🍒04.11.2020.
Dobar vam dan, dobro raspoloženje i ukusno mršavljenje!
Budući da se moji članci objavljuju s odgodom od jednog dana, čestitam vam već prosli praznik - Dan narodnog jedinstva!
Odmor nije razlog da se sve pojede, naravno, ako niste sebi zamislili dan utovara 😉.
Pridržavajući se kalorijskog deficita i uravnoteženog BJU-a, slanjujemo se ukusno i ugodno, a dani utovara i varanja pomažu nam da lako i bez ometanja krenemo prema harmoniji.
Kad smo već kod dana utovara. Često me pitaju jesam li pogriješio, možda bi trebalo obaviti istovar.
Ne, nisam se prevario. Iskrcavanje za koje ste navikli slušati i možda bi trebalo vježbati kad jedete redovitu hranu, ne idete na dijetu i ne računate kalorije. Tada, primjerice, jednom tjedno, postni dan pomaže vam održati se u formi.
No, postoji niz točaka. Ako ste jeli cijeli tjedan kao da niste sebi i jeli u prosjeku tjedno više od kalorija koje su vam potrebne 5-6 tisuća, a na dan iskrcaja vaš je deficit iznosio 2000 kcal, tada će tih 3-4 tisuće kalorija razlike ići na zaliha. Čak i ako o kalorijama ne znate ništa, to ne znači da višak kalorija na vas ne utječe.
U takvim slučajevima dan istovara neće pomoći u održavanju harmonije. I nećete znati koji je razlog prekomjerne tjelesne težine. Ne računate kalorije. No pravilo unosa kalorija nije otkazano i djeluje bez obzira vjerujete li u njega, razumijete li kako to funkcionira i znate li uopće o tome.
Što se tiče preuzimanja. Mršavljenje dalje minimalni kalorijski deficit i ravnoteža BJU-a (to je jedini način za ugodno, ukusno mršavljenje i bez štete po zdravlje, po mom mišljenju) - ovo je dug proces, ide prilično sporo.
Naše je tijelo vrlo složen mehanizam koji se zna prilagoditi. A i on se može prilagoditi kalorijskom deficitu i prestati se odricati svojih rezervi, čak i s manjkom. I tako da bi ponekad zamahnuli tijelom, spriječili da se prilagodi deficitu, a također i da bi se izbjegli kvarovi (ovo već čisto psihološki učinak opterećenja) - ponekad je tijelu potrebno dati više energije iz hrane nego uvijek. Grubo govoreći, iznenadimo tijelo nekoliko puta mjesečno gozbom (s razlogom) i uvjerimo ga da ograničenje energije (čak i minimalno) nije zauvijek.
Brojeći kalorije, uspio sam smršavjeti. Možete i vi! Glavno je ne sjediti, već poduzeti akciju! Čak i ako nije sve odmah jasno, ne ide sve i trebate malo obnoviti. S vremenom će sve doći na svoje mjesto, a rezultati će oduševiti i dati novu snagu da nastave svojim putem prema harmoniji.
Primjer mog jelovnika za mršavljenje.
Od jučer su rezali cijelu "zdjelu" Oliviera - danas sam odlučio doručkovati sa salatom.
Otišlo je 210 g salate začinjene krem sirom (10 g svakog proizvoda) i kriška Darnitsa od 25 g 285 kcal
A budući da takav doručak nije hranjiv, odlučio sam da si mogu priuštiti kavu s mlijekom (70 g) i sirupom (20 g) - 90 kcal.
Ukupno za doručak ispalo 375 kcal.
Redoviti čitatelji najvjerojatnije će se sjetiti da volim kavu, ali praktički sam je se odrekao, jer ona povećava kiselost i ne djeluje baš dobro na moj želudac. A vjerojatno su primijetili i da sam prilično često počeo piti kavu. Otprilike dva puta tjedno.
A sve zato što sam prestao primjećivati negativne posljedice pijenja kave. Ne znam koji je razlog tome, možda zato što sam promijenio kavu i sada kupujemo samo određenog proizvođača. Iako nikada prije nisam probao nijednu kavu, stalno sam imao problema.
Netko ima slobodan dan na odmoru. Ali radit ću kako bih oslobodio petak - imam planove da se pobrinem za svoje zdravlje ovog vikenda.
Tijekom posla, grickao sam voće: 180 g mandarina, 90 g kivija - 110 kcal. Nakon što sam pojeo voće, shvatio sam da mi samo treba čokolada, inače moj mozak to ne bi podnio. Tako je stiglo još 110 kcal od 20 g čokolade s čajem.
Međuobrok - 220 kcal.
Za ručak lagana riblja juha od ružičastog konzerviranog lososa.
Zdjela juhe (450 g) - 155 kcal.
Nakon ručka odradio sam posao i otišao u kuhinju. Željela sam napraviti kolač od mrkve i jako dugo sam sanjala tortu.
Ali ipak nije uspjelo. Ali danas sam odlučila biti kolač od mrkve. Istina, torta je išla s avanturama.
Kad sam pripremila kolač i došlo je do vrhnja, izvadila sam iz hladnjaka krem sir od skute, koji sam posebno kupila za kolač od mrkve. Ali nešto me ponukalo da pogledam datum - i to je trebalo kasniti! Možete li zamisliti koliko dugo planiram kolač od mrkve? Oko dva mjeseca sigurno sam morao hitno otrčati po skuti u trgovini.
Ali sve sam uspjela i dok je moj suprug stigao kući s posla, pripremila sam tortu i kuhala heljdu, a gulaš je već propadao.
Pojedeno 120 g kuhane heljde 200 g goveđeg gulaša (težina s juhom). Ispalo je da je to večera za 300 kcal.
Imajući na umu da ću skuhati kolač od mrkve, ostavio sam mu besplatne kalorije.
A nakon večere pio sam čaj s kolačem od mrkve (200 g) - 360 kcal.
Ali oduzeo sam dušu. Ispala je ukusna hrana! Tako sočno, mekano. I ka je rekla mom domu s okusom karamele.
Sažetak dana - 1410 kcal. Ovdje je BJU danas stradao: B - 73, F - 50, U - 158.
Da biste pomogli kalorijskom deficitu - režim pijenja, vježbanje, dobar san i izvrsno raspoloženje😉.
I ne zaboravite na njegu kože, pogotovo ako mršavite od puno kilograma: pilingi, kućni oblozi, kreme s dodatkom vitamina A i E, kontrastni tuš, samo-masaža.
Podsjetnik:
Video recept za kolut od maka i francusku pitu od jabuka:
📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za lijeni kačapuri u tavi.
Kiflice od patlidžana s receptom od svježeg sira.
Recept za juhu od sira.
🔥Chkmeruli pileći recept.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.