🍒02.10.2020
Sve dobar dan, ukusno mršavljenje i sjajan vikend!
Cijela dva slobodna dana! Je li ti drago? Jako mi je drago, pogotovo jer vremenska prognoza obećava toplinu i sunce! Nadam se da ću prošetati i opustiti se.
Sigurno će sada netko reći - razmislite o 2 slobodna dana. Imaju ih svaki tjedan za većinu, što nije tjedan vikenda i nije mjesec odmora.
I drago mi je. Napokon, upravo takav stav prema životu oblikuje sam naš život.
Uživajmo u malim stvarima i tada će naš život biti puno sretniji!
Isto je i sa gubitkom kilograma. Netko se raduje svakih 100g koji su prošli u tjedan dana i polako, ali sigurno ide do svog cilja i postiže ga.
A netko je nezadovoljan s minus 1 kg tjedno i kao rezultat baci sve na pola puta.
U redu je željeti više nego što trenutno imate. Ali ako se ne radujete i ne cijenite ono što imate ovdje i sada, možda nećete postići ono o čemu sanjate. Zar ne mislite tako?
Svatko od nas bira svoj put.
Netko se odlučio na teška ograničenja u nadi da će brzo smršavjeti. No, hoće li nakon takvog gubitka kilograma biti moguće održavati težinu? Pitanje je tako pitanje. I siguran sam da će većina ljudi vratiti sve svoje suvišne kilograme čim se vrate svojoj uobičajenoj prehrani.
A netko se polako, s malim kalorijskim deficitom, mijenja nabolje, navikavajući se na novu prehranu, stječući nove prehrambene navike koje postaju način života. I istodobno stječete samopouzdanje da se višak kilograma neće vratiti.
Odabrala sam svoj put - ovo je ugodno i ukusno mršavljenje. Nakon svih dijeta i štrajkova glađu, brojanje kalorija pomoglo mi je da shvatim koliko zaista jedem i koliko kalorija.
Jedite malo i ne gubite kilograme? Samo izračunajte koliko zapravo kalorija pojedete i sve će doći na svoje mjesto.
Reći ću vam o svom jelovniku za taj dan.
Danas opet imam svoje savršene sendviče - kruh od cjelovitih žitarica (50 g), avokado (30 g) i blago slana riba (60) - ono što volim.
Doručak je izašao 335 kcal.
Jučer se dogodilo da sam navečer puno radio, a danas nisam imao hitnih poslova. Sve je redom.To znači da imam dovoljno slobodnog vremena tijekom dana.
Evo, neki dan sam slučajno špijunirala recept za salatu u nekom kulinarskom programu koji traje ujutro i činilo mi se da laganim mijenjanjem recepta možete dobiti izvrsnu PP salatu. Jako sam ga želio isprobati i odlučio sam skuhati salatu za međuobrok, pogotovo jer nema ništa teško pripremiti, sve je brzo i jednostavno.
Glavni sastojci su pileća šunka i kineski kupus. Definitivno ću uskoro podijeliti recept s vama. Salata je ukusna, svježa, niskokalorična i s primjesama pikantnosti.
225 g salate - ispalo mi je 150 kcal.
Salata mi se jako svidjela - češće ću je kuhati.
Za ručak sam jeo boršč (500 g) s 40 g kiselog vrhnja 10% i sendviče na kruhu od cjelovitih žitarica (20 g) s 30 g pileće pastrome.
Večera 240 kcal.
Namjerno sam uštedio više kalorija za večer.
Planirao sam napraviti shawarmu i sa sobom ispeći kolače od lisnatog tijesta sa svježim sirom i džemom od malina. Takve sam već nedavno ispekao i svima su se toliko svidjeli da su me zamolili da ih ponovim. A i ja sam htjela probati ovu tortu od sira. Tako sam do večeri prikupio više besplatnih kalorija - proslavit ću petak!
Za večeru je otišla moja shawarma 495 kcal - ovo je 90 g lavaša i pilećih prsa prženih na električnom roštilju, 50 g rajčice, 20 g ukiseljenog krastavca i mrkve na korejskom i umak - 70 g mekog svježeg sira s češnjakom.
Odlučio sam izračunati koliko kalorija ima 1 torta od sira, obično ne smatram takvu pečenu robu, jer je ni sama ne jedem, ali budući da sam danas željela takvu tortu od sira, izbrojala sam KBZHU. Znate li koliko je ispalo? 215 kcal. Ako stvarno želite, možete pokušati upisati jednu stvar u svoj KBZHU.
Najviše mi se sviđa što je jednostavan za pripremu. Gotovo lisnato tijesto sam odmrznuo, podijelio na 4 dijela, pomiješao svježi sir s jajetom, dodao sahzam i vanilin. Oblikovala je tortu od sira, u sredinu stavila žlicu mase od skute i stavila je u pećnicu na 10 minuta, zatim dodala žlicu džema od malina i opet u pećnicu na 10 minuta. I gotovi ste! Aromatično i ukusno, i što je najvažnije jednostavno!
U kuhinji imam najmanje frke - svi su zadovoljni slasnim čajem.
Ovo su moji kolači od sira na lisnatom tijestu. Jedio sam jedan od njih za 215 kcal.
Kao rezultat, pokazalo se da je dan bio takav 1435 kcal. B - 119, F - 50, U - 150.
Da bih pomogao kalorijskom deficitu, pijem brzinu vode i radim vježbe, što uključuje daske, ljuljačke, čučnjeve). Hodam po elipsi 5 minuta - ne treba mi više.
Netko mi je napisao da je 5 minuta na elipsi vrlo kratko. Prvo, to ovisi o tempu kojim nije dovoljno. I drugo, neću sudjelovati u fito-baby natjecanju 2021. i ubiti se zbog toga na simulatorima. Moja tjelesna aktivnost je sasvim dovoljna da održavam tonus.
Ako volite puno raditi u teretani - vaš je izbor. Imam malo drugačije prioritete.
Podsjetnik.
Video recept za pileću roladu s gljivama i sirom:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za PP Tiramisu.
Chakhokhbili recept.
Recept za hrpe piletine sa svježim sirom.
Recept za slanu ribu.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.