🍒24.10.2020.
Dobar dan i ukusno mršavljenje svima koji žele graditi!
Kad se sjetim kako sam se mučio raznim dijetama i štrajkovima glađu, sažaljevam se. Štoviše, sve te muke na kraju su me dovele do 132 kg! Nakon svake dijete, povratak redovitoj prehrani, nakon ozbiljnih ograničenja, neizbježni slom i tuga. I kao posljedica, čak i ako je došlo do rezultata - uteg se vratio i sa sobom doveo prijatelje.
Tko bi mi svojevremeno sve stavio na police i na pristupačnom jeziku rekao princip mršavljenja. Možda nisam imala tih suvišnih kilograma.
Upoznajte svoje savjete o nutricionistima i stručnjacima. Prijavio sam se. Ali nikakve koristi, osim uništenog želuca. Što je učinio nutricionist? Stavio me na drugu dijetu - pileća prsa i pirjani kupus bez soli i začina. Eat kaže od jutra do mraka koliko će stajati cijeli mjesec, a onda dođi k meni, da vidimo rezultat. Kao rezultat, minus 10 kg mjesečno i minus zdravlje.
Mnogo ovih gadnih stvari neće stati u. Sad razumijem da moja dijeta za mjesec dana nije bila veća od 900-1000 kcal. S težinom od preko 110 kg (u to vrijeme) i visinom od 172 cm. Hvala vam na jedinim problemima sa želucem, a ne s hormonalnim sustavom.
Zašto nitko od "stručnjaka" nije objasnio kalorijski sadržaj hrane i potrebu uravnoteženja BJU-a? Neću dobiti odgovore. Možda sam naišao na pseudo stručnjake?
Ali s druge strane, sada znam gotovo sve o kalorijama i BJU-u. A uz pomoć brojanja kalorija i ravnoteže bjelančevina, masti i ugljikohidrata, smršavio sam 63 kg, sada postupno povećavam unos kalorija i zadržavam težinu.
Postoji želja da se u budućnosti riješite još nekoliko kilograma.
Reći ću vam o svom jelovniku za taj dan.
Moj doručak sastojao se od sendviča na kruhu od cjelovitih žitarica (70 g) s kuhanim svinjskim jezikom (70 g) i sirom suluguni (45 g).
Jeo sam sendviče sa zelenim čajem.
Ispalo je doručak za 445 kcal.
Moje subotnje jutro započelo je kućanskim poslovima. Skuhala sam i očistila, a prije večere popravila sam hrpu drugih stvari.
Odmorilo se malo za međuobrok.
Za međuobrok imam narančinu kiflu na krupici od tvrde pšenice (80 g) i 120 g jabuke.
Napolje za međuobrok 220 kcal.
I netko ima slobodan dan, ali ja sam odlučila - zašto uzalud sjediti kod kuće i otišla nakon ručka malo na posao. Ali radnim danima imat ću malo više slobodnog vremena.
Za ručak sam završio juhu od pirea od bundeve (400 g). Neću vam prestati govoriti kako je ukusna, ujedno je i sirasta! S dimljenom paprikom - samo bomba!
A budući da je juha niskokalorična, poželio sam sendvič s čajem na kruhu od cjelovitih žitarica (30 g) sa skutom (20 g) i hladnim dimljenim lososom (50 g).
Otišao mi je ručak (juha plus sendvič) za 380 kcal.
Jučer smo navečer išli u kupovinu i svratili do ribogojilišta. Inače, prisutnost ribogojilišta u blizini me jako raduje. Gotovo je svaka riba tamo. Kupili smo šarane. Volim šarana, ali ne želim ga pržiti, ispada vrlo masno, po mom mišljenju, ali iz nekog razloga mi se baš ne sviđa pečeni.
Ali kuhani šaran vrlo je ukusan, pa čak i divna juha uči.
Ali danas sam odlučio dinstati šarana s povrćem - baš u prvoj polovici dana kako sam ga kuhao.
Za večeru imam 300 g dinstanog šarana (težina s povrćem i juhom) - 175 kcal
I danas nisam mogao odoljeti.
Za testiranje sam kupila tamnu čokoladu s grejpom. A preko dana sam pojeo čak 40 g čokolade! Planirao sam samo trakicu čaja (20 g), ali nisam mogao odoljeti i nakon njega sam pojeo još jednu trakicu - bila je preukusna (novost, kako sam to razumjela) i već dugo nisam jela čokoladu. Kao rezultat, plus 220 kcal prehrani.
Ukupno je dobiveno 1440 kcal na dan.
B - 77, F - 70, U - 125. Danas nema dovoljno proteina, a sve zato što prehrana nije bila unaprijed planirana.
Pijem brzinu vode - to je 30 ml na 1 kilogram težine.
Ne zaboravljam na tjelesni odgoj i njegu kože. Odnedavno aktivno vježbam masažu pod tušem vakuum šalicama i masažu suhom četkom.
Suho četkanje za mene ne zahtjeva dodatne vremenske troškove. Prije spavanja uvijek gledamo seriju nekih TV serija i dok gledam film, suhom četkom polako prolazim kroz problematična područja.
A također vam želim pokazati koje sam vage kupio da zamijenim svoje stare, koje su odbile normalno raditi.
Kao što sam vam već rekao u komentarima na prošle satyje, vagu sam odabrao prema recenzijama, ne obraćajući pažnju na proizvođača. Po mom mišljenju plaćamo polovicu troškova vage za marku ako se usredotočimo na tvrtku.
Bilo mi je važno i pri odabiru - dobre kritike za točan rad. I najvažnije - želio sam mjerilo određenog izgleda, tako da zaslon s brojevima bude jasno vidljiv. Moje stare staklene vage bile su gotovo četvrtaste, a kad sam na nju stavio tanjur, blokirala se svi semafori i morali su pogledati ispod ploče kako bi vidjeli težinu, plus brojke su blistale zbog ovoga.
Ovo su vage koje sam odabrao, prelistajte fotografije.
Posljednja fotografija prikazuje razliku. Na novim vagama semafor je prikladno smješten i rezultat je vidljiv bez dodatnih plesova uz tambure.
Oni izvrsno rade i ne budite glupi, što je još potrebno? Drago mi je. Glavno mi je bio povoljno smješten semafor.
Svi ugodan dan i ukusno mršavljenje!
Podsjetnik.
Video recept za kolač od čokoladnih palačinki s kremom:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za muffin od čokolade za 5 minuta.
Recept juhe od dimljenog graška.
Recept za tepsiju od tikvica s svježim sirom i sirom.
Recept za čokoladnu manu s kruškom.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.