🍒11.11.2020.
Dobro raspoloženje i dobar dan svima!
I naravno, ukusno mršavljenje! Jednostavno ne mogu a da vam to ne poželim! Čini mi se da je to postala naša tradicija.
Već ste se umorili od gladi, umorali ste od strogih ograničenja, ali svejedno želite smršavjeti, želite se promijeniti garderobu i kupujte odjeću koja vam se sviđa, moderna i lijepa, a ne one kapuljače koje odgovaraju na tebi?
Postoje dobre vijesti za vas. Možete smršavjeti ugodno, bez kvarova i ukusno jesti.
Umoran od gladnih dijeta i kvarova, kao i kratkoročnih rezultata, došao sam do brojanja kalorija i Uspio sam smršavjeti i uspijevam zadržati težinu i više se ne debljati, kao što je bilo prije.
Uz pomoć brojanja kalorija naučio sam kontrolirati hranu, promijenio prehrambene navike, što je vrlo važno za održavanje kilograma. Uostalom, ako se vratite uobičajenoj prehrani, tada će se višak kilograma definitivno vratiti.
Želimo biti vitki i lijepi - kontroliramo prehranu. I ne morate biti gladni i jesti lošu hranu. Vrijeme je da naučite kako uopće kuhati manje kalorično i korisnije za sebe.
Kao primjer reći ću vam svoj meni za taj dan.
Doručak mi danas nije bio posve uspješan. Stavila sam jaja da se kuhaju i zaboravila u koliko sati. Kao rezultat toga, rano sam izvadio jaja i stavio ih u vreću, što mi se baš i ne sviđa. Volim tvrdo kuhana jaja. Ali prekasno je da nešto promijenimo.
Doručak - 2 kuhana jaja i sendvič na kruhu Darnitsa (30 g) s 50 g jetrene paštete. Pila sam zeleni čaj. Pijem čaj bez šećera.
Ispostavilo se da je doručak 360 kcal.
Nakon doručka krenite ravno na posao. Puno se stvari mora obaviti prije ručka, a u 13 sati moram sjesti u minibus u smjeru Moskve.
Odlučio sam da se i danas sjećam kako sam jučer kuhao kolačiće od mrkve (da, jučer sam ipak uspio kuhati kolačiće ujutro) - da bih uredio video, inače bih u ciklusu stvari mogao zaboraviti recept.
Montirala sam video recept i prigrizla kolačiće od mrkve koje sam oprala zelenim čajem s jasminom.
40 g kolačića - 145 kcal. Pokazalo se da su kolačići začinjeni, arome naranče, sa začinima. Znate okus Nove godine. Iz nekog razloga imao sam upravo takve asocijacije na kolačiće.
Za ručak sam dovršio juhu od graška (400 g) - 220 kcal.
Sutra ujutro morat ću kuhati još jedan lonac juhe nekoliko dana i kuhati nešto za večeru, tako da ćete moći jesti i barem nekoliko dana. Ali o tome ću razmisliti kasnije.
U međuvremenu je vrijeme da odem na zahvate.
Provodim sat vrlo ugodno - gotovo masažu stopala. Usput, naučio sam da ovaj postupak, pored terapijskog učinka koji mi je sada potreban (uklanjanje edema i jačanje zidova plovila), poboljšava tonus i elastičnost kože, bori se protiv celulita, poboljšava metaboličke procese, pa čak i legendarno, što pomaže smršaviti😂. Ali nije točno.
Ali zavoj nakon postupka za cijeli dan neugodan je trenutak.
Vratio sam se kući na večeru. Bilo je i kotleta 1 put, dovoljno za sve.
Napravila sam si salatu (150 g povrća) začinjenu umakom na bazi maslinovog ulja, pestoa i umaka od soje) i ugrijala 250 g kotleta.
Večera se ugasila 520 kcal. Uzbudila sam se s dva kotleta, gladne oči pojele bi sve što vidim, a kad sam počela jesti, shvatila sam da s jednim mogu. Ali tada su se kotleti tako dobro slagali sa salatom da nisam primijetio kako jedem oboje.
Sadržaj kalorija u večeri je velik, jer se kotleti rade od peradi i svinjetine. Postojali bi samo kotleti od pilećih prsa - sadržaj kalorija bio bi manji.
A za večer imam besplatne kalorije. Nisam znala na što bih ih potrošila i odlučila sam da ću, kad za to dođe vrijeme, popiti čaj sa svime što želim, ali unutar KBZhU.
Moram unijeti unos kalorija, čak je i vrijeme da ga povišem. Čini mi se da to već možete podići na 1450-1500.
Tri sata prije spavanja odlučio sam popiti zeleni čaj s pilećom kobasicom. Dopustite mi mali obmanjivač, ali u okviru KBZHU. Sad želim nešto gadno što ne jedem često.
80 g pileće kobasice - 180 kcal.
Rezultat dana je 1415 kcal. B - 117, F - 74, U - 80. Danas sam malo prešao s masnoćama, a nedostajalo mi je ugljikohidrata.
Pijem 2 litre vode bez greške - to sada nisu čak ni opće preporuke o režimu pijenja, već izravni dogovor.
Htio sam pripremiti hranu za sutra navečer, ali sam se ulijenio i odlučio sam da ću sutra ustati rano i skuhati hranu, a navečer bih radije dulje radio.
Planirao sam skuhati pileću juhu na batake, u juhu dodati TSP vermičele, a za večeru će biti pileća prsa ispod najukusnijeg šešira. Sjećate se recepta? Ostavit ću to kao podsjetnik.
Ovako je protekao moj dan danas.
Sve ukusno za mršavljenje i dobre olovke!
Podsjetnik.
Video recept za kolač od mrkve:
Video recept za quiche od krumpira s gljivama:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za gulaš od brzog pekinškog kupusa.
Recept za vafle.
Rolada od jaja s ribom recept.
Recept za zobene pahuljice.
Recept za rižoto od gljiva.
Recept za dojke pod najukusnijim šeširom.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.