🍒09.11.2020.
Dobar vam dan, izvrsno raspoloženje i ugodno, ukusno mršavljenje!
Razgovarajmo danas o mitovima o mršavljenju. Ima ih toliko mnogo. I sama sam vjerovala u neke od njih.
✅Na primjer, mit da postoje namirnice s negativnim kalorijama. Pristalice ove teorije vjeruju da postoji niz namirnica za čiju probavu tijelo troši više energije nego što ih hrana sadrži.
Međutim, nije sve tako jednostavno. Postoji određena količina kalorija koje naše tijelo troši na probavu i asimilaciju hrane - to je od 5 do 35% sadržaja kalorija u proizvodu. A najviše od sve energije potrebno je za probavu proteinske hrane.
Tijelo troši samo 5 do 15% za asimilaciju hrane koja navodno ima negativan sadržaj kalorija (to su uglavnom povrće i voće). Ako je tijelo potrošilo 15% svoje energije na probavljanje celera, tada će se preostala količina kalorija i dalje apsorbirati.
✅ Drugi mit povezan je s povećanim znojenjem i sagorijevanjem masti. Neki ljudi misle da ako se snažno znojite, tada sagorijevaju masnoće, pa se pokušavaju odjenuti tako da se dobro znoje tijekom bavljenja sportom.
Težina je doista izgubljena, ali odlazi voda, a ne masnoća. U tom slučaju možete dovesti tijelo do dehidracije.
✅A jedan od najčešćih mitova, u koji mnogi još uvijek vjeruju, jest da ne možete jesti nakon 18 sati ako želite smršavjeti. Većina stručnjaka već dugo preporučuje izbjegavanje hrane 2-3 sata prije spavanja. A za one koji idu spavati u 21 sat - vrijedi pravilo "ne jesti nakon 18". Ali samo za njih. Ne biste se trebali izgladnjivati ako je vaša dnevna rutina takva da legnete u 23-12 sati ili čak kasnije. Od toga neće biti koristi, ali može dovesti do "noćne krvavosti".
Također sam u svoje vrijeme vjerovao u ova tri mita. Ali na njih sam odavno zaboravio.
Još u dane kada sam se zamotao u prozirnu foliju da bih se znojio u kondiciji, kad sam ogladnio nakon 18 godina i na kraju se oslobodio i kasno jeo navečer, kad sam cijeli dan jeo grejp, misleći da i on sagorijeva masnoće - u one dane nisam mogao smršavjeti i postići rezultate koji sanjao.
Sad znam da su to sve mitovi koje ne slijedim.
Pravila za ugodno i ukusno mršavljenje su jednostavna. Promatramo mali deficit kalorija, ravnotežu bjelančevina, masti i ugljikohidrata, režim pijenja i krećemo se što je više moguće.
Kao primjer i kako bih potvrdio riječi da mršavljenje može biti ugodno i ukusno, reći ću vam o svom danu i jelovniku.
Moj tjedan započinje (čak 10 dana), kada prehrana može poći po zlu, jer ću biti stalno na putu. U Moskvu ću morati putovati javnim prijevozom i gubit ću u prosjeku 5 sati dnevno. Dobro je što će me suprug vratiti.
To znači da su se moj posao, blog, kuhanje, kućanski poslovi i sve ostalo rasporedili na preostalih 19 sati u danu. Ali postoji cilj, što znači da ću imati vremena za sve, zar ne?
Danas doručkujem rano. I dobro je što sam prije par dana pravila paštetu od jetre. Možete napraviti sendviče - ukusne i vrlo zadovoljavajuće.
Doručak - sendviči na Darnitsa kruhu (60 g) s jetrenom paštetom (90 g) i zelenim čajem.
Doručak je izašao 320 kcal.
Nakon doručka malo sam se potrudio. Iako sam se za vikend uspio puno pripremiti, ali i sami znate da ne možete ništa lansirati. Ako danas ostavite, na primjer, dva dokumenta nespremna, u par dana može porasti čitava hrpa hitnih pitanja.
Neću imati vremena jesti kod kuće. Nadala sam se da bih negdje na putu kući mogla kupiti malo fermentiranog pečenog mlijeka, jer bi mi se ručak pomaknuo, a tijelo se naviklo na prehranu i tražilo hranu, znam to.
Ali imat ću puno vremena na putu da pročitam vaše komentare, porazgovaram s vama, pa čak i pokušam s mog telefona napisati nešto za blog.
Na putu kući pio sam 400 g fermentiranog pečenog mlijeka - 265 kcal.
A moj je ručak kasnio. Za ručak je bila juha od graška (430 g) - 205 kcal.
I pio zeleni čaj sa 165 grama kolača od mrkve - 300 kcal.
Vratila sam se kući kroz trgovinu. Uzela sam pileća prsa da skuham još kotleta. U pileća prsa dodajte malo nemasne svinjetine.
Nakon večere, odmah sam počeo kuhati. Kotleti su izvrsna opcija za hranjenje cijele obitelji. Za prilog uvijek možete imati griz ili tjesteninu i rezati povrće. Glavno je da postoje kotleti😉
Moja večera sastojala se od kotleta (100 g) i salate od povrća (rajčica, krastavci, začinsko bilje - ukupna težina 150 g), odjevena umakom na bazi maslinovog ulja (5 g), pestom (3 g) i umakom od soje (5 g).
Večera se ugasila 300 kcal.
Kao rezultat, ispalo je 1405 kcal dnevno. B - 89, F - 67, U - 102.
Navečer hodam po elipsi - jer nisam želio biti lijen, ali hodanje mi je sada čak propisano. Kao i režim pijenja je potreban. Ne manje od 1,5-2 litre. Općenito, norma vode je 30 ml na 1 kg težine.
Ugodan dan i ukusno mršavljenje!
U koje ste mitove o mršavljenju vjerovali? Možda još uvijek vjerujete i pridržavate se određenih pravila?
Podsjetnik.
Video recept za otvorenu pitu s jajem i lukom i recept za rolat od skute i sira:
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.