🍒22.08.2020.
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Već sam više puta rekao da se borim s prekomjernom težinom otkad se sjećam. Da, bilo je uspješnih pokušaja mršavljenja, a bilo je i kvarova. Ali svaki put kad se vratila težina, jer nisam razumio jedno - da biste zadržali težinu, morate kontrolirati prehranu sove i promijeniti svoje prehrambene navike. Rezultat postignut prehranom ne možete zadržati na hrani na kojoj ste se oporavili.
Tek sam brojanjem kalorija uspio postići rezultat o kojem nisam ni sanjao, kao i promijeniti svoj način života i prehrambene navike.
Reći ću vam o svom danu i jelovniku.
Sinoć sam skuhala doručak i ujutro ga samo zagrijala.
Za doručak muffini s pilećom šunkom i povrćem (210 g). A također i kava s mlijekom (150 ml) i sirupom (20 g).
Doručak za 520 kcal.
Koliko kalorija donosi ista kava s mlijekom i sirupom. Prije, prije nego što sam počeo brojati kalorije, nisam ni pomišljao da se višak kilograma može dobiti tijekom pijenja pića s dodatak mlijeka, a ako postoji i šećer - tri šalice kave kakve doručkujem - i sada 390 kcal plus za dan. A ovo je sad moj puni obrok.
A prije kave ili čaja s mlijekom i šećerom, trebalo je imati par slatkiša, kolačića ili čak sendvič. Ne pijete praznu kavu? Jeste li to imali? A onda se pitamo otkud višak kilograma. Krivi smo sami, a također i naše neznanje i nerazumijevanje procesa koji se odvijaju u nama.
Sad me samo "nasmiješila" rečenica - "Jedem malo, ali se debljam". Malo, ali koliko se kalorija i koliko se ne primjećuje, vjerujući da ovo nije hrana.
Ali brojanje kalorija sve je promijenilo i postavilo na svoje mjesto. Sada znam zašto sam se udebljala i znam kako izbjeći višak kilograma. Naučio sam kuhati manje kalorične obroke, praktički ne koristim ulje prilikom prženja, koje jednostavno obogaćuje bilo koji proizvod svojim kalorijama.
Prehrana se mora kontrolirati ako želimo smršaviti i to konstantna.
Upravo zato što smo se nakon dijete vratili normalnoj prehrani - dolazi do povrata kilograma. Krivo je nekontrolirano ponašanje u prehrani.
Povratak na izbornik.
Dok sam radio za računalom, prigrizao sam sendvič s hladnim dimljenim avokadom i paštetom od ružičastog lososa.
Jednostavno sam zgnječio 60 g avokada vilicom (koja je inače puna zdravih i potrebnih masti), sitno nasjeckao 50 g ružičastog lososa i sve promiješao. Paštetu sam stavio na kruh od cjelovitih žitarica (20 g) i jeo uz čaj.
Snack on 250 kcal.
Odlučio sam nešto gusto nešto prigristi, jer smo išli u kino. Koliko dugo smo bili u kinu, od vremena kada je sve bilo zatvoreno i svi su bili smješteni kod kuće. Odlučili su jedan od posljednjih dana odmora posvetiti ne šetnji. Samo sam želio pogledati film, zaroniti u atmosferu kina.
Nakon gledanja filma, kroz trgovinu smo otišli kući. Htio sam kupiti povrće i za večeru skuhati mečicu pekinškog kupusa - uvijek se ispostavi da je malo kalorija, možete jesti puno i napuniti želudac.
Doma sam ručao s kuhanom heljdom (90 g), kotletima od purećih prsa sa svježim sirom (180 g), plus 160 g rajčice.
Ispao je ručak za 335 kcal.
Danas, dok smo išli u kino, izložila sam čili papričicu koju uzgajam na svom balkonu na suncu i odlučila se pohvaliti. Uskoro ću ubrati!
Kakva je vaša berba na prozorima i balkonima?
Kao što sam planirao, za večeru sam dinstao kineski kupus s paprikom.
Večera 300 g dinstanog kupusa i 120 g pileće šunke. A malo kasnije pojeo sam 100 g breskve, što sam zapisao za večeru.
Večera za 330 kcal.
U samo dan izašao je 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Pokušavam piti vodu, na mini odmoru često imam problema s vodom zbog putovanja i šetnji.
Ali posao započinje u ponedjeljak i u skladu s tim strože ću sastaviti prehranu i nadzirati vodu koju pijem.
Podsjetnik.
Video recept za nježne pileće kotlete s aromatičnim punjenjem:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
💖🍒Članak o hvalisanju i spojevima za one koji žele čavrljati.
Jabučni fritule recept.
Domaći cjeloviti žitni recept.
Recept za slanu ribu.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji lijepim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.