Dobar dan svima, ukusno mršavljenje i dobro raspoloženje!
Kratki vodič za mršavljenje zbog kalorijskog deficita:
Danas želim podijeliti s vama jednostavan i brz recept za povrtnu tepsiju sa sirom. Lagano, ali istovremeno izdašno jelo bit će izvrsna večera za one koji ukusno mršave.
✅Za izradu tepsije trebali su mi sljedeći proizvodi (za 1 porciju):
- smjesa smrznutog povrća (imam karfiol, brokulu i mrkvu) - 200 g,
- 1 pileće jaje
- 100 ml mlijeka 2,5%,
- 35 g polutvrdog sira,
- sol, crni papar i začin "rajčica, bosiljak, suhi češnjak" - nije obavezno.
Kuhanje.
Prethodno sam smrznuto povrće malo odmrzavao u mikrovalnoj tako da tepsija nije bila jako tekuća kad se voda tijekom kuhanja počne isticati.
Povrće treba podijeliti na male cvjetove.
Tri sira na gruboj ribežu.
Priprema ispune.
Pomiješajte ribani sir, mlijeko i jaje.
Stavite povrće u posudu za pečenje. Koristila sam silikonski kalup (veličine 12 cm).
Prelijte povrće pripremljenom smjesom od jaja i mlijeka.
Stavili smo je u pećnicu zagrijanu na 180-190 stupnjeva na 25 minuta.
Uvijek se obratite svojoj pećnici za vrijeme kuhanja.
Gotov si! Uživajte u jelu!
KBZHU na cijeli dio: K - 345, B - 22,9, F - 19,7, U - 16,3.
Video recept možete pogledati:
Mnogo drugih recepata možete pronaći u katalogu na ovoj poveznici.