🍒14.10.2020.
Dobar dan, topla jesen i, što je najvažnije, ukusno mršavljenje!
Uspio sam se izbiti iz začaranog kruga koji sam i sam stvorio.
Siguran sam da mnogi od vas, poput mene prije, hodaju u krugu. Prehrana, ograničenja - sve smo to uspjeli izdržati - smršavili i vratili se normalnoj prehrani. Polako i sigurno višak kilograma ponovno se dobiva uobičajenom prehranom. Je li to što se tebi događa?
Tako je bilo sa mnom. Polako i sigurno na dijetama, prekidima dijeta i radosnom upijanju uobičajene hrane, dobio sam 132 kg.
A možda bih i tipkao još više da mi to nije kliknulo u glavi i nisam razumio da je nemoguće nastaviti u istom duhu!
Prehrani treba pristupiti svjesno, a ne žuriti s prehranom na dijetu. Do bilo čega dobrog - neće dovesti i ostavit će traga na zdravlju.
Potrebno je promijeniti način prehrane kako bi se mogao održavati cijelo vrijeme.
U početku mi brojanje kalorija i BJU ravnoteža pomažu u kontroli prehrane. Kad znate koliko tijelu trebaju dnevne kalorije, proteini, masti i ugljikohidrati, lakše je napraviti jelovnik ovisno o ciljevima (smršaviti ili održati težinu).
Primjer jelovnika za mršavljenje.
Danas doručkujem lagano.
Primijetio sam da mi se počeo javljati apetit. Što je vani hladnije, to više želite nešto pojesti. I kao što sam već rekao, ovo nije glad. Samo želite nešto ukusno kako biste se obradovali. Pogotovo u kasnim popodnevnim satima, apetit se očituje u punom sjaju.
Zbog toga sam odlučio pokušati distribuirati hranu tijekom dana kako bi najviše kalorija bilo slobodno za večer.
Želim vidjeti osjećam li se ugodnije s ovom raspodjelom kalorija.
Doručak - lažne kiflice (2 komada po 30 g) punjene skutom (30 g) i hladno dimljenim ružičastim lososom (40 g).
Jela je lepinje sa zelenim čajem.
Ispalo je doručak za 220 kcal samo.
Nakon doručka krenite ravno na posao. Ne želim sjediti navečer do kasno, pa se saberem i radim.
Očito sam osoba koja jako ovisi o vremenu. Kad je toplo i sunce sja, letim, mogu preurediti hrpu stvari i riješiti radne trenutke nekoliko dana unaprijed. A kad je vani sumorno, kišovito i prohladno, osjećam se tužno u duši i ne želim ništa raditi.
Prisiljavam se, nagovaram, objašnjavam da ionako nitko osim mene neće raditi svoj posao.
Štoviše, danju sam morao trčati u trgovinu i ne želim isturiti nos na ulicu.
Salate od pekinškog kupusa u posljednje vrijeme puno mi pomažu kad želim puno hrane i malo kalorija, tako da i on ima dobar okus. Stoga morate kupiti svježi pekinški kupus i korejsku mrkvu.
Za međuobrok - ogromna zdjela pekinške salate od kapute u korejskom stilu sa šunkom i mrkvom, začinjena kiselim vrhnjem (30 g) pomiješanom s dimljenom paprikom.
Ispostavilo se ogroman dio salate 295 kcal.
To se uzima u obzir da moja šunka nije piletina, već "za doručak" - sadržaj kalorija je prilično visok 260 kcal na 100g.
Ako sami kuhate šunku ili kupujete od mesa peradi, sadržaj kalorija bit će mnogo manji.
Pregrizao sam čim sam se vratio iz trgovine. Kuću sam donio pekinški kupus i ubrzo napravio salatu.
Dugo sam ga jela. Otkad radim u državnoj instituciji, imam naviku raditi. Ne uvijek, ali grickalice - definitivno se sve događaju tijekom posla. Nosim ga sa sobom na računalo i jedem polako.
U uredu je jasno - posao. Posao je bio ovakav - nije sam svoj šef - sve je hitno, stalni pozivi, ljudi s pitanjima. Ili provedete pola dana na sastancima, pa se zakopate pod hrpu papira.
U vrijeme ručka sjedite i radite i jedete. U međuvremenu smo nešto grickali s čajem "s lepinjama", tako da je bio poput same lepinje.
Ali čak i uz takav način rada, ništa me nije spriječilo da od kuće ponesem istu hranu koju jedem sada i jedem je dok radim. Ali lijenost, lakše je ždrijeti na kiflicama i čokoladama. A gdje su mi tada bili mozgovi, nije jasno. A praktički nije bilo podataka o tako ugodnoj metodi mršavljenja kao brojanje kalorija. I šteta - toliko je vremena izgubljeno u praznim pokušajima mršavljenja na sljedećoj dijeti.
I danas sam kao i uvijek otišao u trgovinu. Otišao sam po kupus i mrkvu na korejskom i, kao rezultat, jedva odvukao paket kući. Pa, kako ne uzeti barem 5 pakiranja tjestenine za promociju? A kako ne uzeti svježe zelje ako vas nema kod kuće, a s police vas gleda izvrsna lisnata salata i kopar s peršinom? I kako proći pored svježih šampinjona koji viču: "Vodite nas i tepsije s različitim nadjevima, jeste li već dugo htjeli?"
Tako da nisam mogao proći😂.
Za ručak tanjur kiselog krastavca na goveđoj juhi (450 g) s kiselim vrhnjem (30 g) i kruhom Darnitsa (30 g).
Ispalo je da je ručak 360 kcal.
Koji dan me spasi žele od mesa kuhano za vikend. Pruži jedan obrok za mene i moju obitelj.
Tako sam danas odlučio večerati s mesom od želea (280 g) s senfom i kriškom kruha, prženim u tavi i naribanim s češnjakom (30 g) - 285 kcal
Sve više i više sam uvjeren da želim toster. Čekam Djeda Mraza za Novu godinu s tosterom. Već sam napisao pismo😂. Ako Djed Mraz čita - ne zaboravite na toster! 😉
Sjećate se, na samom sam početku rekao da sam dijetu izmislio tako da za večer ostane puno besplatnih kalorija?
I zahvaljujući tome, s čajem sam rado jeo kolačiće sa skutom s nevjerojatnim okusom naranče (100 g) - 260kcal
I bilo mi je ugodno tog dana - zadovoljavajuće i apetit mi se nije budio kasno navečer.
I što je najvažnije, promatra se dnevni KBZHU.
Pokazalo se da je dan bio 1420 kcal. B - 103, Ž - 67, U - 95.
Ugodan dan svima. Mršavimo ukusno i ugodno, uživajući u životu!
Podsjetnik.
Video recept za domaću perad od peradi:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept s glupim lepinjama.
Recept za žele meso.
Recept za roladu od tikvice s piletinom i gljivama.
Recept za zobene pahuljice.
Recept za sufle od Ryazhenka.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.