🍒29.11.2020.
Dobar dan svima, izvrsno raspoloženje i ugodno, ukusno mršavljenje!
Što mi je pomoglo da smršavim nakon mnogo godina neuspješnih dijeta i štrajkova glađu, shvatili ste iz gornjeg kolaža. Ovo je osnovno brojanje kalorija i BJU ravnoteža.
Pravilo o energetskom deficitu uvijek djeluje. Jedemo manje kalorija (energije) nego što je tijelu potrebno i postajemo vitkiji. Bilo koja metoda mršavljenja temelji se na ovom pravilu.
Pa zašto brojati kalorije i BJU? U osnovi, kako biste jeli s minimalnim nedostatkom (bez kvarova, gladi) i dobili maksimum hranjivih sastojaka iz hrane, a ne štetili svom zdravlju.
Ako nemate takav cilj i volite ciklus dijeta, kvarova i novog debljanja, tada ne možete ništa ostaviti i nastaviti u istom duhu.
Svojevremeno sam shvatila da moram promijeniti svoj stav prema hrani, promijeniti prehrambene navike i kontrolu hrana uvijek, i to ne samo na dijeti kako bi se podnijela ograničenja, a zatim rado nasrćete na hranu, debljajući se opet. Razumijevanje ove, stalne prehrambene kontrole pomoglo mi je da mršavim s takvim rezultatom i bez kvarova i pomaže u održavanju težine.
Uz pomoć brojanja kalorija naučio sam kontrolirati hranu i već intuitivno znam koliko hrane trebam i koju hranu izbjegavati prenošenje.
Kao i uvijek, izbor je na vama.
Okrenut ću se svom jelovniku za taj dan kao primjeru brojanja kalorija.
U subotu sam odlučila dogovoriti slobodan dan za sve na svijetu - zato su me u nedjelju redovni čitatelji izgubili jer članak s jelovnika nije izašao kao i obično. Jeste li ga izgubili? I imao sam slobodan dan i odlučio sam zaobići računalo.
Nedjeljni doručak - sendviči na kruhu Darnitsa (70 g) sa sirom (35 g) i kavijarom od šarana (50 g). Isprala sam sendviče zelenim čajem.
Ispalo je doručak za 330 kcal.
Ovaj vikend želio sam stvoriti blagdansko raspoloženje kod kuće. U subotu smo već kupili nešto za uređenje kuće, ali ono što sam želio nije pronađeno (tačnije, nismo našli sve, rasprodane su najljepše vijence). Odlučili smo danas otići pogledati drugu trgovinu, nama bližu, baš kao što je bilo potrebno ići u ljekarnu.
Odmah nakon doručka otišli smo u trgovinu. Ali nažalost, ni tamo nisam pronašao ono što mi je trebalo - svi su rasprodani. Pa ništa. Još uvijek ima vremena za uređenje kuće kako duša zahtijeva.
Stigavši kući polako sam počeo uređivati kuću. Nisam ukrasio sve kako želim - ostaje pričekati tržnice božićnih drvca i staviti novogodišnje bukete s borovih grana.
Pokazat ću vam nekoliko isječaka:
I kratki video:
Dakle, zasad će nas navečer oduševiti vijenci i ukrasi. Možda ću kasnije malo promijeniti sastav. Sviđa nam se - i ovo je glavno
Pojeo sam zalogaj zelenog čaja sa 100 g pileće kobasice. Htio sam nešto tako gadno. Snack on 210 kcal.
Za ručak sam dovršio mečulju. 400 g meleka s pilećim prsima, gljivama i kineskim kupusom, kao i kriška kruha od cjelovitih žitarica (25 g).
Ručak je izašao dalje 325 kcal.
Jedan slobodan dan od računala i jedva sam se natjerao da se danas bacim na posao i napišem članak za vas. Potaknula ga je samo činjenica da ste čekali, čak ste se i zabrinuli i počeli pitati je li sve u redu kad niste vidjeli sljedeći članak. Lijepo je biti zabrinut za sebe😘.
