🍒12.11.2020.
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Ne znam za vas, ali nemam dovoljno ljetnih dana, topline, sunca i zato sam odlučio da ću podići raspoloženje (nadam se i vi) uz sunčane fotografije koje podsjećaju na ljeto - tamo gdje je sunce, ima puno zelenila, priroda.
Ipak, mislim da fotografije u toploj odjeći nisu toliko zanimljive.
Iako sam se kao motivaciju odlučio napraviti takav kolaž:
Razlika na fotografiji je oko godinu dana: 2018-2019-2020.
I taj sam rezultat postigao u 2 godine zahvaljujući izračunu kalorija i ravnoteži BJU (proteini, masti i ugljikohidrati). Jesti ukusnu hranu bez kvarova i ne gladovati.
Ako ste se umorili od gladnih dijeta koje ne možete uvijek podnijeti i želite ukusno i ugodno umanjiti, svakako isprobajte ovu metodu mršavljenja kao brojanje kalorija. Dok sami ne isprobate, prelazit ćete s prehrane na dijetu, kao što sam i ja svojedobno.
Ali sada se sve promijenilo i dijeta je gotova.
Kao primjer, ispričat ću vam svoj dnevni meni. Pristupačni proizvodi, jednostavni i brzi recepti. Glavna stvar koju morate zapamtiti i na što se trebate naviknuti je kuhati manje kalorija nego što ste navikli, a također birati i manje kaloričnu hranu. A zahvaljujući prehrambenoj kontroli s brojanjem kalorija - smanjite.
Danas doručkujem lijeni kačapuri.
Vrlo je zadovoljavajuće i puno proteina. A kako je ukusno! Ostavit ću recept u podsjetniku na kraju članka, mnogi su ga zavoljeli, ali možda ima onih koji još nisu probali ovu ukusnu poslasticu.
Doručak je izašao 435 kcal.
Pio sam zeleni čaj za doručkom. Pijem čaj bez šećera.
Odlučio sam da ću raditi odmah nakon doručka, a tek onda ću za ručak skuhati pileću juhu i za večeru skuhati tepsiju.
Tijekom posla pojeo sam voće i popio zeleni čaj s najdražim jasminom.
Izašlo je 160 g kakija i 100 g feijoe 155 kcal.
Usput, o zelenom čaju s jasminom. Znam da neki od vas također vole ovaj čaj. Ali iz nekog razloga to je rijetko u trgovinama, a ako se i pojavi, onda cijena raste i raste. No, sinoć, vraćajući se kući kroz trgovinu, vidio sam da postoji posebna ponuda za moj omiljeni čaj u Magnetu. Sada košta 126 rubalja za 100 g. Pa imajte na umu.
U 11 sati otišao sam kuhati, jer u 13 sati moram krenuti na procedure i moram ne samo kuhati hranu, već i ručati, pripremiti se i nekako šepati do minibusa.
Za ručak imam pileću juhu (400 g), kuhanu na batacu bez kože, s TSP vermikelom (70 g). Ručak je izašao dalje 200 kcal.
Podsjećam vas da vermičele prokuham odvojeno da ne nabubri u juhi. Vermičele samo stavljam u obroke u tanjure i ulijem vruću juhu. Obično nitko drugi dan ne želi jesti juhu od pilećih rezanaca, jer su rezanci juhu pretvorili u kašu. I tako, štedimo juhu i nekoliko dana ne razmišljamo što kuhati za ručak.
Zahvaljujući činjenici da sam odlučio skuhati tepsiju za cijelu obitelj s krumpirom, pilećim prsima i ispod kapice od sira i skute koja mi treba bilo je to samo za prikupljanje i slanje u pećnicu, ostalo mi je još malo vremena da vam kažem o današnjem vremenu i napišem dio članaka. Napokon, članci nisu napisani sami od sebe, kao što razumijete. I volio bih😂.
Danas sam jedva stigao do klinike: minibus-metro-tramvaj. Sve je bilo u magli, a ja sam žurio i zaboravio staviti leće, a bez njih ne vidim ništa dalje od nosa - zahvaljujući svom radu za računalom. Pa, baš kao u magli u koju sam stigao.
Zavoj koji mi je stavljen na noge, očito mi je bio čvrst. Samo sam sanjala kad je već uklonjena. Volio bih da to što prije završi, a predstoji još 5 postupaka (ukupno 10). Glavno je da sve nije uzalud.
Došao kući na večeru. Dobro je što me suprug i dalje dolazi po posao. Pretpostavila sam s imenovanjem za postupke tako da je bilo zgodno da on dođe po mene.
A za večeru imamo tepsiju s krumpirom, pilećim prsima i ispod najukusnijeg šešira. U početku sam po svom receptu odlučio kuhati samo pileća prsa pod šeširom, ali onda sam pomislio da i prilog moram skuhati zasebno i odlučio sam kombinirati nekoliko recepata u jednom.
Kao rezultat toga, ispekla sam sve skupa i ispalo je vrlo ukusno.
280g tepsija i 100g povrća - 445 kcal.
I 3 sata prije spavanja pio sam čaj sa sušenim mangom (50 g) - 160 kcal.
Popio sam čaj s mangom i završio članak.
Danas sam odlučila da se više odmorim i odem rano u krevet. Počeo sam ne spavati dovoljno. Moram ustati ranije kako bih više radio (uostalom, dnevno imam minus 4 sata za put i liječenje), noću loše spavam zbog zavoja za noge i to je rezultat. Malo spavanja, a kao što znamo, spavanje je vrlo važno za one koji žele smršavjeti, kao i izostanak stresa.
Rezultat dana je 1455 kcal. B - 113, Ž - 50, U - 132.
Pijem vodu bez greške, pridržavajte se režima pijenja. Pijem najmanje 2 litre čiste vode. Pijem čašu vode natašte, pa 15 minuta prije svakog obroka. A ostatak vode popijem preko dana. Sad sam se, u vezi s odlascima na zahvate, navikla piti 400 ml prije zahvata odmah, kad dođem, i 400 ml nakon zahvata, dok sam čekala muža.
Sjećate li se da ste poštivali režim pijenja? Trenirate li se da lukavo pijete vodu? Dok mi neki od vas pišu, i sami ste već primijetili da se jednostavno morate naviknuti piti vodu - tijelo je samo počinje tražiti. I već se žeđ ne miješa s glađu.
Podsjetnik.
Video recept od rižota s gljivama:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalog poveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Lijeni recept za hačapuri.
Recept za pileća prsa ispod šešira.
Recept za zobene pahuljice.
Recept za svježe kolače od sira i naranče.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.