🍒02.12.2020.
Dobar dan svima, ugodno i ukusno mršavljenje!
Svakog dana razumijem da mnogi ljudi još uvijek ne mogu prekoračiti stereotipe koji su im se stvorili u glavi.
Svaki dan čujem da ne možete smršavjeti ako jedete peciva, knedle, tjesteninu, krumpir. A popis namirnica koje se navodno ne mogu jesti dok se mršavi nastavlja i traje.
Primjer koji je doletio kad sam završavao ovaj članak:
O čemu razgovarati ako je osoba impresionirana dijelom boršča koji sadrži najmanje kalorija od svih ostalih obroka? Rezultat je to nedostatak osnovnog znanja👆.
Da, i ja sam razmišljao na isti način, također sam sjedio na kefir dijetama, jeo svježa kuhana prsa i heljdu, žvakao kupus (dok nisam uništio želudac). I isprobala sam puno drugih stvari kako bih smršavila. Međutim, postigla sam uspjeh u gubitku kilograma prolazno i svaki drugi put.
Ali uspio sam prekoračiti sve "ne" i uzeti novu dijetu za brojanje kalorija, proučiti i razumjeti kako to djeluje brojeći kalorije i njihov deficit, uspješno gubite kilograme bez poremećaja (koji su bili stalni na dijetama), kao i jesti ukusno gladovati.
I sada s vama dijelim svoje iskustvo, tako da će oni koji ga trebaju vidjeti da je moguće drugačije, da možete jesti uravnoteženo, nasitno i istodobno vitko.
Kao primjer jelovnika s izračunom KBZHU, dat ću svoju dnevnu prehranu.
Napravila sam si sendviče za doručak. A čak je i pržila kruh na suhoj tavi.
Općenito, odlučio sam se malo iskrcati i posvetiti više vremena odmoru i sebi.
Začarani krug - ustao sam rano, brzo jeo i prilično me stisnuo da uredno radim za svojim računalom. S obzirom na to da sam cijeli dan kod kuće i ponekad mi radni dan nije 8 sati, već svih 10-11, pa čak i vikendom, vikendi su često potpuno drugačiji.
Sada ću raditi više od onoga što volim.
Dakle, doručak sendviči na prepečenom kruhu (75 g) sa sirnicom (30 g) i kavijarom od šarana (45 g). I zeleni čaj s jasminom.
Doručak - 310 kcal.
Polako sam blogovao, pripremajući vam video recepte. Sve to također oduzima puno vremena.
Petljao sam po videu i shvatio da sam već gladan. Gledam, a vrijeme je skoro 11 sati! To znači privikavanje tijela na režim.
Još sam imala kuhane cikle - kupila sam ih za haringe ispod bunde, neki su dan htjeli moju.
Usput, kupujete li već kuhano povrće? Prije sam mislio - pa, je li teško skuhati povrće za salatu? Bilo je čak nekako neugodno kupovati kuhano povrće. A onda sam shvatio da kod kuće nema dovoljno repe za punopravnu haringu ispod bunde i ne bih imao vremena kuhati je. I odlučio sam kupiti već prokuhane u trgovini. Gledao sam - što samo ne prodaju. I cikla, i krumpir, i mrkva. Postoje čak i setovi za Oliviera, već izrezani i u vakuumu.
Kupila sam kuhanu repu. Mislila sam da će biti nekakva ljigavost. Ali ne. dobra ulovljena cikla.
Ali neću se prebaciti na kupljeno kuhano povrće. Ipak, kad sam je sama skuhala, svježa hrana je ukusnija. Čini mi se tako.
Naribala sam preostalu repu, pomiješala s češnjakom i stavila u hladnjak. Sad neka netko trči što hoće.
Napunio sam se 155 g cikle s jogurtom od češnjaka (30 g) i jeo popodne za međuobrok s raženim kruhom (10 g). Snack je izašao 145 kcal.
U posljednje vrijeme jabuke odlepršavaju s praskom, nemam vremena da ih kupim. Tako sam danas, prije ručka, otišao po jabuke i pileću jetru. Moj suprug je rekao da već dugo ne radim paštetu od jetre😂. Evo PP-a - oni traže paštetu i to ne kakvu, već našu "okoloppshny"!
Ovdje je ledeno, sklisko i veći dio snijega se otopio. I stvarno želim novogodišnju bajku sa snježnom šumom.
Ručao sam s kiselim krastavcem. Lonac juhe trajao je tri dana.
450 g juhe s 30 g kiselog vrhnja - 260 kcal.
Radio sam malo nakon večere i jetre i povrće stavio dinstati za paštetu.
A za večeru sam marinirao file od pilećih butina. Miješana marinada sa umacima od soje, ostrige, sa svim vrstama začina, senfom - da vidimo što će se na kraju dogoditi.
Prekinula je paštetu novim blenderom. Kakva je sreća kad je tehnologija stvorena za ljude. Čini se da je miješalica učinila sve za mene, nisam se čak ni morao truditi probiti "nogu" blendera kroz jetru sirnicom. U nekoliko sekundi ispala je najdelikatnija pašteta.
Tko još nije vidio recenziju blendera? Umjesto toga na YouTubeu ili pogledajte pregledni članak od 03.12.
Dok sam kuhao, pio sam čokoladu s čajem i indijskim oraščićima. Ali sve je u okviru KBZHU: 20 g tamne čokolade i 25 g indijskih oraščića - 270 kcal.
Naviknuvši se na takvu prehranu kakvu imam sada, razumijem da si mogu priuštiti sve što želim u pogledu hrane, ali ne kao prije, prije mršavljenja: čokolada - dakle u pločicama, orašasti plodovi - dok ne ponestane, čaj - obavezno uz sendviči.
Kontrolirajući svoju prehranu brojanjem kalorija, naučite umjereno uživati u okusu svoje omiljene hrane. A 20 g čokolade dovoljno je da čaj uživa u okusu. A često se zeleni čaj može jednostavno piti da se ugrije, da se osjeti njegova aroma i sendviči uopće nisu potrebni.
Za večeru sam stavio prethodno mariniranu pileću butinu da se peče i kuha heljda. I besplatno! Glavna stvar je ne zaboraviti da se heljda kuha, a pećnica će zaškripati i sama će pozvati pomoć.
Večera - 150 g kuhane heljde, 150 g pečene pileće butine i malo trešnje. Dogodilo se 460 kcal.
Tko ne može dobiti kalorije? Pripremite bedro umjesto dojke ili bataka - odmah ćete primijetiti kako počinjete dobivati kalorije.
Rezultat dana je 1445 kcal. B - 81, F - 63, U - 122.
Evo dana koji sam danas dobio. Promatram režim pijenja - s užitkom popijem svoje 2 litre vode.
Tražili smo još fotografija s Buskom, dovršene:
Podsjetnik.
Video recept za jetrenu paštetu i lažne lepinje:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Izbor novogodišnjih recepata: salate, drugi tečajevi, grickalice.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.