Slobodni dan kod kuće - i povuče nešto za jelo. Nisam mogao odoljeti i dogovorio sam popodnevni međuobrok: 20 g kikirikija i 120 g kakija - 210 kcal.
Za večeru sam planirao pržiti odreske na električnom roštilju i odlučio sam ih ponovno marinirati u umacima od soje i kamenica s češnjakom, origanom i mažuranom. Prošli put nam se ova marinada jako svidjela.
Natrla je ribu marinadom i ostavila da se marinira do večere. A električni roštilj snaći će se za manje od 5 minuta.
Večera - 220 g kiselog lososa prženog na električnom roštilju i salata od povrća (150 g povrća: rajčica, krastavac, začinsko bilje), začinjeno kiselim vrhnjem 10% - 30 g.
Ispalo je da je večera 350 kcal.
Podsjećam vas još jednom na glavne točke povezane s električnim roštiljem.
Da meso i riba ne budu žilavi i suhi, prvo što radimo je zagrijavanje roštilja.
Proizvode za prženje stavljamo na dobro zagrijani roštilj i pečemo na žaru 3-5 minuta, ovisno o tome što pržimo.
Za male riblje odreske bit će dovoljne 3 minute i riba će biti sočna i nježna. Pileća prsa trebaju malo više vremena - 5 minuta. Ne bojte se premala. U slučaju roštilja, morate se brinuti da ćete proizvod prekuhati ili isušiti.
Rezultat dana je 1420 kcal. B - 130, F - 63, U - 85.
Ne zaboravite poštivati režim pijenja. Pijem čašu vode natašte i prije svakog obroka. Ostatak vode dobivam preko dana.
I naravno, vježbanje i njega kože važne su točke prilikom mršavljenja.
Prije objavljivanja članka, odlučio sam ga nadopuniti sljedećim.
Odlučio sam zatvoriti mogućnost pisanja privatnih poruka na svim društvenim mrežama. Tamo gdje ne postoji način blokiranja privatnih poruka, jednostavno ću ih zanemariti.
Sada ne mogu vidjeti niti čitati privatne poruke.
Bio sam umoran od ljubitelja besplatnih karata koji su odlučili da mogu vršiti pritisak na sažaljenje, na neke osjećaje, pokušavajući nabavite nešto za sebe (u osnovi ovo je jelovnik razvijen posebno za njih s BZHU-om na tjedan dana ili čak mjesec). Pa, bez obzira na to što ne razumiju kako računati baš ovaj KBZHU, pa im moram, poklonivši se do poda, donijeti sve na srebrnom pladnju. Dosadilo mi je čitati napade na moju adresu, jer nisam odmah odgovorio na poruku ili nisam odgovorio onako kako bi netko želio.
Ne dobivajući ono što žele, takvi ljudi mogu samo izbacivati uvrede.
Želite posebnu poslasticu? Želite li učiniti sve za vas? Platite novac klinikama za mršavljenje.
Ako sam prethodno pokušao pronaći vrijeme (na štetu mog osobnog vremena i odmora) i odgovoriti, ako je moguće, svima na bit njihovo pitanje (doduše kratko i brzo, ali odgovoriti u biti, bez ikakvih naklona), sada ću opustiti.
Žao mi je što će zbog toga patiti oni s kojima već dugo komuniciram u privatnim porukama na društvenim mrežama. Ali ovo neću izdržati.
Za one koji stvarno žele smršavjeti i puni su želje za djelovanjem, koji su se umorili od ciklusa dijeta - u svakom članku nalaze se poveznice do svih potrebnih informacija.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za kolač od mrkve i mini pizze na tijestu od skute:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Izbor novogodišnjih recepata: salate, drugi tečajevi, grickalice.
Libzha recept.
Recept za pileće muffine s nadjevom od povrća.
Recept za kruh od cjelovitih žitarica.
Adjarski recept za hačapuri.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.