeći ih s jedne strane (bez ulja). Zatim ga je okrenula, na polovicu jaja stavila pileću šunku (70 g) i prerađeni sir na kriške (40 g). Prekrila sam je drugom polovicom kajgane i držala u tavi dok se sir ne otopi.
Ispalo je doručak za 415 kcal.
Nakon pauze, ponovo sam počeo piti tečaj složenih vitamina i omega-3.
Danas mi je bio naporan dan, iako sam ga provela kod kuće.
Kad radim pauzu vikendom, moram puno raditi tijekom prvih radnih dana. Štoviše, gomila je kućanskih poslova.
Dobro je što sada imam Zhorik (robotski usisavač) koji čisti i tjera mačku 😂 dok jedem doručak. Ne znam kako se itko, ali stvarno volim da se prašina, vuna i ostali ostaci skupljaju bez mog sudjelovanja. Ključna fraza - bez mog sudjelovanja😉.
Nakon doručka za posao, plodonosno su radila 3 sata. A onda je otrčala do trgovine. U trgovini me napala šljiva koju sam pojeo za međuobrok.
Snack 250 g šljive - 125 kcal.
I zeleni čaj, koji je uvijek uz mene kad radim za računalom.
Bliže večeri otišao sam u kuhinju kuhati juhu od graška nekoliko dana. Juhu sam skuhala na pilećem bataku bez kože.
Tanjur juhe za ručak (400 g) - 255 kcal.
Nakon ručka težio je 50 g suhog manga - 155 kcal. Mango se jeo cijeli dan s čajem.
Malo sam se potrudio, kako kažu, da se smjestim za ručak. A onda sam otišao oprati pušnicu u kojoj smo jučer u prirodi nakupili meso i ribu - danas je moj red da se s njom petljam. I provela sam sat i pol - to je još uvijek tjelesna aktivnost😂
Nisam imao vremena završiti s čišćenjem, nakon što sam oprao pušnicu, kad je trebalo pripremiti večeru, a za danas je još bilo posla. Dakle, morate kuhati do kasno u noć za računalom😉.
Za večeru sam skuhala heljdu i pirjana pileća prsa s gljivama u kremastom umaku. Ispalo je vrlo ukusno i opet će trajati nekoliko dana, kao i juha od graška. Štoviše, pekla je košarice od svježeg sira s borovnicama, koje sam malo pokupio jučer, dok smo bili u prirodi.
Dakle, ne trebate ništa kuhati par dana, samo ako tako nešto želite.
Večera - 100 g kuhane heljde i 200 g pilećih prsa, dinstanih s gljivama - 350 kcal.
Imamo ranu večeru u 17 sati, kao što sam već više puta rekao, i zato si ostavljam besplatne kalorije za večer.
Večeras sam se odlučila razmaziti košarom od svježeg sira s borovnicama. 1 košara 90 g - 130 kcal.
Moj zadnji obrok je 3 sata prije spavanja.
Ukratko ću vam reći kako sam ovaj put pripremao košare.
Uzeo sam pakiranje 9% svježeg sira (180 g), pomiješao 1 jaje, 90 g rižinog brašna od cjelovitog zrna, paketić vanilin i 4 vrećice zaslađivača s proteinima. Zamijesila sam tijesto i oblikovala košarice u kalupu za muffine.
Za nadjev sam pomiješala žumanjak 1 jajeta sa staklenkom mekog svježeg sira (125 g), 2 vrećice zaslađivača i 50 g borovnica. Nadjev sam stavila u košarice s tijestom.
Pečeno 30 minuta na 180 stupnjeva. Zidovi košara pokazali su se tankima, a punjenje je nježno, nježno i ima ih puno!)
KBZHU: K - 145, B - 9,7, F - 5, U - 14,5.
Kao rezultat, za jedan dan se ispostavilo 1405 kcal. Ispijena je norma vode (30 ml na 1 kg težine).
Često mi pišu (i to ne jednu ili dvije osobe, već puno) da i oni žele smršavjeti, ali ne razumiju kako se organizirati. Kako organizirati kupovinu namirnica, kako i kada kuhati. I čini mi se vrlo čudnim čitati ovo. Ne kupujete li stalno namirnice? Zar ne kuhate?
Što će se promijeniti od činjenice da umjesto majoneze morate kupiti - na primjer, mekani svježi sir ili jogurt? Umjesto kobasice - pileća prsa za kuhanje pastrom ili šunka? Umjesto slatkiša - voće, suho voće?
Uvijek možete nešto kuhati nekoliko dana. Uz to, na primjer, većinu jela jede cijela obitelj i nije potrebno ništa posebno kuhati.
Recite nam kako ste se organizirali, prebacujući se na brojanje kalorija, puno toga promijenilo u vašem načinu života?
Podsjetnik.
Video recept za gnijezda s nadjevima:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍
Recept za skutne košarice s bobičastim voćem.
Punjena paprika.
Recept juhe od dimljenog graška.
Potrebne su konzultacije sa stručnjacima.