🍒31.10.2020.
Dobar dan, topli dani i ukusno mršavljenje!
Pravilo je odavno poznato i više puta dokazano: da bismo smršavili, potrebno je s hranom unositi manje kalorija (energije) nego što trošimo.
Ovo se pravilo uvijek odnosi na sve.
Ako želimo ne samo smršavjeti, već održati zdravlje i tonus tijela, promatramo ravnotežu bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
Gubitak kilograma brojanjem kalorija nije brz proces, osim ako, naravno, niste protiv zdravog razuma, ako ne odlučite početi gubiti kilograme za 1000-1200 kcal. Ali ovo je više dijeta koja ne bi trebala dugo trajati, inače ćete naštetiti svom zdravlju.
Udoban, ukusan gubitak kilograma minimalni je deficit (15% norme) i ravnoteža BJU-a.
Kada gubite kilograme brojeći kalorije, preporučuju se obmanuti obroci, pa čak i dani utovara. Obrok s prevarama je jedan obrok koji možete pojesti bilo koju poslasticu o kojoj ste sanjali cijeli tjedan. To je obrok, a ne vrijeme kada sve što vam upada u oči možete strpati u sebe. Obično se obmanjuju obroci jednom tjedno.
Opterećenje je dan kada ne računamo kalorije i u redovitim obrocima jedemo hranu koju si ne dopuštamo često. Oh, to ne znači da morate nasrnuti na hranu i pometi sve što vam se nađe na putu. Pokušavam prilagoditi opterećenje za bilo koji praznik, ili odlazak u kafić, ili baš kad želim pojesti svoje omiljene sushi kiflice ili uživati u svojoj omiljenoj kavkaskoj kuhinji.
Obmanujte obroke i dane utovara ne dopuštaju tijelu da se navikne na deficit kalorija, ljuljajući ga. Osim toga, to je i dobro psihološko izdanje, koje pomaže u izbjegavanju kvarova.
Primjer mog jelovnika za mršavljenje s varalicom.
Doručak - sendviči na kruhu Darnitsa (65 g) sa skutom (35 g) i kavijarom od šarana (40 g). I zeleni čaj.
Doručkovao sam za 300 kcal.
Da, da, opet kavijar, mogu se nazvati da smanjim kavijar od šarana😉
Usput, nakon tako aktivne rasprave o kavijaru neki dan, jesu li se svi već opskrbili staklenkom kavijara? 😂
Planirao sam se odmoriti u subotu. Međutim, odlučili smo popodne otići u Moskvu i prošetati navečer. I u prvoj polovici dana čak sam pokušao ne raditi ništa, ali shvatio sam da samo gubim vrijeme i otišao raditi za računalom. Tu sam sjedio do ručka.
Dok sam radio, nešto sam grickao. Za međuobrok kava s mlijekom (50 g) i sa sirupom (20 g) i 55 g sira. Snack on 270 kcal.
Za ručak sam pojeo tanjur pileće juhe (350 g pileće juhe i 70 g kuhanih rezanaca TSP). Već sam vam rekao zašto imam juhu i vermičele odvojeno - tako da se vermičeli u juhi ne nabubre i možete jesti pileću juhu nekoliko dana.
Ispalo je da je ručak 165 kcal.
Uštedio sam poprilično besplatnih kalorija za večer. Nisam znala kako će nam to uspjeti, ali možda ćemo sjesti negdje navečer, odmoriti se i uživati u ukusnim poslasticama. Zapravo ne želim ostati bez kalorija, pa pokušavam tako reći uštedjeti kalorije.
Nakon ručka otišli smo poslovno u Moskvu, ali bilo je potrebno svratiti do trgovine - vrijeme je da moj suprug za jesen kupi tenisice.
Kažu da mi žene biramo dugu odjeću i obuću. Muškarcima je teško s nama. I oni sami? Premjerena je cijela trgovina - ništa nije kupljeno. Otišli smo u drugu trgovinu (obično prolazimo kroz sve prodavaonice koje poznajemo), ali usput smo vidjeli drugu i pretvorili se u nju. Tamo su pokupili tenisice, a onda se između vremena sjetim da nemam jesenskih čizama (samo one koje mi je dala svekrva, ali dugo ne mogu u njima hodati, ne baš ugodno).
Pronašao sam ono što sam želio, idemo do blagajne s 2 para cipela, a blagajnica kaže - odaberite treću. U početku nisam shvaćao zašto ići za trećim. No, pokazalo se da je u trgovini postojala posebna ponuda. Dva para kupujete na poklon, a treći.
A suprug mi kaže - idi izaberi zimske čizme - nemaš ih ni ti.
Tako to uvijek djeluje kod nas. Otišli smo kupiti nešto za mog supruga, pronalazimo zalihe u trgovinama, a ja izlazim s puno novih stvari😂
Već imamo kao anegdotu: supružnici su otišli birati odjeću za muža, a žena ju je dobila.
Ali proveli smo puno vremena. Došli smo u šetnju na VDNKh - već je bio mrak, pa je fotografija nekvalitetna, izvinite:
Kasno su se vratili kući. U početku su željeli otići u kafić, ali su se predomislili. I tako smo potrošili na cipele, a prekasno je, pa nije bilo želje mirno sjediti i čekati narudžbu.
A kod kuće sam za večeru morala skuhati nešto drugo, jer nisam ostavila puno hrane za večer - nisam planirala da ćemo s mužem večerati kod kuće. Odlučili smo se ne mučiti i zaustavili smo se na pizzi.
Za večer mi je ostalo 650 kcal. Mislim da sam svoj dnevni unos kalorija pogodio s nekoliko kriški pizze.
Danas sam imao takav dan s večernjim obmanjivačem.
Željeli smo se razmaziti ukusnom gruzijskom kuhinjom, ali razgledavanjem kupovine, što je puno važnije.
Konačni KBZHU nije se ni brojao - uostalom, danas je obmanjivač!
Ali ne zaboravite da nakon svakog varanja obroka, nakon svakog preuzimanja - sljedeći dan opet u bitku!
Kakvi su vam slobodni dani? Kako ste se svidjeli sebi?
Podsjetnik.
Video recepti za kifla od naranče i maka:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za tortu od banane.
Recept za slanu ribu.
Recept za paštetu od gljiva.
Recept za lepinje sa sirom od češnjaka.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.