🍒08.09.2020.
Sve dobar dan, dobro raspoloženje i topla jesen, ugodna suncu.
I što je najvažnije - ukusno mršavljenje!
Napokon, svi smo ovdje zbog ovoga i okupljeni. Svi smo se pokušali riješiti viška kilograma, neukusni i gladni, znamo do čega to dovodi.
Ne treba mi ništa dobro - do kvarova i ometanja. A kad je snaga volje bila dovoljna da se izdrži dijeta, započeo je blagdan želuca i povratak normalnoj prehrani. Sukladno tome, vratila se prekomjerna težina.
⛔ Samo stalna prehrambena kontrola pomoći će vam da smršavite i održite kilograme.
⛔ Ne bi trebalo biti povratka hrani na kojoj smo svi bolji u životu.
⛔ Morate prilagoditi svoj životni stil, prehrambene navike ako želite biti vitki i održavati svoje zdravlje.
To su najvažniji dijelovi.
Brojanje kalorija pomoglo je smršaviti i postići rezultate o kojima nisam ni sanjao. Također je pomogao ispraviti prehrambene navike. Nakon kontrole kalorijskog sadržaja prehrane i sastava bjelančevina, masti i ugljikohidrata (BZHU), nećete morati izbjegavati neke proizvode (štetne i visokokalorične), a povećavati korisnije.
Zašto možete jesti pite i mršaviti? Sve je vrlo jednostavno.
Prvo, pite se mogu raditi ne superkalorično i od brašna od cjelovitih žitarica (a to su složeni ugljikohidrati koji su nam potrebni).
Drugo, mali deficit kalorija uvijek vam omogućuje da u prehranu unesete ogroman broj jela o kojima se prije samo sanjalo na dijeti.
Pametnim pristupom prehrani na jelovnik možete uvrstiti razna jela. Uvjet je samo jedan - svi obroci trebaju biti unutar dnevnog KBZHU (kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati).
Možete jesti samo salate i debljati se jer ćete s tim salatama prelaziti preko kalorija. Punjeno uljem. Ako niste pojeli dovoljno, dodali su sebi dio salate i dodali još ulja (zdravo ulje, maslinovo ulje i što će biti od salate, zar ne?). I na kraju, pojeli ste više kalorija dnevno nego što vam treba. A osim salata, pili smo kavu s mlijekom i jeli slatkiše (od jedne, smatramo, neće biti ništa). A tamo gdje je jedna šalica kave, tu je i druga, također s bombonima ili kolačićima. Tako se neprimjetno nakupljaju kalorije.
Važno je potrošiti manje energije (kalorija) nego što trošimo, a tada će proces mršavljenja ići u punom jeku.
A deficit možete stvoriti pitama. Još jednom, glavna stvar je promatrati dnevni KBZHU.
Svatko od nas ima izbor. Odabrala sam ugodno, ukusno i zadovoljavajuće mršavljenje i niti jednom nisam požalila postigavši rezultat.
Reći ću vam o svom jelovniku za taj dan.
Danas sam odlučila proći kroz pite, pogotovo neki dan sam ispekla slatko od jabuka i ribu.
Za doručak imam 180 g pite od tune sa želeom i kavu sa 120 grama 2,5% mlijeka i 20 g sirupa "slani karamel"
Doručak za 410 kcal.
Ostao je zadnji komad pite od jabuka (180 g) i pojeo sam ga sa užitkom za međuobrok, opran zelenim čajem.
Snack 265 kcal.
Pita sadrži gotovo sve jabuke i prilično tijesta - postala mi je najdraža jabuka. Ostavit ću vezu do toga kao podsjetnik.
Danas sam ustao rano i uspio sam riješiti sve radne trenutke u prvoj polovici dana. Bliže večeri, bilo je vrijeme za pripremu hrane.
Skuhali čitav lonac punjene paprike (mljeveni meso purećih butina).
Za ručak - 350 g paprike i 40 g kiselog vrhnja 10%.
Ispalo je da je ručak 420 kcal.
Za večer sam kuhala i dinstani pekinški kupus sa paprikom, mrkvom i lukom, za koji sam još imala pileće kotlete sa svježim sirom.
Večera - 200 g dinstanog kupusa i 180 g pilećih kotleta sa svježim sirom - 300 kcal.
Rezultat dana je 1395 kcal. B - 105, F - 50, U - 127.
Svakako pijem vodu (30 ml na 1 kilogram težine) i barem vježbam.
Tužno je shvatiti da je ljeto gotovo i da je došla jesen, možda vrlo kišovita. Ne volim baš hodati po tmurnom vremenu, kada je prohladno i nema sunca. No šetnje, posebno duge šetnje, jedan su od najboljih načina održavanja zdravlja i tjelesne aktivnosti (posebno s puno viška kilograma, kada se ne biste trebali opterećivati aktivnim sportom).
Sada mi je najbolji prijatelj u jesen i zimi trener elipse.
Volite li jesen i zimu? I kako podržava tjelesnu aktivnost tijekom ovih sezona?
Video recept za lijene kiflice kupusa:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
❗❗❗Kako koristiti sito brojač kalorija 30.
Recept za pileće kotlete sa svježim sirom.
🍏🍏🍏Francuski recept za pitu od jabuka.
Recept za punjene paprike.
Recept za čokoladni PP cupcake u 5 minuta.
Recept za palačinke od tikvica sa sirom.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji lijepim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.