🍒19.09.2020.
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Nisu li još svi smrznuti? Jesen nas ne kvari toplim danima.
Kad je hladno, iz nekog razloga želim jesti više. Kako se spasiti od prejedanja?
Trudim se piti vrući zeleni čaj, juhe kuham po hladnom vremenu - dobro se zagriju.
A kad postoji rezultat, brojanje kalorija je otrežnjujuće. Kad su vam pred očima brojevi - koliko ih je već pojedeno u danu i koliko je slobodnih kalorija ostalo - gledajući unatrag, vidjevši svoje fotografije "prije" shvatite da se uopće ne želite vratiti. U skladu s tim, pokušavate držati svoju prehranu u utvrđenim okvirima KBZHU.
Brojanje kalorija ne pomaže vam samo da smršavite. Izvrsna je pomoć u održavanju težine i kontroli prehrane.
Budući da je mršavljenje brojanjem kalorija dug proces (točno gubitak kilograma, uz minimalni nedostatak koji nije štetan za zdravlje), onda samo trebate predahnuti i dopustiti tijelu da shvati da ono nije zauvijek stavljeno u okvir energetskog (kalorijskog) deficita.
Inače, naše će se tijelo, koje se može brzo prilagoditi različitim uvjetima, jednostavno naviknuti na deficit koji ste za njega postavili.
A onda ćete doći do zaključka da će u prisutnosti deficita višak kilograma praktički prestati odlaziti.
Treba li nam? Ne! A također se ne želimo osloboditi i početi jesti kao da ne sebi, jer se ograničavamo na neke namirnice (štetne i vrlo kalorične). Ne želimo se osloboditi?
Da biste izbjegli kvarove i tjelesnu ovisnost o kalorijskom deficitu, preporuča se raditi dane utovara ili varati mil.
Za mene je dan utovara dan kada si dopuštam jesti što god želim (u razumnom roku) i ne brojim kalorije. Takvi se dani događaju 2 puta mjesečno. I varalice možete organizirati za sebe jednom tjedno - ovo je jedan obrok u kojem si možete priuštiti svoju omiljenu poslasticu ne osvrćući se na njezin KBZHU.
Mnogi od vas rekli su mi da je strah od preuzimanja i varanja slatko. Bojeći se da će težina porasti. Sve nam je to duboko zapelo, kao i nametnuto mišljenje da moramo zatvoriti usta kako bismo smršavjeli.
Da biste smršavjeli, morate jesti, kontrolirajući prehranu, promatrajući mali kalorijski deficit i ravnotežu BJU. A tada ćete ne samo smršavjeti, već i održavati zdravlje, što je zapravo najvažnije.
Ali vidim da iz vlastitog iskustva već razumijete da nakupljanje tijela slatkim opterećenjem i varanjem samo pomaže u gubitku kilograma i iznenađeni ste kad utvrdite da težina opada bolje nakon utovara. Da, događa se da nakon utovara ili varanja obroka na vagi plus. Ali to je uvijek zadržavanje tekućine u tijelu zbog oštre promjene u prehrani, moguće velike količine slane hrane ili ugljikohidrata. I to nije zastrašujuće - režim pijenja će doći u pomoć.
Tako sam u subotu imao dan čizama.
Čak sam i ujutro shvatila da bih trebala biti rastresena, nego da se razmazim i skupim kalorije dnevno, obično pojedem više. Oh, kako mi je potrebno zamahnuti tijelom nakon tako dugog kalorijskog deficita.
Ali ujutro nisam mogla odlučiti što točno danas želim od hrane. A o hrani nisam ni želio razmišljati. Ali kako ne misliti na nju kad trebate prehraniti obitelj, a želudac se osjeti.
Moje me jutro podsjetilo na jutro nakon Nove godine😂. Kad ostane puno hrane, posebno salate i domaćice ujutro sve stave na stol kako pripremljena hrana ne bi otišla u nepovrat.
Tako sam vidio da još uvijek postoji porcija salate od rakova i shvatio da je želim pojesti za doručak kako ne bi propala.
Doručak - 250 g salate od rakova, začinjene jogurtom (50 g), a malo kasnije popila sam zeleni čaj i pojela 90 g tepsije sa svježim sirom i višnjama.
I doručak je otišao za 410 kcal.
Dugo nismo išli u kupovinu u supermarket, sve je nekako uspijevalo zajedničkim kupnjama. No bilo je potrebe posjetiti supermarket.
Čini mi se da cijene roba brzo rastu. Na blagajni sam shvatio da nisam kupio ništa posebno, već sam izložio 4 tisuće rubalja. A istodobno je gotovo sve kupljeno za dionicu. Da sam kupio istu robu u razdoblju kada na njoj nije bilo zaliha, dao bih oko 5,5 tisuća rubalja.
Iz trgovine je izneseno nešto kućanskih dobara i svakakvih štetnih stvari. Htjeli su moju pletenicu od višnje i kebupele, pa sam odlučila da ću im se pridružiti, jer danas imam slobodan dan od brojanja.
Kažu da je mršavljenje skupo. Stvarno? Usporedimo li, na primjer, troškove torte koju smo kupili i izračunamo koliko ću novca potrošiti na hranu za pečenje bilo koje moje PP torte - da, uštedjet ću gotovo 2 puta!
Još jednom sam uvjeren da oni koji nisu pokušali izračunati koliko se novca troši na redovitu prehranu s kobasicom govore o skupom gubitku kilograma, poluproizvodi, pite, slatkiši, kolačići, soda, sokovi i ostali otpad od hrane i koliko će se potrošiti na redovnu, uravnoteženu prehranu KBZHU.
Dolaskom kući odlučili smo se ugrijati čajem i probati pitu. Ukusno, gotovo je.
Fotografija ispod nije moj dio, već ono što smo svi kušali uz čaj. Imajte na umu da je i u danima utovara glavno pravilo umjerenost u svemu.
Moja se svakodnevica izgubila zbog odlaska u trgovinu i kolača s čajem. Takva visokokalorična hrana već mi je teška i dugo nisam htjela ručati nakon što sam popila čaj.
Bliže do 15 sati ručali smo - zagrijao sam kebupele na svima i napravio umak na vrhnju s češnjakom. Opet, fotografija nije samo moj dio.
Vani je hladno i danas provodimo vrijeme kod kuće, jedemo štetne stvari i gledamo film.
Usput, želio bih vam preporučiti našu seriju "The Survival Game". Iznenađujuće dobra, uzbudljiva serija snimljena je u žanru trilera. Ali odmah vas upozoravam da serija nije za one koji slabe srce i djeca ovo ne bi trebala gledati.
Gledali smo to u jednom dahu - bilo je vrlo zanimljivo.
Umjesto večere toga sam dana popio kavu s malo mlijeka i malo sira.
Reći ću vam da sam izgubio naviku takve hrane. Bilo mi je teško i nakon pite i nakon chebupela.
Kad pogledate ove proizvode, želite ih jesti, čini se da su mirisni i ukusni. Ali onda sam pojela i shvatila da bi bilo bolje da ne jedem.
Da li se još uvijek bojite dana utovara ili si rado dopuštate da pojedete nešto štetno i kalorično iz prošlog života?
Podsjetnik.
Video recept za pitu od želea od ribe:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje"
Recept juhe od dimljenog graška.
Recept za tepsiju od tikvica s svježim sirom i sirom.
Recept za ukusnu i vrlo zasitnu juhu od libje.
Recept za PP salatu od žderača.
Recept za pileće kiflice s gljivama.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.