🍒21.10.2020.
Ugodan vam dan i dobro! I, naravno, ukusno mršavljenje!
U naše doba vrlo je lako saznati potrebne informacije. Samo prisustvo Interneta i sposobnost promišljenog čitanja i filtriranja nepotrebnih - daje puno prilika.
Prije nešto više od dvije godine došao sam do zaključka da je potrebno radikalno promijeniti svoj stav prema hrani, a posebno prema procesu mršavljenja.
Prestanite s dijetama i gladovanjem, a onda iz veselja nagrizite sve izgubljene kilograme, pomislila sam. Bilo je vrijeme da se nešto poduzme, inače bi zdravlje bilo sve gore i gore.
I sve one gladne dijete kojima sam testirala svoje tijelo, kao i posjeti nutricionistima - donijele su mi samo probleme i dodatne „čireve“.
Prije dvije godine nije bilo puno informacija o prebrojavanju kalorija gubitka kilograma, ali bilo je. Da bi se zamijenio "mršavljenje za 20 kg tjedno" i druge slične dijete - postupno je došlo do zdravog mršavljenja - polako, bez štete za tijelo i uzimajući u obzir ravnotežu bjelančevina, masti i ugljikohidrata koje naše tijelo.
U borbi protiv prekomjerne težine ne smijemo zaboraviti da naše zdravlje nije suvišno, ono je jedno i za to nitko osim nas samih nije odgovoran. Prije nego što testirate tijelo novom prehranom, uskraćujući mu mnoštvo korisnih i potrebnih namirnica, razmislite kako će sve to utjecati na vaše zdravlje.
Čak i ako ste mladi i čini vam se da još nije vrijeme za razmišljanje o zdravlju, varate se. Naš svaki dan, svako djelo, svaki izbor na kraju, nakon godina, na neki će način utjecati na nas. Izbor metode mršavljenja također će utjecati na zdravlje.
Odabravši brojanje kalorija i ravnotežu BJU-a, nisam požalio koliko. Riješio sam ne samo problem prekomjerne težine, već sam se riješio i mnogih "čireva" povezanih s prekomjernom težinom.
Uz to, sada sa sigurnošću znam da moje tijelo prima većinu hranjivih sastojaka koji su mu potrebni, na čemu mu samo zahvaljujem.
Odlučio sam se na temelju podataka koje sam svojevremeno proučio. A moj izbor je ugodan, ukusan i ne gladan za mršavljenjem i održavanjem kilograma. Vaš izbor je vaš!
Primjer mog jelovnika za taj dan.
Danas imam prekrasan doručak, na koji sam već zaboravio, iako sam ga ne tako davno pripremao vrlo često. Lijeni hačapuri!
80 g svježeg sira 5%, jaje, 20 g rižinog brašna od cjelovitih žitarica, prstohvat soli - tučeno miješalicom, 55 g sulugunija utrlja se na grubi ribež - za samo 5 minuta kuha se u tavi.
Podsjetnik ću ostaviti na kraju članka.
Sjećate li se da ste je unijeli? Pronaći ćete korisne informacije i poveznice do omiljenih, ali možda zaboravljenih recepata.
Ispostavilo se da je doručak 420 kcal.
Za međuobrok sam danas odlučio pojesti naranču, privukla je svijetlim izgledom, a također sam poželio da lagani međuobrok ostavi više slobodnih kalorija za drugu polovicu dana - uz ono što sam već nekoliko dana kuhao, ispod bunde bila je planirana haringa i stvarno sam je želio uklopiti KBZHU.
Naranča za međuobrok (280 g) - 100 kcal.
Vitamin C trenutno neće naštetiti, što mislite?
Nakon međuobroka, tako svijetlog i sočnog, djelovalo je tako dobro da sam zaboravio na kuhano povrće za haringu ispod bunde. Bilo je već vrijeme za večeru, ali haringa nije bila sakupljena. Ali ima mi nekoga tko će mi pomoći - brzo su skupili haringu ispod bunde u dvije verzije - mali dio za mene s kiselim vrhnjem i svima s majonezom. Moji ljudi odbijaju jesti haringu ispod bunde na kiselom vrhnju, ali uzalud - to je i ukusno.
Ručak sam dobio kasnije nego inače.
Za ručak tanjur sirove juhe (350 g) i 120 g haringe ispod bunde začinjene 10% kiselim vrhnjem s senfom i kruhom (35 g).
Ručak je izašao dalje 420 kcal.
Nakon ručka, odmah za računalom.
Htio sam ispeći nešto za večer kako bih i sam mogao probati i svidjelo mi se kod kuće.
A da bi se krenulo s pečenjem, trebalo je što prije završiti posao i skicirati meni za taj dan za blog kako ga ne bi napisao kasno navečer.
I još sam skuhala ukusan čaj za čaj. Tako da sam danas zadovoljan sobom.
Pouzdano znate belgijske i bečke vafle? Već dugo želim ovako nešto kuhati kod kuće, ali nemam pećnicu za vafle. Postoji roštilj, ali nema ni dodataka za roštilj za vafle.
Pa ipak, odlučio sam isprobati pečenje vafla na električnom roštilju na površini koji imam - redoviti rebrasti. U obliku i izgledu rezultirajući vafli ostavljaju ono što je poželjno, ali okus je ono što trebate! Danas sam zadovoljan sobom.
Baš u vrijeme dolaska mog supruga, završila sam s vaflima i možete večerati.
Večerao sam unaprijed i nekoliko dana. Ovo su pileća prsa pod kapom od sirnice, korejske mrkve, rajčice i sulugunija (200 g), kao i 100 g dinstanih tikvica.
Otišao na večeru za 335 kcal.
Danju sam za čaj grabio list suhog manga (priznajem da ga nisam vagao, ali prema iskustvu koje imam u vaganju takvih listova manga - nije bilo više od 20 g). Osušeni mango s čajem je 65 kcal.
I s čajem sam pojeo jednu vaflu. Nisam mogao vagati... čini mi se da mi se vaga odlučila slomiti, umoran sam. Ali nadam se da se nisam popeo puno više od unosa kalorija.
Grubo sam procijenio sadržaj kalorija u oblatni - 115 kcal
Rezultat dana je 1455 kcal. B - 112, Ž - 56, U - 121.
I kao i uvijek, kako bi se pomoglo kalorijskom deficitu, stopi pijenja vode i tjelesnom odgoju da bi se održao tonus.
Ako ništa ne zbunjujem, imamo li provjeru u petak? Jeste li zaboravili na njega? Još uvijek ima vremena za poboljšanje vaših rezultata😉
Podsjetnik.
Video recept za lijeni kačapuri:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za kolut od jaja s lagano slanom ribom.
Recept za vruće kiflice od patlidžana sa svježim sirom.
Recept za palačinke s patlidžanima i sirom.
Recept za pitu od bobica - brz, jednostavan, ukusan.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.